{"id":12785262,"date":"2026-08-17T17:00:09","date_gmt":"2026-08-17T15:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785262"},"modified":"2026-08-17T17:00:09","modified_gmt":"2026-08-17T15:00:09","slug":"jose-antonio-perez-catedratico-de-ejercicio-fisico-explica-como-entrenar-para-perder-peso-fuerza-y-resistencia-deben-trabajarse-juntas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/jose-antonio-perez-catedratico-de-ejercicio-fisico-explica-como-entrenar-para-perder-peso-fuerza-y-resistencia-deben-trabajarse-juntas-12785262\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Antonio P\u00e9rez, catedr\u00e1tico de Ejercicio F\u00edsico, explica c\u00f3mo entrenar para perder peso: \u201cFuerza y resistencia deben trabajarse juntas\u201d"},"content":{"rendered":"

Aunque caminar 10.000 pasos nos permite estar en forma, ahora no es suficiente. Durante tiempo los expertos destacaban que era la cifra perfecta para hacer ejercicio y conservarse saludable. Actualmente, m\u00e9dicos y tambi\u00e9n profesionales entrenadores nos dan a conocer que debemos trabajar la fuerza y la resistencia<\/strong> para estar mejor tanto de j\u00f3venes, como especialmente, a medida que cumplimos a\u00f1os.<\/p>\n

Jos\u00e9 Antonio P\u00e9rez Turin, catedr\u00e1tico de Ejercicio F\u00edsico de la Universidad de Alicante,<\/strong> en declaraciones a Instyle, especifica que, si te funciona caminar 10.000 pasos cada d\u00eda, no debes cambiar tu rutina. Pero s\u00ed es importante que analices tu condici\u00f3n f\u00edsica y detectes si se adapta a tus necesidades. Porque cada uno es distinto, lo ideal es hacer ejercicio seg\u00fan tus circunstancias y tambi\u00e9n los de cada edad. En este caso, el experto aconseja la variedad y hacer fuerza y resistencia de manera conjunta. Ahora bien, no podemos olvidar que la cifra de los 10.000 pasos tiene respaldo cient\u00edfico. Seg\u00fan un estudio<\/a> publicado en la revista JAMA, alcanzar esa cantidad diaria puede reducir hasta en un 35% el riesgo de enfermedad cardiovascular, un 20% el de c\u00e1ncer y un 50% el riesgo de demencia.<\/p>\n

C\u00f3mo entrenar para perder peso: fuerza y resistencia<\/h2>\n

Para el experto, a partir de los 50, perdemos masa muscular, y hacer actividades de resistencia sin una masa muscular adecuada, puede ser incluso perjudicial. Entonces, antes que priorizar el cumplir el objetivo de pasos al caminar, ser\u00eda mucho mejor que apostases por crear la rutina perfecta con una actividad cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza<\/h3>\n

Este ejercicio es b\u00e1sico especialmente interesante a partir de los 50 a\u00f1os, una etapa en la que la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular puede afectar a la movilidad, la fuerza y la calidad de vida.<\/p>\n

Asimismo, correr permite reducir los niveles de cortisol y adrenalina, dos hormonas asociadas al estr\u00e9s. Muchas personas encuentran en esta actividad una oportunidad para desconectar de las preocupaciones cotidianas, especialmente cuando practican ejercicio al aire libre y en contacto con la naturaleza.<\/p>\n

Hay m\u00e1s, la entrenadora estadounidense Liz Hilliard<\/a>, de 72 a\u00f1os, se ha convertido en un ejemplo de esta filosof\u00eda al asegurar que hoy se encuentra en mejor forma que cuando ten\u00eda 40 a\u00f1o<\/strong>s. Su propuesta, publicada en un art\u00edculo de JVTECH<\/a>, se basa en una rutina sencilla de seis ejercicios de fuerza que pueden realizarse en casa, sin necesidad de m\u00e1quinas ni de equipamiento especializado.<\/p>\n

Ejercicio de fuerza recomendable<\/h3>\n

Hilliard recomienda, entre otros, sentarse y levantarse de una silla es un tipo de ejercicio de fuerza. Aunque puede parecer un gesto cotidiano, se convierte en toda una ayuda. Practicar este movimiento de manera repetida ayuda a fortalecer cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y musculatura abdominal, mejorando la autonom\u00eda para las actividades diarias.<\/p>\n

Al tratarse de un ejercicio funcional, reproduce una acci\u00f3n que se realiza varias veces al d\u00eda y cuyo mantenimiento resulta esencial para conservar la independencia con el paso de los a\u00f1os. La recomendaci\u00f3n habitual consiste en realizar el movimiento de forma lenta y controlada, evitando dejarse caer al volver a sentarse.<\/p>\n

Ejercicios de resistencia<\/h3>\n

\u00bfPor qu\u00e9 trabajar la resistencia?<\/strong><\/p>\n

Para Jos\u00e9 Antonio P\u00e9rez Turin, catedr\u00e1tico de Ejercicio F\u00edsico de la Universidad de Alicante, tambi\u00e9n debemos trabajar la resistencia. Hablamos de ejercicios imprescindibles porque ayudan a quemar las grasa y az\u00facares acumulados en el cuerpo que, pasados los 40, suelen quedar como dep\u00f3sitos por si el cuerpo los necesita en el futuro. Al acelerar el metabolismo con estos entrenamientos aer\u00f3bicos, estar\u00e1s quemando calor\u00edas; y ser\u00e1s menos propenso a aumentar de peso.<\/p>\n

Algunos ejercicios de resistencia a tener en cuenta<\/h3>\n

Saltar la cuerda<\/strong><\/p>\n

Puedes hacerlo en casa con una inversi\u00f3n m\u00ednima y esforz\u00e1ndote tanto como tu estado lo permita. Elevar\u00e1s tu condici\u00f3n muscular como pulmonar en pocas semanas, y corregir\u00e1s tu equilibrio y postura mientras quemas cientos de calor\u00edas por hora de actividad.<\/p>\n

Subir escaleras<\/strong><\/p>\n

Este ejercicio podr\u00eda parecer in\u00fatil, pero su el mism\u00edsimo Rocky Balboa entrenaba de esa forma por qu\u00e9 no hacerlo t\u00fa tambi\u00e9n. Solamente tienes que encontrar unas escaleras largas y subirlas y bajarlas, un pie por escal\u00f3n, tantas veces como aguantes. Ello se combina siempre con el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debemos caminar al d\u00eda?<\/h3>\n

Como los de los 10.000 pasos ya no es tan seguro. Hay que hacer variedad de ejercicio. Y si queremos caminar, tambi\u00e9n, no pasa nada por hacerlo, porque es un ejercicio tambi\u00e9n completo y que aporta cantidad de beneficios.<\/p>\n

En este caso, el m\u00e9dico Jos\u00e9 Mar\u00eda David Carrizo menciona en su cuenta de Instagram<\/a> que caminar al menos 30 minutos diarios activa el metabolismo, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamaci\u00f3n, actuando como una medicina preventiva.<\/p>\n

\u201cCaminar 30 minutos al d\u00eda no solo te va a consumir calor\u00edas, sino que adem\u00e1s va a activar el metabolismo, activa tus mitocondrias, va a reducir la inflamaci\u00f3n y va a mejorar la sensibilidad a la insulina\u201d, afirma Carrizo.<\/p>\n

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