{"id":12785223,"date":"2026-08-25T08:45:21","date_gmt":"2026-08-25T06:45:21","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785223"},"modified":"2026-08-20T10:58:59","modified_gmt":"2026-08-20T08:58:59","slug":"ni-correr-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-para-hacer-en-la-playa-que-mejora-la-flexibilidad-y-la-agilidad-de-las-personas-mayores-de-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-correr-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-para-hacer-en-la-playa-que-mejora-la-flexibilidad-y-la-agilidad-de-las-personas-mayores-de-65-anos-12785223\/","title":{"rendered":"Ni correr ni nadar: el mejor ejercicio para hacer en la playa que mejora la flexibilidad y la agilidad de las personas mayores de 65 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Los fisioterapeutas<\/a><\/strong> recomiendan a los mayores de 65 a\u00f1os un ejercicio concreto para ganar flexibilidad<\/a> y agilidad en la playa<\/strong>, y no consiste en correr ni en nadar. La propuesta se basa en una serie de estiramientos<\/strong> suaves<\/strong>, pensados originalmente para nadadores, que se adaptan sin problema a la arena y no requieren ning\u00fan material adicional.<\/p>\n

La flexibilidad<\/a> permite realizar tareas cotidianas como atarse los cordones o alcanzar un objeto en un estante alto, mientras que la agilidad determina la rapidez con la que el cuerpo reacciona ante un tropiezo<\/strong>. Ambas capacidades disminuyen con la edad, pero un trabajo espec\u00edfico y constante puede frenar ese deterioro.<\/p>\n

El ejercicio de flexibilidad y agilidad ideal para la playa a partir de los 65 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

La rutina parte de estiramientos<\/a> sencillos que se pueden hacer sentados sobre una toalla o de pie sobre la arena compacta<\/strong>. Uno de ellos trabaja el cuello y el hombro: sentado, una mano pasa por encima de la cabeza para tocar la oreja del lado contrario, mientras la otra mano se apoya en el suelo o en una silla para mantener el equilibrio. La cabeza se inclina hacia el hombro sin forzar, hasta notar un ligero estiramiento.<\/p>\n

Otro movimiento se centra en el pecho y el hombro. De pie, a unos 60 cent\u00edmetros de un poste o una barandilla, una mano se apoya en la superficie a la altura del hombro con los dedos hacia arriba<\/strong>, y el tronco gira suavemente en direcci\u00f3n contraria hasta sentir tensi\u00f3n. El estiramiento se mantiene entre 20 y 30 segundos y se repite con el otro brazo.<\/p>\n

El tr\u00edceps<\/a> se trabaja levantando un brazo<\/strong>, flexionando el codo y bajando la mano hacia la zona alta de la espalda, mientras la otra mano empuja con cuidado el codo hacia el centro del cuerpo. Para la cadera, sentado con las plantas de los pies juntas y las rodillas flexionadas, se ejerce una presi\u00f3n suave con los brazos sobre las piernas mientras el tronco se inclina hacia adelante, sin llegar nunca al dolor.<\/p>\n

Estos estiramientos proceden de las rutinas espec\u00edficas de nataci\u00f3n, pero funcionan igual de bien fuera del agua. La clave est\u00e1 en mantener cada postura entre 10 y 30 segundos<\/strong>, avanzar solo unos cent\u00edmetros cuando el cuerpo lo permita y respirar de forma lenta y controlada durante todo el ejercicio.<\/p>\n

Por qu\u00e9 la flexibilidad y la agilidad son importantes a partir de los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

La p\u00e9rdida de flexibilidad y agilidad a esta edad responde a varios cambios biol\u00f3gicos concretos. Los tendones, los ligamentos y los cart\u00edlagos se deshidratan y se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos<\/strong>, mientras la p\u00e9rdida de col\u00e1geno<\/a> reduce el rango de movimiento de las articulaciones. La sarcopenia, es decir, la p\u00e9rdida progresiva de masa y fuerza muscular, frena adem\u00e1s la velocidad de reacci\u00f3n, y el sistema nervioso tarda m\u00e1s en enviar la orden de movimiento a los m\u00fasculos.<\/p>\n

El sedentarismo<\/strong><\/a> acelera todo este proceso, porque las articulaciones que no se usan se endurecen con mayor rapidez. Frente a esto, mantener la flexibilidad y la agilidad activas no responde a un criterio est\u00e9tico, sino a la salud y la independencia diaria.<\/p>\n

Una buena agilidad permite reaccionar a tiempo ante un tropiezo y evitar una ca\u00edda grave, mientras que la flexibilidad facilita tareas b\u00e1sicas como amarrarse los zapatos, alcanzar objetos altos o subir escaleras. La reducci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular tambi\u00e9n alivia los s\u00edntomas de la artrosis en la espalda<\/a><\/strong> y las articulaciones, y mantenerse \u00e1gil mejora adem\u00e1s la confianza para salir a la calle sin miedo a caerse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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