{"id":12785214,"date":"2026-08-21T08:45:29","date_gmt":"2026-08-21T06:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785214"},"modified":"2026-08-16T08:09:16","modified_gmt":"2026-08-16T06:09:16","slug":"nadar-siempre-ayuda-pero-los-expertos-coinciden-el-mejor-ejercicio-que-los-mayores-de-65-anos-pueden-hacer-en-la-playa-para-ganar-flexibilidad-en-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/nadar-siempre-ayuda-pero-los-expertos-coinciden-el-mejor-ejercicio-que-los-mayores-de-65-anos-pueden-hacer-en-la-playa-para-ganar-flexibilidad-en-las-piernas-12785214\/","title":{"rendered":"Nadar siempre ayuda, pero los expertos coinciden: el mejor ejercicio que los mayores de 65 a\u00f1os pueden hacer en la playa para ganar flexibilidad en las piernas"},"content":{"rendered":"

Los fisioterapeutas de Madrid Salud<\/a><\/strong> han identificado el ejercicio m\u00e1s eficaz para que los mayores de 65 a\u00f1os ganen flexibilidad<\/a> en las piernas<\/strong>, y no consiste en nadar ni en caminar por la orilla. La recomendaci\u00f3n se apoya en un movimiento sencillo, apto para hacer de pie o con apoyo, que trabaja a la vez el equilibrio<\/strong><\/a> y la elasticidad muscular.<\/p>\n

Con el paso de los a\u00f1os, los tendones pierden elasticidad y los m\u00fasculos se acortan de forma progresiva. Esta rigidez limita gestos tan cotidianos como agacharse, vestirse o subir a un coche, y multiplica el riesgo de ca\u00edda ante cualquier tropiezo<\/strong>. La playa, con su arena irregular, ofrece un terreno natural para revertir ese proceso sin forzar las articulaciones.<\/p>\n

El ejercicio id\u00f3neo para ganar flexibilidad en las piernas en la playa para mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

El movimiento parte de una posici\u00f3n sentada. La persona gira el cuerpo hasta colocarse encima de una silla, separa bien los pies y apoya la cadera con firmeza. A continuaci\u00f3n dobla la rodilla de la pierna que queda detr\u00e1s y busca puntos de apoyo con las manos para mantener el equilibrio. La postura se sostiene entre 15 y 20 segundos en cada lado<\/strong>.<\/p>\n

A partir de ah\u00ed existen tres formas de continuar el ejercicio seg\u00fan el esfuerzo que se busque. La primera empuja la cadera hacia adelante para estirar el psoas de la pierna<\/a> trasera<\/strong>. La segunda hace fuerza con el pie delantero y despega los gl\u00fateos unos cent\u00edmetros de la silla, lo que fortalece cu\u00e1driceps<\/a> y gl\u00fateos. La tercera lleva el tronco hacia atr\u00e1s y contrae el abdomen, e intensifica el estiramiento del muslo trasero.<\/p>\n

La seguridad depende de varios detalles. La silla debe quedar firme, plana y a ser posible apoyada contra una pared<\/strong>. La rodilla delantera se alinea justo sobre el tobillo, sin sobrepasar la punta del pie, y el tal\u00f3n trasero queda elevado con los dedos y los metatarsos apoyados contra el suelo. El pecho permanece abierto y la mirada al frente, sin curvar la espalda baja.<\/p>\n

La misma rutina incluye tres movimientos complementarios: sentado con una pierna doblada y otra extendida para estirar la zona interna del muslo<\/strong>, sentado sin apoyar la espalda para presionar los gl\u00fateos uniendo pie y rodilla contraria, y con una rodilla doblada intentando alcanzar el tobillo de la otra pierna. Todos se mantienen entre 15 y 20 segundos por lado, con movimientos lentos y sin dolor.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante mejorar la flexibilidad a los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

A los 65 a\u00f1os, la flexibilidad deja de ser una cuesti\u00f3n est\u00e9tica y se convierte en la base de la autonom\u00eda<\/a><\/strong>. Un cuerpo flexible reacciona con rapidez ante un tropiezo, porque el tobillo y la cadera conservan el rango de movimiento necesario para recuperar el equilibrio antes de caer. Quien pierde esa movilidad, en cambio, cae en bloque, y a esta edad ese tipo de ca\u00edda eleva de forma directa el riesgo de fracturas graves, como la de cadera.<\/p>\n

La flexibilidad tambi\u00e9n determina la independencia en tareas diarias<\/strong>. Abrocharse los zapatos, alcanzar un objeto en un estante alto, vestirse sin ayuda o entrar y salir de la ducha exigen rangos amplios de movimiento articular. La rigidez, adem\u00e1s, agrava el dolor de la artrosis, porque los m\u00fasculos tensos tiran de los huesos y comprimen las articulaciones de rodillas, caderas y columna.<\/p>\n

La postura y la marcha tambi\u00e9n cambian con la flexibilidad. Los m\u00fasculos el\u00e1sticos permiten caminar erguido y con pasos firmes, mientras que la rigidez encorva la espalda y arrastra los pies al andar. Madrid Salud recuerda que estos ejercicios deben adaptarse a las capacidades de cada persona<\/strong> y que conviene consultar con un profesional sanitario si existen condiciones m\u00e9dicas previas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los fisioterapeutas de Madrid Salud han identificado el ejercicio m\u00e1s eficaz para que los mayores de 65 a\u00f1os ganen flexibilidad en las piernas, y no consiste en nadar ni en caminar por la orilla. La recomendaci\u00f3n se apoya en un movimiento sencillo, apto para hacer de pie o con apoyo, que trabaja a la vez […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12785217,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Un fisioterapeuta lo ve como un simple estiramiento, y quien lo repite con constancia nota la diferencia en la movilidad"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12785214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785214"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785247,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785214\/revisions\/12785247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}