{"id":12785187,"date":"2026-08-18T08:45:57","date_gmt":"2026-08-18T06:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785187"},"modified":"2026-08-14T08:12:44","modified_gmt":"2026-08-14T06:12:44","slug":"sergio-lopez-lopez-entrenador-espanol-caminar-por-la-arena-de-la-playa-puede-consumir-el-triple-de-energia-que-hacerlo-en-suelo-firme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/sergio-lopez-lopez-entrenador-espanol-caminar-por-la-arena-de-la-playa-puede-consumir-el-triple-de-energia-que-hacerlo-en-suelo-firme-12785187\/","title":{"rendered":"Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez, entrenador espa\u00f1ol: \u00abCaminar por la arena de la playa puede consumir el triple de energ\u00eda que hacerlo en suelo firme\u00bb"},"content":{"rendered":"

El fisioterapeuta y entrenador Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong> explica que caminar por la arena de la playa<\/a> exige mucho m\u00e1s esfuerzo que hacerlo sobre una superficie firme. Cada paso activa con mayor intensidad los tobillos, los gl\u00fateos y la musculatura estabilizadora, algo que no ocurre sobre el asfalto o el cemento.<\/p>\n

Ese esfuerzo adicional puede llegar hasta casi tres veces m\u00e1s energ\u00eda<\/strong> frente al suelo firme. El propio entrenador precisa el dato, ya que caminar<\/a> sobre la arena puede requerir entre 1,6 y 2,7 veces m\u00e1s energ\u00eda que hacerlo sobre una superficie dura a la misma velocidad.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la arena de la playa exige m\u00e1s energ\u00eda al caminar que el suelo firme?<\/h2>\n

\u00abLa arena amortigua parte del impacto, pero obliga al cuerpo a trabajar mucho m\u00e1s para avanzar y estabilizarse\u00bb, explica L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong>, que es fisioterapeuta, entrenador y doctor en Actividad F\u00edsica y Salud, y dirige el \u00e1rea asistencial de Elena Valiente Salud.<\/p>\n

Ese mecanismo obliga al cuerpo a generar m\u00e1s fuerza en cada paso y a estabilizar de forma continua tobillos, rodillas y caderas. Un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology<\/a><\/em> sobre la marcha en arena hall\u00f3 cifras similares, con un gasto energ\u00e9tico<\/strong> de entre 2,1 y 2,7 veces m\u00e1s que sobre una superficie dura.<\/p>\n

\u00abCada vez que el pie se hunde, parte de la energ\u00eda que utilizamos para avanzar se pierde desplazando la arena\u00bb, explica el entrenador seg\u00fan el medio Telva<\/a>.<\/em><\/p>\n

Arena seca o arena h\u00fameda, dos formas distintas de caminar por la playa<\/h2>\n

La arena h\u00fameda<\/strong> permite un patr\u00f3n de marcha m\u00e1s natural y un ritmo m\u00e1s constante, as\u00ed que resulta m\u00e1s adecuada para principiantes, personas mayores o un trabajo cardiovascular moderado.<\/p>\n

En arena seca<\/strong>, el pie se hunde y resbala hacia atr\u00e1s, lo que exige m\u00e1s trabajo de los m\u00fasculos del pie y el tobillo, los gemelos, el s\u00f3leo, los estabilizadores laterales del tobillo, los gl\u00fateos y la musculatura de la cadera.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 conviene evitar la orilla inclinada al caminar por la playa?<\/h2>\n

Mantener mucho tiempo el mismo sentido de marcha en una orilla inclinada puede generar una carga desigual entre ambas piernas. L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong> recomienda buscar zonas planas o cambiar de direcci\u00f3n de forma peri\u00f3dica para evitar esa sobrecarga.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que caminar por la arena, seg\u00fan Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez?<\/h2>\n

Para quien no est\u00e1 habituado, la recomendaci\u00f3n<\/a> es empezar con 15 a 20 minutos sobre arena h\u00fameda<\/strong>, a un ritmo que permita hablar con cierta dificultad, y aumentar de forma progresiva hasta 30 o 45 minutos.<\/p>\n

En arena seca<\/strong> conviene comenzar con bloques de tres a cinco minutos dentro de la caminata, porque la carga sobre los gemelos, la fascia plantar y el tend\u00f3n de Aquiles aumenta con rapidez. La mejor se\u00f1al no es el cansancio durante el paseo, sino c\u00f3mo responden los pies, los gemelos y los tendones en las siguientes 24 y 48 horas.<\/p>\n

Dar un paseo<\/a> descalzo puede ser un est\u00edmulo interesante para el pie en personas sanas, aunque L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong> advierte que no conviene confundirlo con una terapia universal. Con arena caliente, piedras o problemas vasculares, conviene usar calzado.<\/p>\n

Como recomendaci\u00f3n para el verano, L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong> sugiere combinar la caminata por la playa con la nataci\u00f3n<\/strong> y dos sesiones de fuerza<\/strong> con el peso corporal o bandas el\u00e1sticas. Propone caminar entre 20 y 30 minutos, sobre arena h\u00fameda y plana, dos o tres veces por semana, y sumar tramos de arena seca para ganar intensidad.<\/p>\n

\u00abLa mejor caminata por la playa no es la m\u00e1s larga ni la m\u00e1s dura, sino la que puedes repetir sin dolor y con ganas de volver al d\u00eda siguiente\u00bb, concluye L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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