{"id":12785178,"date":"2026-08-28T08:45:51","date_gmt":"2026-08-28T06:45:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785178"},"modified":"2026-08-23T09:29:21","modified_gmt":"2026-08-23T07:29:21","slug":"david-cespedes-doctor-experto-en-longevidad-esta-es-la-rutina-que-recomendaria-a-mis-padres-de-mas-de-50-anos-para-empezar-a-entrenar-en-casa-con-dos-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/david-cespedes-doctor-experto-en-longevidad-esta-es-la-rutina-que-recomendaria-a-mis-padres-de-mas-de-50-anos-para-empezar-a-entrenar-en-casa-con-dos-mancuernas-12785178\/","title":{"rendered":"David C\u00e9spedes, doctor experto en longevidad: \u00abEsta es la rutina que recomendar\u00eda a mis padres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os para empezar a entrenar en casa con dos mancuernas\u00bb"},"content":{"rendered":"

A partir de los 50 a\u00f1os, mantener una rutina de ejercicio<\/strong><\/a> puede ser especialmente importante para conservar la autonom\u00eda con el paso del tiempo. El doctor David C\u00e9spedes, especialista en longevidad<\/strong>, propone una serie de ejercicios sencillos para quienes todav\u00eda no hacen deporte y quieren empezar a entrenar en casa.<\/p>\n

El m\u00e9dico especialista en Medicina Preventiva y Salud P\u00fablica explica en un v\u00eddeo en su cuenta de TikTok @dr.davidcespedes<\/strong><\/a> que mantenerse activo es especialmente importante con el paso de los a\u00f1os. Su recomendaci\u00f3n parte de ejercicios b\u00e1sicos que pueden adaptarse seg\u00fan la dificultad que tenga cada persona.<\/p>\n

La rutina que David C\u00e9spedes recomendar\u00eda a sus padres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os<\/h2>\n

El primer ejercicio que propone C\u00e9spedes son las sentadillas<\/a><\/strong>. Para quienes tengan dificultades para realizarlas, plantea una alternativa sencilla: sentarse y levantarse del sof\u00e1. De esta manera, el movimiento puede hacerse con una opci\u00f3n m\u00e1s accesible.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, la rutina contin\u00faa con el peso muerto<\/strong>. El m\u00e9dico lo describe como un movimiento parecido a agacharse, pero manteniendo la espalda \u00abmuy, muy recta\u00bb. La postura es, por tanto, una parte importante de este ejercicio.<\/p>\n

Despu\u00e9s llegan las flexiones<\/strong>, que tambi\u00e9n pueden adaptarse a distintos niveles. Una posibilidad es hacerlas apoyando las rodillas en una mesa. Para quienes necesiten una variante todav\u00eda m\u00e1s sencilla, pueden realizarse contra una pared.<\/p>\n

El siguiente ejercicio se centra en los hombros<\/strong>. Para hacerlo, hay que sentarse en una silla, coger un peso y levantarlo hacia arriba. C\u00e9spedes recomienda no abrir demasiado los codos y mantenerlos m\u00e1s hacia dentro. Se trata de un press militar<\/a><\/strong>, un ejercicio destinado a trabajar esta zona del cuerpo.<\/p>\n

La rutina termina con un ejercicio para el abdomen: la plancha<\/strong>. En este caso, tambi\u00e9n existe una forma de reducir la dificultad. Quienes lo necesiten pueden realizarla apoy\u00e1ndose en las rodillas.<\/p>\n

C\u00f3mo adaptar los ejercicios seg\u00fan la dificultad<\/h2>\n

Uno de los aspectos destacados de esta propuesta es que varios de los ejercicios<\/strong><\/a> pueden modificarse para facilitar su realizaci\u00f3n<\/strong>. No es necesario hacer todos los movimientos de la misma manera si alguna de las versiones resulta demasiado complicada.<\/p>\n

Las sentadillas pueden cambiarse por el gesto de sentarse y levantarse del sof\u00e1. En el caso de las flexiones<\/a>, pueden hacerse apoyando las rodillas en una mesa o, si se necesita una opci\u00f3n todav\u00eda m\u00e1s sencilla, contra una pared.<\/p>\n

La plancha tambi\u00e9n permite reducir la dificultad al apoyar las rodillas. De esta manera, la rutina mantiene los mismos ejercicios, pero ofrece alternativas para quienes est\u00e1n empezando a entrenar.<\/strong><\/p>\n

Una rutina para empezar a entrenar en casa con poco material<\/h2>\n

La propuesta tampoco requiere equipamiento espec\u00edfico.<\/strong> Las mancuernas son suficientes, aunque pueden sustituirse por un par de botellas. El objetivo es poder realizar los ejercicios en casa utilizando elementos sencillos.<\/p>\n

La rutina combina ejercicios para diferentes zonas del cuerpo.<\/strong> Las sentadillas trabajan las piernas, el peso muerto implica un movimiento de agacharse manteniendo la espalda recta, las flexiones forman parte del entrenamiento y el press militar se centra en los hombros. Finalmente, la plancha permite trabajar el abdomen.<\/p>\n

C\u00e9spedes plantea realizar estos ejercicios dos o tres veces por semana<\/strong>. Seg\u00fan afirma el m\u00e9dico, incorporar esta rutina a la semana puede \u00abcambiarles la vida\u00bb a sus padres.<\/strong><\/p>\n

Su recomendaci\u00f3n est\u00e1 dirigida especialmente a quienes tienen entre 50 y 60 a\u00f1os y todav\u00eda no han incorporado el ejercicio a su d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> La propuesta busca que estas personas puedan empezar a entrenar desde casa y con unas mancuernas o un par de botellas.<\/p>\n

El doctor David C\u00e9spedes es m\u00e9dico especialista en Medicina Preventiva y Salud P\u00fablica y est\u00e1 colegiado con el n\u00famero 2855347 de Madrid. La rutina fue compartida por el especialista en su cuenta de TikTok, @dr.davidcespedes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A partir de los 50 a\u00f1os, mantener una rutina de ejercicio puede ser especialmente importante para conservar la autonom\u00eda con el paso del tiempo. El doctor David C\u00e9spedes, especialista en longevidad, propone una serie de ejercicios sencillos para quienes todav\u00eda no hacen deporte y quieren empezar a entrenar en casa. El m\u00e9dico especialista en Medicina […]<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":12785186,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Recomienda hacerla entre dos y tres veces por semana"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12785178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785178"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785435,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785178\/revisions\/12785435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}