{"id":12785156,"date":"2026-09-10T08:45:23","date_gmt":"2026-09-10T06:45:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785156"},"modified":"2026-09-04T21:58:46","modified_gmt":"2026-09-04T19:58:46","slug":"lucia-martinez-entrenadora-de-yoga-y-experta-en-bienestar-la-independencia-fisica-no-se-pierde-de-repente-sino-que-se-deja-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/lucia-martinez-entrenadora-de-yoga-y-experta-en-bienestar-la-independencia-fisica-no-se-pierde-de-repente-sino-que-se-deja-de-entrenar-12785156\/","title":{"rendered":"Luc\u00eda Mart\u00ednez, entrenadora de yoga y experta en bienestar: \u00abLa independencia f\u00edsica no se pierde de repente, sino que se deja de entrenar\u00bb"},"content":{"rendered":"

La capacidad para levantarse, caminar, subir escaleras o realizar las tareas cotidianas est\u00e1 muy relacionada con la fuerza, el equilibrio<\/a> y la movilidad<\/strong>. Estas capacidades no desaparecen de un d\u00eda para otro, sino que pueden ir reduci\u00e9ndose cuando dejamos de entrenarlas.<\/p>\n

Uno de los movimientos<\/strong> que mejor permite comprobarlo es sentarse y levantarse del suelo sin utilizar las manos<\/strong>. Para hacerlo correctamente intervienen la fuerza de las piernas, la estabilidad, la coordinaci\u00f3n y la movilidad de las caderas. Si actualmente cuesta realizarlo, puede ser una se\u00f1al de que conviene trabajar estas capacidades.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de autonom\u00eda f\u00edsica<\/strong> suele ser progresiva. Por eso, mantener una rutina de ejercicio adaptada a cada persona puede ayudar a conservar durante m\u00e1s tiempo la capacidad para desenvolverse sin ayuda.<\/p>\n

Luc\u00eda Mart\u00ednez se\u00f1ala qu\u00e9 capacidades hay que trabajar para mantener la autonom\u00eda<\/h2>\n

Seg\u00fan la visi\u00f3n planteada por la especialista en yoga, mindfulness y regulaci\u00f3n del sistema nervioso Luc\u00eda Mart\u00ednez<\/strong> en su canal de YouTube<\/a>, mantener la independencia f\u00edsica<\/strong> pasa por seguir estimulando las capacidades motrices.<\/p>\n

El objetivo no es alcanzar un determinado rendimiento deportivo, sino conservar las herramientas que permiten afrontar con seguridad los movimientos cotidianos<\/strong>.<\/p>\n

Por ello, resulta especialmente importante trabajar la estabilidad del core, los gl\u00fateos, los cu\u00e1driceps<\/a> y los flexores de la cadera. Tambi\u00e9n conviene entrenar el equilibrio<\/strong>, incluso mediante ejercicios que impliquen mantenerse sobre una sola pierna. Todas estas capacidades intervienen al levantarse de una silla, subir un escal\u00f3n o caminar con estabilidad.<\/p>\n

Cuanto mejor preparada est\u00e9 la musculatura para realizar estos movimientos, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 conservar la autonom\u00eda<\/strong> con el paso de los a\u00f1os. Adem\u00e1s, si un ejercicio resulta demasiado dif\u00edcil al principio, puede adaptarse reduciendo su dificultad y progresando poco a poco.<\/p>\n

Ejercicios de fuerza recomendados para conservar la independencia<\/h2>\n

Los especialistas de Fisio a domicilio de Barcelona<\/a> proponen una serie de ejercicios<\/a> de fuerza funcional<\/strong> pensados para mantener capacidades relacionadas directamente con la vida diaria.<\/p>\n

Sus propuestas incluyen movimientos<\/strong> que pueden realizarse en casa con materiales sencillos, como una silla estable, una pared, una banda el\u00e1stica o peque\u00f1os objetos.<\/p>\n

Estos son algunos de los m\u00e1s destacados<\/strong>:<\/p>\n