{"id":12785129,"date":"2026-08-19T09:30:43","date_gmt":"2026-08-19T07:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785129"},"modified":"2026-08-14T08:30:52","modified_gmt":"2026-08-14T06:30:52","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-advierte-a-los-mayores-de-70-anos-no-debemos-aceptar-como-normal-por-la-edad-el-perder-la-capacidad-de-levantarse-caminar-o-subir-escaleras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-advierte-a-los-mayores-de-70-anos-no-debemos-aceptar-como-normal-por-la-edad-el-perder-la-capacidad-de-levantarse-caminar-o-subir-escaleras-12785129\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica, advierte a los mayores de 70 a\u00f1os: \u00abNo debemos aceptar como normal por la edad el perder la capacidad de levantarse, caminar o subir escaleras\u00bb"},"content":{"rendered":"

Con el paso del tiempo, lo que muchas personas creen que es una simple consecuencia de la edad termina siendo, en realidad, una condici\u00f3n m\u00e9dica con nombre propio y con soluci\u00f3n. Felipe Isidro<\/strong><\/a>, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica, asegura que los mayores de 70 a\u00f1os no deben aceptar como normal perder la capacidad de levantarse de una silla<\/strong>, caminar con soltura o subir escaleras.<\/p>\n

Esa p\u00e9rdida tiene un nombre cl\u00ednico, la sarcopenia<\/strong><\/a>, y seg\u00fan Isidro se puede prevenir e incluso revertir. \u00abLa rodilla solo se fortalece cuando recibe carga suficiente, recuperable y repetida en el tiempo\u00bb, explica el catedr\u00e1tico, que atribuye buena parte del deterioro no a la edad en s\u00ed, sino a la falta de ese est\u00edmulo.<\/p>\n

Por qu\u00e9 muchas personas creen que perder movilidad es normal a partir de los 70 a\u00f1os<\/h2>\n

El edadismo explica buena parte de esta creencia. La sociedad asocia de forma autom\u00e1tica \u00abviejo\u00bb con \u00abincapaz\u00bb<\/strong>, y esa asociaci\u00f3n cambia la reacci\u00f3n ante el mismo s\u00edntoma seg\u00fan la edad de quien lo sufre. Cuando una persona de 40 a\u00f1os no puede levantarse de una silla, acude al m\u00e9dico; cuando le ocurre a alguien de 80, la familia y el propio paciente suelen asumir que \u00abes la edad\u00bb y no buscan ayuda.<\/p>\n

La sarcopenia, adem\u00e1s, avanza en silencio durante d\u00e9cadas. No duele ni sangra, as\u00ed que la persona va adaptando sus h\u00e1bitos poco a poco, dejando de usar escaleras o apoy\u00e1ndose en los brazos para levantarse<\/strong>, sin notar un punto de quiebre claro. El cerebro<\/a><\/strong> procesa ese cambio gradual como una transici\u00f3n natural de la vida, no como un problema reversible.<\/p>\n

La sobreprotecci\u00f3n familiar, aunque bien intencionada, agrava el problema. Con la idea de que la persona mayor \u00abya trabaj\u00f3 suficiente y debe descansar<\/strong>\u00ab, muchas familias le hacen las tareas del hogar o le insisten en que no haga esfuerzos, lo que acelera la atrofia muscular por desuso.<\/p>\n

A esto se suma un mito muy extendido: que caminar basta para mantenerse en forma a partir de cierta edad<\/strong>. El ejercicio cardiovascular protege el coraz\u00f3n, pero no frena por s\u00ed solo la p\u00e9rdida de fuerza muscular si no se combina con ejercicios de resistencia o carga.<\/p>\n

C\u00f3mo frenar la p\u00e9rdida de movilidad despu\u00e9s de los 70 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

El ejercicio m\u00e1s directo para recuperar fuerza en las piernas se hace con una silla corriente. Colocada firme contra la pared, la persona cruza los brazos sobre el pecho y se levanta por completo sin usar las manos<\/strong>, para volver a sentarse despacio. Repetir este movimiento entre 5 y 10 veces, dos veces al d\u00eda, antes del desayuno y antes de la cena, fortalece los mismos m\u00fasculos que se necesitan para subir escaleras o levantarse del coche sin ayuda.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n<\/a> cumple un papel igual de importante<\/strong>. El m\u00fasculo necesita prote\u00edna en cada comida principal para no seguir degrad\u00e1ndose, as\u00ed que un huevo, un trozo de pollo, pescado, queso o legumbres deben estar presentes en el desayuno, el almuerzo y la cena. Un caldo o una sopa de verduras sola no aporta suficiente prote\u00edna; conviene triturar dentro de ella carne, pollo o huevo para que siga siendo f\u00e1cil de comer pero nutritiva<\/strong>.<\/p>\n

Caminar tambi\u00e9n ayuda, pero solo si se hace con intenci\u00f3n. 15 minutos a un ritmo que dificulte un poco mantener una conversaci\u00f3n fluida trabajan m\u00e1s el m\u00fasculo que una hora arrastrando los pies<\/strong>. Quien tenga buen equilibrio puede subir una calle con una ligera pendiente a paso lento, un gesto sencillo que activa las fibras musculares de mayor potencia.<\/p>\n

El sedentarismo se combate tambi\u00e9n con peque\u00f1os gestos repartidos a lo largo del d\u00eda. Ponerse de pie y caminar por la casa en cada corte de anuncios de la televisi\u00f3n, o apoyarse en la encimera de la cocina y ponerse de puntillas entre 10 y 15 veces mientras se calienta la comida, fortalece los tobillos y mejora el equilibrio sin necesidad de dedicarle un tiempo espec\u00edfico<\/strong>.<\/p>\n

El cuerpo humano conserva la capacidad de fortalecer sus m\u00fasculos a los 70, 80 o 90 a\u00f1os si recibe el est\u00edmulo correcto. La inmovilidad, no la edad, es el verdadero riesgo, y revertirla no exige un gimnasio<\/strong><\/a> ni un gran esfuerzo, sino la constancia de estos h\u00e1bitos aplicados cada d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el paso del tiempo, lo que muchas personas creen que es una simple consecuencia de la edad termina siendo, en realidad, una condici\u00f3n m\u00e9dica con nombre propio y con soluci\u00f3n. Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica, asegura que los mayores de 70 a\u00f1os no deben aceptar como normal perder la capacidad de levantarse de […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12785136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"A medida que se entrena y se corrigen los h\u00e1bitos diarios, se puede recuperar buena parte de la autonom\u00eda perdida con la edad","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12785129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785129"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785139,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785129\/revisions\/12785139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}