{"id":12785111,"date":"2026-08-15T08:45:49","date_gmt":"2026-08-15T06:45:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785111"},"modified":"2026-08-11T13:12:42","modified_gmt":"2026-08-11T11:12:42","slug":"lucia-martinez-entrenadora-de-yoga-navarra-si-hoy-no-eres-capaz-de-levantarte-del-suelo-sin-apoyos-imagina-dentro-de-20-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/lucia-martinez-entrenadora-de-yoga-navarra-si-hoy-no-eres-capaz-de-levantarte-del-suelo-sin-apoyos-imagina-dentro-de-20-anos-12785111\/","title":{"rendered":"Luc\u00eda Mart\u00ednez, entrenadora de yoga navarra: \u00abSi hoy no eres capaz de levantarte del suelo sin apoyos, imagina dentro de 20 a\u00f1os\u00bb"},"content":{"rendered":"

Llegar a la vejez con buena movilidad y mantener la autonom\u00eda<\/strong> durante el mayor tiempo posible es un objetivo que preocupa cada vez a m\u00e1s personas. Pero hay una prueba muy sencilla<\/strong> que permite comprobar c\u00f3mo responde nuestro cuerpo: sentarse en el suelo y volver a levantarse sin utilizar las manos ni apoyarse en las rodillas.<\/p>\n

La entrenadora de yoga navarra Luc\u00eda Mart\u00ednez<\/strong> pone el foco precisamente en este movimiento. Su planteamiento en un v\u00eddeo de su canal de YouTube<\/a> es sencillo: si hoy necesitamos apoyos para levantarnos del suelo, conviene preguntarse qu\u00e9 puede ocurrir dentro de 20 a\u00f1os si no trabajamos la fuerza, el equilibrio<\/a> y la movilidad<\/strong>.<\/p>\n

Levantarse del suelo sin apoyos, una prueba de movilidad y fuerza<\/h2>\n

Agacharse, sentarse en el suelo y recuperar la posici\u00f3n de pie<\/strong> parece un gesto cotidiano, pero exige bastante m\u00e1s de lo que puede parecer. En \u00e9l intervienen la musculatura de las piernas, la zona abdominal, las caderas y el equilibrio.<\/p>\n

Adem\u00e1s, mantener esta capacidad tiene una relaci\u00f3n directa con algo fundamental en la vejez: la autonom\u00eda<\/strong>. Poder levantarse despu\u00e9s de una ca\u00edda, jugar con los nietos en el suelo o simplemente cambiar de posici\u00f3n sin necesitar ayuda son acciones que forman parte de la independencia diaria.<\/p>\n

El problema es que esta capacidad puede deteriorarse poco a poco. Si dejamos de agacharnos, evitamos sentarnos en el suelo o reducimos nuestra actividad f\u00edsica, determinados movimientos dejan de formar parte de la rutina. Con el tiempo, la p\u00e9rdida de fuerza y movilidad puede hacerlos cada vez m\u00e1s dif\u00edciles<\/strong>.<\/p>\n

Por eso, la dificultad para levantarse del suelo no debe interpretarse \u00fanicamente como una cuesti\u00f3n de flexibilidad. Tambi\u00e9n puede poner de manifiesto carencias en fuerza muscular, coordinaci\u00f3n, estabilidad y control corporal<\/strong>.<\/p>\n

Aspectos que conviene trabajar para mantener la autonom\u00eda<\/h2>\n

El planteamiento de Mart\u00ednez pasa por no esperar a que aparezcan las limitaciones para empezar a trabajar el cuerpo<\/strong>. Estas \u00e1reas son especialmente importantes:<\/p>\n