{"id":12785099,"date":"2026-09-14T08:45:13","date_gmt":"2026-09-14T06:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785099"},"modified":"2026-09-10T17:22:16","modified_gmt":"2026-09-10T15:22:16","slug":"el-entrenamiento-de-fuerza-ayuda-pero-los-expertos-insisten-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-entrenamiento-de-fuerza-ayuda-pero-los-expertos-insisten-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-equilibrio-12785099\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de fuerza ayuda, pero los expertos insisten: el mejor ejercicio de gimnasia para que los mayores de 65 a\u00f1os mejoren su equilibrio\u00a0"},"content":{"rendered":"

Cuando se trata del equilibrio<\/strong><\/a>, a los 65 a\u00f1os no es para competir ni para lucirse, sino que va m\u00e1s del lado de la salud y la precauci\u00f3n, pues una ca\u00edda puede significar una fractura de cadera o meses de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Los especialistas recomiendan caminar muy despacio sobre un banco sueco ancho<\/strong>, con una pared cerca para apoyarse, como el ejercicio m\u00e1s eficaz para entrenar la estabilidad en la tercera edad.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el equilibrio es clave a partir de los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

El cuerpo pierde masa muscular<\/strong><\/a> de forma natural a partir de los 65 a\u00f1os, un proceso conocido como sarcopenia, y el sistema nervioso reacciona m\u00e1s despacio ante los desequilibrios. Esa combinaci\u00f3n convierte a las ca\u00eddas en la principal causa de lesiones graves en la tercera edad<\/strong>, y genera adem\u00e1s un problema a\u00f1adido: el miedo a volver a caer.<\/p>\n

Cuando una persona mayor sufre una ca\u00edda, tiende a moverse menos, se vuelve m\u00e1s sedentaria<\/a><\/strong>, pierde todav\u00eda m\u00e1s masa muscular y aumenta el riesgo de sufrir otra ca\u00edda, en un c\u00edrculo que se retroalimenta.<\/p>\n

El equilibrio din\u00e1mico sostiene adem\u00e1s casi todas las actividades cotidianas: subir escaleras, agacharse a recoger algo del suelo, entrar y salir de la ducha o vestirse de pie.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea<\/strong><\/a> propia de esta edad multiplica el riesgo de fractura de cadera, mu\u00f1eca o f\u00e9mur ante cualquier ca\u00edda, lesiones que comprometen la movilidad a largo plazo y a menudo requieren cirug\u00eda. Un sistema propioceptivo entrenado permite, en cambio, que el cerebro corrija la postura en milisegundos<\/strong> cuando el pie pisa un bache o una superficie irregular, antes de que se produzca la ca\u00edda.<\/p>\n

C\u00f3mo entrenar el equilibrio a los 65 a\u00f1os con el banco sueco<\/h2>\n

El primer paso es preparar el entorno. El banco sueco debe colocarse por su lado ancho, de entre 20 y 25 cent\u00edmetros<\/strong>, pegado a una pared libre de obst\u00e1culos, para que la persona pueda apoyar la mano si pierde estabilidad. El calzado tambi\u00e9n importa: zapatillas deportivas cerradas, bien ajustadas y con suela antideslizante, nunca calcetines ni pies descalzos.<\/p>\n

La progresi\u00f3n empieza por el suelo, antes de subir a ninguna superficie elevada. En el primer nivel, la persona camina<\/a> sobre una l\u00ednea recta pintada en el suelo<\/strong>, colocando el tal\u00f3n de un pie justo delante de la punta del otro. En el segundo, repite el mismo ejercicio sobre una colchoneta fina y firme, que simula un terreno irregular. Solo al dominar estos dos niveles conviene subir al banco sueco, siempre con una mano apoyada en la pared o en el hombro de un acompa\u00f1ante.<\/p>\n

Sobre el banco, los ejercicios tambi\u00e9n siguen un orden<\/strong>. El paso lateral es el m\u00e1s sencillo: la persona camina de costado, con la espalda recta y la mirada al frente, mientras la pared queda cerca para apoyarse. La marcha del funambulista a\u00f1ade dificultad, con pasos muy lentos y el contacto tal\u00f3n-punta en cada zancada.<\/p>\n

Un ejercicio m\u00e1s avanzado consiste en caminar tres pasos<\/strong>, detenerse por completo sobre un solo pie durante tres segundos y continuar, lo que fortalece los estabilizadores de la cadera. Sujetar un objeto ligero con ambas manos mientras se camina obliga, adem\u00e1s, a fijar la mirada al frente y no en los pies.<\/p>\n

Hay normas que no admiten excepci\u00f3n a esta edad. No se cronometra ning\u00fan ejercicio<\/a>, porque la prisa genera movimientos bruscos<\/strong>. No se usa el lado estrecho del banco sueco, demasiado inestable para las articulaciones de la tercera edad. Y la persona nunca debe mirar al suelo mientras camina<\/strong>, porque hacerlo altera la postura natural y empeora, precisamente, el equilibrio que se busca entrenar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando se trata del equilibrio, a los 65 a\u00f1os no es para competir ni para lucirse, sino que va m\u00e1s del lado de la salud y la precauci\u00f3n, pues una ca\u00edda puede significar una fractura de cadera o meses de recuperaci\u00f3n. Los especialistas recomiendan caminar muy despacio sobre un banco sueco ancho, con una pared […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12785100,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Si se aplica de forma segura, este ejercicio se convierte en una herramienta real de prevenci\u00f3n"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12785099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785099"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785109,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785099\/revisions\/12785109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}