{"id":12785043,"date":"2026-08-09T08:45:25","date_gmt":"2026-08-09T06:45:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785043"},"modified":"2026-08-05T11:33:57","modified_gmt":"2026-08-05T09:33:57","slug":"con-50-anos-sales-a-correr-a-diario-pero-no-puedes-ponerte-los-calcetines-de-pie-sin-apoyarte-tienes-un-problema-y-este-ejercicio-puede-arreglarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/con-50-anos-sales-a-correr-a-diario-pero-no-puedes-ponerte-los-calcetines-de-pie-sin-apoyarte-tienes-un-problema-y-este-ejercicio-puede-arreglarlo-12785043\/","title":{"rendered":"Con 50 a\u00f1os sales a correr a diario, pero no puedes ponerte los calcetines de pie sin apoyarte: tienes un problema y este ejercicio puede arreglarlo"},"content":{"rendered":"

Cuando pasan los a\u00f1os se puede correr a diario, mantener una vida activa y sentirse en plena forma, y uno de ellos es no poder ponerse los calcetines de pie sin apoyarse en alg\u00fan sitio<\/strong>. Esa dificultad, que parece un simple despiste, revela en realidad una p\u00e9rdida de equilibrio<\/a> y fuerza en las piernas<\/strong> que muchas personas no detectan hasta que la ponen a prueba.<\/p>\n

Harvard Health Publishing<\/a><\/strong>, la editorial m\u00e9dica de la Universidad de Harvard, ha popularizado un ejercicio sencillo para detectar este problema: el \u00abtest del anciano\u00bb. Matthew Solan, exeditor ejecutivo de Harvard Men’s Health Watch, lo describe en un art\u00edculo publicado en la web de la instituci\u00f3n, y advierte de que la prueba no mide la forma f\u00edsica de manera cient\u00edfica<\/strong>, pero s\u00ed expone debilidades concretas del cuerpo.<\/p>\n

Cu\u00e1l es el ejercicio que puede ayudarte a ponerte los calcetines de pie<\/h2>\n

El estudio de la revista Age<\/a><\/strong> se\u00f1ala a los abductores<\/a> de cadera como el m\u00fasculo clave que falla cuando una persona pierde el equilibrio al sostenerse sobre una pierna<\/strong>. La abducci\u00f3n de cadera de pie, un ejercicio que consiste en levantar una pierna hacia el lateral sin doblar la rodilla, trabaja directamente ese m\u00fasculo y refuerza la estabilidad que exige tareas como ponerse un calcet\u00edn sin apoyo.<\/p>\n

La ejecuci\u00f3n es sencilla. La persona se coloca de pie, sujeta a una silla o a una pared si lo necesita<\/strong>, y levanta una pierna hacia el lateral manteni\u00e9ndola recta, sin inclinar el torso hacia el lado contrario para compensar. Despu\u00e9s baja la pierna de forma controlada y repite el movimiento entre 10 y 15 veces antes de cambiar de lado.<\/p>\n

La progresi\u00f3n llega cuando el ejercicio se vuelve c\u00f3modo. En ese punto, se puede reducir el apoyo en la silla o la pared hasta prescindir de \u00e9l<\/strong>, aumentar las repeticiones o a\u00f1adir una banda el\u00e1stica alrededor de los tobillos para sumar resistencia. Combinar este ejercicio con el propio test del anciano<\/strong>, practicado dos o tres veces por semana, es la rutina que recomienda la investigaci\u00f3n para frenar la p\u00e9rdida de equilibrio antes de que derive en una ca\u00edda.<\/p>\n

En qu\u00e9 consiste el test del anciano y qu\u00e9 revela sobre el cuerpo<\/h2>\n

El test del anciano<\/a><\/strong> consiste en ponerse los calcetines y los zapatos de pie, apoyado sobre una sola pierna, sin dejar que el pie que se calza toque el suelo en ning\u00fan momento. La persona se coloca descalza sobre una superficie estable<\/strong>, cerca de una pared por si necesita apoyo, y coloca los zapatos y los calcetines en el suelo frente a ella.<\/p>\n

El ejercicio empieza levantando un pie del suelo<\/strong>. Desde esa posici\u00f3n, la persona se agacha, recoge el calcet\u00edn y se lo pone sin apoyar el pie levantado. Despu\u00e9s recoge el zapato, se lo pone y lo ata, y solo entonces puede bajar el pie al suelo. La secuencia se repite con la otra pierna.<\/p>\n

Harvard Health explica que cada fallo en la prueba se\u00f1ala una debilidad distinta<\/strong>. Si a la persona le cuesta agacharse para alcanzar el calcet\u00edn o el zapato, el problema est\u00e1 en la flexibilidad del tren inferior. Si se tambalea al sostenerse sobre una pierna, el fallo est\u00e1 en el equilibrio<\/strong>. Y si no logra mantener el pie levantado durante toda la secuencia, la causa suele ser una falta de fuerza muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando pasan los a\u00f1os se puede correr a diario, mantener una vida activa y sentirse en plena forma, y uno de ellos es no poder ponerse los calcetines de pie sin apoyarse en alg\u00fan sitio. Esa dificultad, que parece un simple despiste, revela en realidad una p\u00e9rdida de equilibrio y fuerza en las piernas que […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12785051,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Hacer este ejercicio de manera constante es lo que marca la diferencia entre mantener el equilibrio o seguir perdi\u00e9ndolo con la edad","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12785043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785043"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785070,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785043\/revisions\/12785070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}