{"id":12785012,"date":"2026-08-07T08:45:30","date_gmt":"2026-08-07T06:45:30","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785012"},"modified":"2026-08-04T07:38:02","modified_gmt":"2026-08-04T05:38:02","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-ejercicio-fisico-caminar-esta-bien-pero-una-persona-con-sobrepeso-lo-primero-que-debe-trabajar-es-la-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-ejercicio-fisico-caminar-esta-bien-pero-una-persona-con-sobrepeso-lo-primero-que-debe-trabajar-es-la-fuerza-12785012\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de ejercicio f\u00edsico: \u00abCaminar est\u00e1 bien, pero una persona con sobrepeso lo primero que debe trabajar es la fuerza\u00bb"},"content":{"rendered":"

Felipe Isidro<\/strong><\/a>, catedr\u00e1tico de ejercicio f\u00edsico, ha afirmado en el podcast Fit Generation que caminar no es suficiente para quienes arrastran sobrepeso u obesidad<\/strong>. El experto defiende que estas personas deben priorizar el entrenamiento de fuerza antes de apostar por el cardio como \u00fanico recurso para adelgazar<\/a><\/strong>.<\/p>\n

La afirmaci\u00f3n llega en pleno enero, el mes en que miles de personas retoman el gimnasio o se proponen caminar cada d\u00eda tras los excesos. Isidro lleva a\u00f1os insistiendo en que el m\u00fasculo no es una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino de salud<\/strong>, y su mensaje gana fuerza cada temporada de prop\u00f3sitos.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el entrenamiento de fuerza para adelgazar es mejor que caminar<\/h2>\n

Isidro explica que caminar ayuda a nivel mental y cardiovascular<\/a><\/strong>, pero no construye m\u00fasculo. Las personas con sobrepeso pierden masa muscular con m\u00e1s rapidez que el resto de la poblaci\u00f3n, seg\u00fan el catedr\u00e1tico, y esa p\u00e9rdida complica todav\u00eda m\u00e1s la gesti\u00f3n del peso.<\/p>\n

El experto aporta una cifra concreta: entre los 30 y los 50 a\u00f1os, una persona que no entrena fuerza puede perder entre un 20% y un 25% de su masa muscular<\/strong>, sobre todo de las fibras r\u00e1pidas. A partir de los 50 a\u00f1os, seg\u00fan Isidro, esa ca\u00edda se acelera todav\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n

Isidro habla de \u00absedentarios<\/a> activos<\/strong>\u00bb para describir a quienes hacen ejercicio varias veces por semana pero pasan el resto del d\u00eda sentados, usan el ascensor o se desplazan siempre en coche. Ese patr\u00f3n, sostiene, reduce el gasto cal\u00f3rico diario y acelera la p\u00e9rdida de m\u00fasculo con los a\u00f1os.<\/p>\n

El catedr\u00e1tico no descarta caminar ni correr. Pide reordenar las prioridades, primero fuerza, despu\u00e9s cardio<\/strong>. Una persona con sobrepeso que empieza por el entrenamiento de fuerza construye una base muscular que facilita la p\u00e9rdida de peso en las siguientes etapas.<\/p>\n

La raz\u00f3n por la que el entrenamiento de fuerza para adelgazar ayuda a quemar grasa<\/h2>\n

El entrenamiento de fuerza quema grasa por tres v\u00edas<\/strong>. La primera es el consumo de ox\u00edgeno posterior al ejercicio, conocido como EPOC. Tras levantar pesas, el cuerpo repara las microrroturas musculares y necesita energ\u00eda adicional durante las siguientes 24 o 48 horas<\/strong>, energ\u00eda que obtiene en buena parte de la grasa almacenada.<\/p>\n

La segunda v\u00eda tiene que ver con el propio m\u00fasculo. El tejido muscular consume energ\u00eda de forma constante, incluso durante el sue\u00f1o<\/strong>, mientras que la grasa apenas gasta calor\u00edas. Cada kilo de m\u00fasculo que una persona gana eleva su metabolismo<\/a> basal y aumenta el n\u00famero de calor\u00edas que su cuerpo quema sin hacer nada.<\/p>\n

La tercera v\u00eda es hormonal<\/strong><\/a>. El esfuerzo de levantar peso mejora la sensibilidad a la insulina, de manera que los m\u00fasculos absorben la glucosa<\/a> de la sangre con m\u00e1s eficacia y evitan que ese az\u00facar<\/a> termine almacenado como grasa. El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n estimula la liberaci\u00f3n de hormona del crecimiento y testosterona<\/a>, dos hormonas que favorecen la p\u00e9rdida de grasa y protegen la masa muscular ganada.<\/p>\n

Los ejercicios que mejor combinan estos tres mecanismos son los multiarticulares, aquellos que mueven varios grupos musculares grandes a la vez<\/strong>: sentadillas<\/strong><\/a>, peso muerto, empuje de cadera, press de pecho o remo. Una persona con sobrepeso puede empezar con versiones m\u00e1s accesibles, como la sentadilla a una silla o el press de pecho en el suelo, y avanzar seg\u00fan gane fuerza y confianza.<\/p>\n

Isidro insiste en que no hace falta obsesionarse ni buscar la rutina perfecta<\/strong>. Lo importante, repite, es empezar a entrenar fuerza cuanto antes, porque cada a\u00f1o sin hacerlo el cuerpo pierde una parte del m\u00fasculo que despu\u00e9s cuesta mucho m\u00e1s recuperar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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