{"id":12784985,"date":"2026-08-13T09:37:11","date_gmt":"2026-08-13T07:37:11","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784985"},"modified":"2026-08-03T12:37:56","modified_gmt":"2026-08-03T10:37:56","slug":"durante-anos-nos-dijeron-que-ocho-horas-eran-la-cifra-perfecta-pero-los-especialistas-llevan-tiempo-matizando-esa-recomendacion-no-es-igual-para-todos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/durante-anos-nos-dijeron-que-ocho-horas-eran-la-cifra-perfecta-pero-los-especialistas-llevan-tiempo-matizando-esa-recomendacion-no-es-igual-para-todos-12784985\/","title":{"rendered":"Durante a\u00f1os nos dijeron que ocho horas eran la cifra perfecta, pero los especialistas llevan tiempo matizando esa recomendaci\u00f3n: no es igual para todos"},"content":{"rendered":"

Dormir bien<\/strong> es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud f\u00edsica y mental. Durante las horas de descanso, el organismo lleva a cabo procesos esenciales como la reparaci\u00f3n de tejidos, el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico<\/a>, la regulaci\u00f3n hormonal y la consolidaci\u00f3n de la memoria. Hacerlo ocho horas es la recomendaci\u00f3n genera, pero ahora resulta que ello puede variar.<\/p>\n

Un sue\u00f1o de calidad favorece el rendimiento f\u00edsico, mejora la concentraci\u00f3n y ayuda a mantener un estado de \u00e1nimo equilibrado. Cuando el descanso es insuficiente o de mala calidad, aumenta el riesgo de sufrir fatiga, problemas cardiovasculares, alteraciones metab\u00f3licas<\/strong> y dificultades para realizar las actividades cotidianas con normalidad. Seg\u00fan Sleep Foundation<\/a> \u00abDormir no es un lujo, es una necesidad biol\u00f3gica, y dormir lo suficiente es importante a la hora de afrontar el d\u00eda con energ\u00eda o arrastrarte por \u00e9l\u00bb.<\/p>\n

Ocho horas ya no es la cifra perfecta para dormir<\/h2>\n

El descanso adecuado tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en la prevenci\u00f3n de diversas enfermedades. Dormir las horas recomendadas ayuda a regular la presi\u00f3n arterial, controlar los niveles de glucosa<\/strong> en sangre y disminuir la inflamaci\u00f3n del organismo. Asimismo, favorece el funcionamiento del cerebro, fortalece las defensas naturales y contribuye al bienestar emocional al reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

Tanto ni\u00f1os como adultos necesitan un tiempo de sue\u00f1o acorde con su etapa de desarrollo para que el cuerpo y la mente funcionen correctamente. Conocer cu\u00e1ntas horas es recomendable dormir seg\u00fan la edad permite adoptar h\u00e1bitos saludables que mejoran la calidad de vida y reducen el riesgo de padecer trastornos relacionados con la falta de descanso.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas es recomendable dormir?<\/h3>\n

Seg\u00fan Sleep Foundation, por norma general, los adultos sanos necesitan al menos siete horas de sue\u00f1o por noche. Los beb\u00e9s, los ni\u00f1os peque\u00f1os y los adolescentes requieren a\u00fan m\u00e1s horas de sue\u00f1o para favorecer su crecimiento y desarrollo.<\/p>\n

Este rango permite que el organismo complete los diferentes ciclos del sue\u00f1o, fundamentales para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica, el equilibrio hormonal y el correcto funcionamiento del cerebro.<\/p>\n

Dormir menos de siete horas de forma habitual puede provocar somnolencia durante el d\u00eda, disminuci\u00f3n del rendimiento laboral o acad\u00e9mico, dificultades para concentrarse y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensi\u00f3n, diabetes tipo 2, obesidad o problemas cardiovasculares.<\/strong><\/p>\n

\"Si<\/p>\n

\u00abDormir menos de siete horas se ha relacionado con un sistema inmunitario debilitado, un menor rendimiento laboral y un mayor riesgo de accidentes\u201d, asegura Sleep Foundation<\/a>.<\/p>\n

Por otro lado, dormir dentro del tiempo recomendado favorece la memoria, mejora la capacidad de aprendizaje, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, ayuda a controlar el peso corporal y contribuye a una mejor salud mental.<\/p>\n

Las horas de sue\u00f1o recomendadas seg\u00fan la edad: no siempre ocho horas<\/h3>\n

Las necesidades de sue\u00f1o cambian a lo largo de la vida debido al crecimiento, el desarrollo del cerebro y las exigencias f\u00edsicas de cada etapa. Estas son las recomendaciones generales:<\/p>\n

Beb\u00e9s de 4 a 12 meses<\/strong><\/p>\n

12 a 16 horas diarias (incluidas las siestas).<\/p>\n

Durante el primer a\u00f1o de vida el sue\u00f1o es indispensable para el desarrollo cerebral, el crecimiento y la maduraci\u00f3n del sistema nervioso. Las siestas forman parte esencial del descanso diario.<\/p>\n

Ni\u00f1os de 1 a 2 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n

11 a 14 horas diarias (incluidas las siestas).<\/p>\n

En esta etapa el descanso favorece el desarrollo del lenguaje, la coordinaci\u00f3n motora, el aprendizaje y el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Ni\u00f1os en edad de preescolar de 3 a 5 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n

10 a 13 horas diarias (incluidas las siestas).<\/p>\n

Dormir lo suficiente contribuye al desarrollo cognitivo, mejora la atenci\u00f3n y ayuda a regular las emociones y el comportamiento.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Ni\u00f1os en edad escolar de 6 a 12 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n

9 a 12 horas por noche.<\/p>\n

El descanso adecuado favorece el rendimiento acad\u00e9mico, la memoria, la capacidad de concentraci\u00f3n y el crecimiento f\u00edsico.<\/p>\n

Adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n

8 a 10 horas por noche.<\/p>\n

Durante la adolescencia ocurren importantes cambios f\u00edsicos y hormonales. Dormir lo suficiente favorece el aprendizaje, la estabilidad emocional y el desarrollo adecuado del organismo.<\/p>\n

Adultos de 18 a\u00f1os o m\u00e1s<\/strong><\/p>\n

7 horas o m\u00e1s por noche.<\/p>\n

La mayor\u00eda de los adultos obtiene los mayores beneficios para su salud cuando duerme entre 7 y 9 horas cada noche de forma regular, manteniendo horarios estables de descanso.<\/p>\n

Los beneficios de dormir las horas recomendadas<\/h3>\n
    \n
  • Dormir el tiempo adecuado aporta numerosos beneficios para el organismo y la calidad de vida:<\/li>\n
  • Favorece la recuperaci\u00f3n f\u00edsica despu\u00e9s de las actividades diarias.<\/li>\n
  • Fortalece el sistema inmunol\u00f3gico para combatir enfermedades.<\/li>\n
  • Mejora la memoria, la concentraci\u00f3n y el aprendizaje.<\/li>\n
  • Contribuye a mantener un peso saludable al regular las hormonas del apetito.<\/li>\n
  • Reduce el riesgo de hipertensi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.<\/li>\n
  • Ayuda a controlar el estr\u00e9s y favorece el equilibrio emocional.<\/li>\n
  • Incrementa el rendimiento laboral, acad\u00e9mico y deportivo.<\/li>\n
  • Mejora el estado de \u00e1nimo y disminuye la irritabilidad.<\/li>\n
  • Favorece una piel m\u00e1s saludable gracias a los procesos de regeneraci\u00f3n celular.<\/li>\n
  • Reduce el riesgo de accidentes relacionados con la somnolencia.<\/li>\n<\/ul>\n

    Consejos para dormir bien<\/h3>\n

    Para mejorar el sue\u00f1o, hay que darle prioridad en su horario. Esto implica calcular cu\u00e1ntas horas necesitamos para asegurarnos de que las actividades laborales o sociales no resten tiempo al descanso.<\/p>\n

      \n
    • Mant\u00e9n un horario fijo para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana.<\/li>\n
    • Procura dormir entre 7 y 9 horas cada noche si eres adulto.<\/li>\n
    • Limita el consumo de alcohol antes de dormir, ya que puede alterar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n
    • Reduce el uso de tel\u00e9fonos m\u00f3viles, computadoras y televisores al menos una hora antes de acostarte.<\/li>\n
    • Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n oscura, silenciosa y con una temperatura agradable.<\/li>\n
    • Utiliza un colch\u00f3n y una almohada que proporcionen un buen soporte para el cuerpo.<\/li>\n
    • Realiza actividad f\u00edsica de manera regular, evitando el ejercicio intenso justo antes de dormir.<\/li>\n
    • Evita cenas abundantes o muy pesadas durante la noche.<\/li>\n
    • Incorpora t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como respiraci\u00f3n profunda, meditaci\u00f3n o lectura antes de acostarte.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfQu\u00e9 pasa si dormimos m\u00e1s horas?<\/h3>\n

      Esta misma fuente se pregunta que, si siete horas es el m\u00ednimo, una pregunta l\u00f3gica que surge a continuaci\u00f3n es si los adultos pueden dormir demasiado. Seg\u00fan los expertos, la respuesta no est\u00e1 tan clara.<\/p>\n

      A veces, dormir m\u00e1s de nueve horas<\/strong> es se\u00f1al de un problema de salud subyacente, pero dormir m\u00e1s de lo habitual puede ser adecuado en determinadas circunstancias, como cuando se est\u00e1 enfermo o se intenta recuperar el sue\u00f1o atrasado.<\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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