{"id":12784904,"date":"2026-08-08T10:00:37","date_gmt":"2026-08-08T08:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784904"},"modified":"2026-07-30T18:01:33","modified_gmt":"2026-07-30T16:01:33","slug":"los-expertos-advierten-dormir-menos-de-lo-necesario-durante-varias-semanas-puede-favorecer-el-aumento-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/los-expertos-advierten-dormir-menos-de-lo-necesario-durante-varias-semanas-puede-favorecer-el-aumento-de-peso-12784904\/","title":{"rendered":"Los expertos advierten: dormir menos de lo necesario durante varias semanas puede favorecer el aumento de peso"},"content":{"rendered":"

Dormir bien<\/strong> no solo influye en el descanso o en el estado de \u00e1nimo del d\u00eda siguiente. Cada vez existe m\u00e1s evidencia cient\u00edfica de que la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o desempe\u00f1an un papel fundamental en el metabolismo, el control del apetito y el mantenimiento de un peso saludable.<\/a> Aunque la alimentaci\u00f3n y el ejercicio contin\u00faan siendo pilares esenciales para prevenir la obesidad, los investigadores destacan que el descanso debe considerarse un tercer factor igual de importante. Cuando se suele dormir menos de forma continuada, el organismo experimenta cambios que pueden favorecer el aumento de peso y reducir la motivaci\u00f3n para mantenerse activo.<\/p>\n

Un estudio reciente difundido por la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o<\/a>, vuelve a reforzar esta idea tras analizar qu\u00e9 ocurre cuando varias personas reducen su tiempo de descanso durante varias semanas. Los resultados muestran que dormir poco no solo provoca cansancio, sino que tambi\u00e9n puede traducirse en un incremento del peso corporal, un aumento de la grasa abdominal y m\u00e1s tiempo dedicado a actividades sedentarias<\/strong>. Estos hallazgos ayudan a comprender por qu\u00e9 muchos especialistas insisten en que mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o puede ser una estrategia complementaria para cuidar la salud cardiovascular y metab\u00f3lica, junto con una alimentaci\u00f3n equilibrada y la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Dormir menos podr\u00eda favorecer el aumento de peso<\/h2>\n

El trabajo, publicado en la revista Annals of Internal Medicine<\/a>, analiz\u00f3 los efectos de reducir el tiempo de sue\u00f1o durante varias semanas en comparaci\u00f3n con mantener un descanso habitual.<\/p>\n

Los participantes durmieron aproximadamente 78 minutos menos cada noche durante un periodo de seis semanas. Al finalizar el estudio, los investigadores observaron un aumento medio del peso corporal de 0,45 kilogramos, acompa\u00f1ado de un incremento de la circunferencia de la cintura<\/strong> y del volumen corporal total.<\/p>\n

Adem\u00e1s, quienes descansaron menos dedicaron alrededor de 17 minutos m\u00e1s al d\u00eda a actividades sedentarias, lo que sugiere que la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede influir en el nivel de actividad f\u00edsica cotidiana.<\/p>\n

La autora principal del estudio, la profesora Marie-Pierre St-Onge, de la Universidad de Columbia<\/a>, se\u00f1ala que dormir lo suficiente podr\u00eda ayudar a reducir el riesgo de aumento de peso y de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo dos o las patolog\u00edas cardiovasculares.<\/p>\n

El papel de las hormonas del apetito<\/h3>\n

Uno de los aspectos m\u00e1s interesantes de la investigaci\u00f3n fue el an\u00e1lisis de distintas hormonas relacionadas con el equilibrio energ\u00e9tico.<\/p>\n

Los cient\u00edficos detectaron un aumento de los niveles de leptina, una hormona implicada en la regulaci\u00f3n del apetito y del almacenamiento de energ\u00eda. Aunque la respuesta hormonal es compleja y depende de m\u00faltiples factores, estos cambios reflejan que la reducci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong> modifica procesos fisiol\u00f3gicos relacionados con el metabolismo.<\/p>\n

Investigaciones anteriores tambi\u00e9n hab\u00edan descrito alteraciones en otras hormonas, como la grelina, que participa en la sensaci\u00f3n de hambre, lo que podr\u00eda explicar por qu\u00e9 muchas personas sienten mayor apetito tras varias noches de descanso insuficiente.<\/p>\n

Por qu\u00e9 dormir menos favorece el sedentarismo<\/h3>\n

La falta de sue\u00f1o no solo afecta al metabolismo. Tambi\u00e9n reduce la energ\u00eda disponible para afrontar las actividades diarias.<\/p>\n

Cuando una persona duerme menos de lo necesario suele experimentar m\u00e1s fatiga, menor concentraci\u00f3n y una disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n para realizar ejercicio f\u00edsico. Como consecuencia, aumenta el tiempo dedicado a permanecer sentado o realizar actividades de baja intensidad.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> recuerda que el sedentarismo<\/strong> constituye uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades cr\u00f3nicas. Por ello, mantener un descanso adecuado tambi\u00e9n puede facilitar el cumplimiento de las recomendaciones de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

El sue\u00f1o, un pilar de la salud<\/h3>\n

Durante muchos a\u00f1os, la prevenci\u00f3n del exceso de peso se centr\u00f3 casi exclusivamente en la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica actual muestra que el descanso merece la misma atenci\u00f3n.<\/p>\n

La Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/a> destaca que dormir un n\u00famero suficiente de horas favorece el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, la regulaci\u00f3n hormonal, el rendimiento cognitivo y la salud metab\u00f3lica. Asimismo, mantener horarios regulares ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico y mejora la calidad del descanso.<\/p>\n

Los especialistas insisten en que no basta con dormir muchas horas de forma ocasional. Lo realmente importante es mantener un patr\u00f3n estable a lo largo del tiempo.<\/p>\n

C\u00f3mo mejorar la calidad del descanso<\/h3>\n

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas favorece la regulaci\u00f3n de los ritmos circadianos. Tambi\u00e9n resulta recomendable limitar el uso de pantallas durante la \u00faltima hora antes de dormir,<\/strong> reducir el consumo de cafe\u00edna al final de la tarde y crear un ambiente tranquilo, oscuro y con una temperatura agradable en el dormitorio.<\/p>\n

En personas con dificultades persistentes para dormir o con s\u00edntomas de insomnio, conviene consultar con un profesional sanitario para identificar la causa y recibir el tratamiento m\u00e1s adecuado.<\/p>\n

Los resultados de este estudio refuerzan una idea cada vez m\u00e1s aceptada por la comunidad cient\u00edfica: dormir bien no solo permite sentirse m\u00e1s descansado, sino que tambi\u00e9n influye en el peso corporal, el metabolismo y los h\u00e1bitos diarios.<\/p>\n

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