{"id":12784784,"date":"2026-08-12T08:45:50","date_gmt":"2026-08-12T06:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784784"},"modified":"2026-08-08T18:39:42","modified_gmt":"2026-08-08T16:39:42","slug":"alvaro-puche-entrenador-personal-el-paseo-por-la-playa-debe-ser-de-ida-y-vuelta-para-aprovechar-la-inclinacion-de-la-orilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/alvaro-puche-entrenador-personal-el-paseo-por-la-playa-debe-ser-de-ida-y-vuelta-para-aprovechar-la-inclinacion-de-la-orilla-12784784\/","title":{"rendered":"\u00c1lvaro Puche, entrenador personal: \u00abEl paseo por la playa debe ser de ida y vuelta para aprovechar la inclinaci\u00f3n de la orilla&#8217;"},"content":{"rendered":"<p>Caminar por la playa es una de las actividades m\u00e1s populares del <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/un-pequeno-habito-que-te-ayudara-a-evitar-muchas-picaduras-de-mosquitos-este-verano-12784743\/\"><strong>verano<\/strong><\/a>, y aunque parece un gesto sencillo, la forma en que lo hacemos puede marcar la diferencia entre un paseo relajado y un entrenamiento realmente eficaz. No se trata solo de caminar en una direcci\u00f3n, sino de que el recorrido exija un trabajo equilibrado en ambas piernas.<\/p>\n<p>As\u00ed lo explica \u00c1lvaro Puche, <strong>entrenador personal<\/strong> y experto en optimizaci\u00f3n del movimiento: \u00abEl paseo por la playa debe ser de ida y vuelta para aprovechar la inclinaci\u00f3n de la orilla en ambas piernas y que no le pase factura a tus caderas\u00bb.<\/p>\n<p><strong>Para caminar por la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-paseos-ni-natacion-el-desconocido-deporte-acuatico-que-los-mayores-de-60-anos-pueden-practicar-en-la-playa-en-verano-para-ganar-equilibrio-12784200\/\">playa<\/a> de forma saludable, lo ideal es hacer un trayecto de ida y vuelta<\/strong>. Las playas suelen tener una inclinaci\u00f3n hacia el mar que afecta la pisada, por lo que regresar por el mismo camino equilibra el esfuerzo en ambas piernas.<\/p>\n<h2 class=\"title2\">Por qu\u00e9 el recorrido de ida y vuelta en la playa es tan beneficioso<\/h2>\n<p>La zona cercana al agua nunca es completamente plana: <strong>tiene una ligera pendiente lateral que obliga a una de las piernas a trabajar m\u00e1s que la otra durante el apoyo<\/strong>. Si caminamos siempre en la misma direcci\u00f3n, esa asimetr\u00eda se mantiene durante todo el paseo. Al invertir el sentido en el regreso, la carga se reparte de forma m\u00e1s uniforme entre ambas piernas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Equilibrio muscular:<\/strong> al dar la vuelta, la pierna que trabajaba m\u00e1s cuesta arriba ahora lo hace cuesta abajo.<\/li>\n<li><strong>Prevenci\u00f3n de lesiones:<\/strong> evita sobrecargas en los tobillos, las rodillas y la cadera.<\/li>\n<li><strong>Simetr\u00eda en las <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-caminar-ni-nadar-el-ejercicio-para-mayores-que-los-cientificos-recomiendan-para-regenerar-las-articulaciones-envejecidas-12784290\/\">articulaciones<\/a>:<\/strong> compensas la inclinaci\u00f3n lateral de la arena de manera uniforme.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunos consejos para mejorar la caminata:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Busca la arena firme:<\/strong> camina por la orilla h\u00fameda, donde el suelo es m\u00e1s estable.<\/li>\n<li><strong>Usa calzado si es necesario:<\/strong> si tienes problemas de tendones o fascitis, unas zapatillas evitan que la inclinaci\u00f3n te lastime.<\/li>\n<li><strong>Controla el tiempo:<\/strong> divide tu caminata en dos partes iguales, por ejemplo 20 minutos de ida y 20 de vuelta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"title2\">Por qu\u00e9 es bueno caminar en la playa<\/h2>\n<p>Caminar en la playa es un excelente ejercicio que aporta grandes<strong> beneficios f\u00edsicos y mentales<\/strong> gracias a la inestabilidad de la arena y al entorno natural.<\/p>\n<p>A nivel f\u00edsico, la arena suave demanda hasta el doble de energ\u00eda que caminar sobre asfalto, lo que se traduce en una <strong>mayor quema de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/quema-una-cantidad-sorprendentemente-grande-de-calorias-el-ejercicio-de-la-abuela-es-perfecto-para-el-calor-12784223\/\">calor\u00edas<\/a><\/strong>. Adem\u00e1s, este tipo de superficie exige un fortalecimiento muscular m\u00e1s intenso, ya que trabajas las pantorrillas, los gl\u00fateos y los m\u00fasculos estabilizadores del tobillo con mayor implicaci\u00f3n que en un terreno firme.<\/p>\n<p>Por otro lado, <strong>caminar cerca de la orilla supone un bajo impacto articular, porque la arena h\u00fameda amortigua el peso y reduce la fuerza del golpe en rodillas y caderas<\/strong>. Caminar descalzo, por su parte, aporta un efecto de exfoliaci\u00f3n natural, ya que el roce con la arena ayuda a eliminar las c\u00e9lulas muertas de la piel de los pies.<\/p>\n<p>A nivel mental y de salud general, los beneficios son igual de notables. <strong>El sonido de las olas y el paisaje marino contribuyen a una reducci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/las-infusiones-estan-bien-pero-esta-bebida-antiestres-y-refrescante-es-mucho-mejor-para-reducir-el-cortisol-12783872\/\">estr\u00e9s<\/a><\/strong>, ayudando a bajar los niveles de cortisol. La exposici\u00f3n moderada al sol durante la caminata favorece adem\u00e1s la s\u00edntesis de vitamina D, esencial para fortalecer los huesos y el sistema inmune. Y la combinaci\u00f3n de ejercicio, aire fresco y relajaci\u00f3n repercute en una<strong> mejor calidad del <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/dormir-menos-de-6-horas-dispara-tu-riesgo-de-diabetes-la-alarmante-conexion-entre-el-sueno-y-tu-metabolismo-que-nadie-te-habia-contado-12784605\/\">sue\u00f1o<\/a><\/strong>, favoreciendo un descanso m\u00e1s profundo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminar por la playa es una de las actividades m\u00e1s populares del verano, y aunque parece un gesto sencillo, la forma en que lo hacemos puede marcar la diferencia entre un paseo relajado y un entrenamiento realmente eficaz. No se trata solo de caminar en una direcci\u00f3n, sino de que el recorrido exija un trabajo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12784788,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Caminar en la playa es mucho m\u00e1s que un simple paseo, es equilibrio muscular y es salud para todo el cuerpo"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12784784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12784784"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785087,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784784\/revisions\/12785087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12784788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12784784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12784784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12784784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}