{"id":12784755,"date":"2026-07-28T11:01:14","date_gmt":"2026-07-28T09:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784755"},"modified":"2026-07-28T11:01:14","modified_gmt":"2026-07-28T09:01:14","slug":"un-nuevo-estudio-ofrece-sugerencias-alentadoras-sobre-como-aumentar-las-probabilidades-de-tener-una-vida-larga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/un-nuevo-estudio-ofrece-sugerencias-alentadoras-sobre-como-aumentar-las-probabilidades-de-tener-una-vida-larga-12784755\/","title":{"rendered":"Un nuevo estudio ofrece sugerencias alentadoras sobre c\u00f3mo aumentar las probabilidades de tener una vida larga"},"content":{"rendered":"

Mantener una vida larga y saludable<\/strong> no depende de un \u00fanico h\u00e1bito, pero la evidencia cient\u00edfica sigue se\u00f1alando que el ejercicio f\u00edsico desarrolla un papel fundamental. Durante a\u00f1os, la atenci\u00f3n se ha centrado principalmente en el entrenamiento cardiovascular<\/a>, como caminar, correr o montar en bicicleta. Sin embargo, cada vez m\u00e1s investigaciones apuntan a que fortalecer la musculatura es importante en el mantenimiento de la salud a largo plazo. No hace falta pasar horas en el gimnasio para obtener beneficios.<\/p>\n

Un amplio estudio realizado a partir del seguimiento de casi 150.000 profesionales sanitarios estadounidenses durante un periodo de hasta 30 a\u00f1os aporta una conclusi\u00f3n especialmente interesante: entre una hora y media y dos horas semanales<\/strong> de entrenamiento de fuerza podr\u00edan asociarse con un menor riesgo de muerte prematura. Adem\u00e1s, los resultados muestran que el mayor beneficio aparece cuando este tipo de ejercicio se combina con la actividad aer\u00f3bica habitual. Aunque el trabajo es observacional y no demuestra una relaci\u00f3n de causa y efecto, sus conclusiones coinciden con las recomendaciones de distintos organismos especializados en la salud y el deporte, que aconsejan incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular dentro de una rutina semanal equilibrada.<\/p>\n

El estudio que destaca las probabilidades de tener una vida larga<\/h2>\n

Uno de los aspectos m\u00e1s llamativos del estudio publicado en Videnskab DK<\/a> es que existe un rango de entrenamiento especialmente beneficioso. Los investigadores comprobaron que quienes dedicaban entre 90 y 120 minutos semanales al entrenamiento de fuerza presentaban un riesgo un 13% menor de fallecer por cualquier causa respecto a quienes no realizaban este tipo de actividad.<\/p>\n

Curiosamente, entrenar durante m\u00e1s tiempo no pareci\u00f3 aportar beneficios adicionales en t\u00e9rminos de longevidad. Esto refuerza la idea de que la constancia resulta m\u00e1s importante que el exceso de ejercicio y que una rutina asumible puede ser suficiente para cuidar la salud.<\/p>\n

Los beneficios aumentan al combinar ejercicios<\/h3>\n

Aunque el entrenamiento de fuerza mostr\u00f3 efectos positivos por s\u00ed solo para tener una vida larga, los mayores beneficios aparecieron cuando se combin\u00f3 con ejercicio cardiovascular regular.<\/p>\n

Las personas que cumpl\u00edan las recomendaciones habituales de actividad aer\u00f3bica moderada \u2014al menos 150 minutos semanales\u2014 y a\u00f1ad\u00edan una o dos horas de ejercicios de fuerza reduc\u00edan aproximadamente un 45% el riesgo de muerte prematura en comparaci\u00f3n con quienes llevaban una vida sedentaria.<\/p>\n

Este resultado respalda una idea ampliamente aceptada por la comunidad cient\u00edfica: las distintas modalidades de ejercicio no compiten entre s\u00ed, sino que se complementan.<\/p>\n

Por qu\u00e9 los m\u00fasculos influyen en la salud<\/h3>\n

M\u00e1s all\u00e1 de mejorar la apariencia f\u00edsica o aumentar la fuerza, el tejido muscular desarrolla funciones esenciales para el organismo.<\/p>\n

Despu\u00e9s de cada comida, los m\u00fasculos captan gran parte de la glucosa que circula por la sangre gracias a la acci\u00f3n de la insulina. De esta forma ayudan a mantener unos niveles adecuados de az\u00facar y contribuyen a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo dos, uno de los principales factores asociados a enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Adem\u00e1s, cuando los m\u00fasculos se contraen liberan unas sustancias llamadas mioquinas, unas mol\u00e9culas que act\u00faan como mensajeros qu\u00edmicos y que participan en numerosos procesos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n

Un efecto que llega a todo el organismo para tener una vida larga<\/h3>\n

Las mioquinas no act\u00faan \u00fanicamente sobre el m\u00fasculo. Tambi\u00e9n influyen sobre el h\u00edgado, el tejido adiposo, los vasos sangu\u00edneos, los huesos e incluso el cerebro.<\/p>\n

Diversos estudios sugieren que estas sustancias ayudan a disminuir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado, un proceso relacionado con enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos tipos de c\u00e1ncer y trastornos neurodegenerativos.<\/p>\n

Por otra parte, el entrenamiento de fuerza<\/strong> tambi\u00e9n favorece la salud \u00f3sea, mejora el equilibrio y disminuye el riesgo de ca\u00eddas y fracturas, especialmente en personas mayores, lo que contribuye a mantener la autonom\u00eda durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

El cerebro tambi\u00e9n puede beneficiarse<\/h3>\n

Los investigadores observaron una asociaci\u00f3n especialmente interesante con las enfermedades neurol\u00f3gicas para tener una vida larga.<\/p>\n

Las personas que realizaban entrenamiento de fuerza dentro del rango considerado \u00f3ptimo presentaban un riesgo un 27% menor de fallecer por este tipo de patolog\u00edas, incluida la demencia.<\/p>\n

Aunque todav\u00eda se necesitan m\u00e1s investigaciones para comprender todos los mecanismos implicados, los expertos creen que la mejora del flujo sangu\u00edneo, el control de la glucosa y la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n podr\u00edan explicar parte de este efecto protector.<\/p>\n

Uno de los mensajes m\u00e1s positivos del estudio es que los beneficios observados no requieren entrenamientos extremos, resultados que coinciden con las recomendaciones del Massachusetts General Hospital<\/a>, que destaca la importancia de mantener la masa muscular durante toda la vida para conservar la salud y la funcionalidad.<\/p>\n

Ejercicios para ganar m\u00fasculo<\/h3>\n

El hip thrust consiste en realizar un movimiento de empuje de la cadera con peso. A su vez, aseguran que los m\u00fasculos que reciben mayor impacto durante el movimiento son gl\u00fateo mayor, menor y medio.<\/p>\n

Mientras que el entrenamiento BFR consiste en colocar un manguito neum\u00e1tico alrededor de la parte superior del brazo o la pierna mientras se realizan ejercicios de baja carga.<\/p>\n

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