{"id":12784716,"date":"2026-07-27T10:56:03","date_gmt":"2026-07-27T08:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784716"},"modified":"2026-07-27T10:56:03","modified_gmt":"2026-07-27T08:56:03","slug":"boticaria-garcia-farmaceutica-las-mujeres-de-55-o-60-anos-deberian-hacer-menos-sudokus-y-mas-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/boticaria-garcia-farmaceutica-las-mujeres-de-55-o-60-anos-deberian-hacer-menos-sudokus-y-mas-sentadillas-12784716\/","title":{"rendered":"Boticaria Garc\u00eda, farmac\u00e9utica: \u00abLas mujeres de 55 o 60 a\u00f1os deber\u00edan hacer menos sudokus y m\u00e1s sentadillas\u00bb"},"content":{"rendered":"

Marian S\u00e1nchez, m\u00e1s conocida como Boticaria Garcia,<\/strong> por su trabajo en redes, es farmac\u00e9utica y nutricionista, y en los \u00faltimos tiempos tambi\u00e9n nos da clases de fitness. En sus cuentas de Instagram aparece haciendo ejercicio, junto a un experto en este tema. Para ella realizar sentadillas es imprescindible<\/strong> en mujeres a partir de los 40 y especialmente a los 55 y 60 a\u00f1os.<\/p>\n

De esta manera, recomienda hacer menos sudokus y moverse m\u00e1s, y las sentadillas son de esos ejercicios que recomienda, adem\u00e1s de muchos otros relacionados con fuerza<\/a>. De hecho aconseja pies en el suelo, en el sof\u00e1 y en rana, siempre apoyada de unas pesas. Con estos ejercicios se puede reforzar el gl\u00fateo, cu\u00e1driceps y abdomen.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer m\u00e1s sentadillas en mujeres de 55 o 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Con la ayuda del entrenador @javierbutra<\/a>, Boticaria Garc\u00eda especifica de qu\u00e9 forma hacer mejor las sentadillas porque no todo el mundo las hace correctamente.<\/p>\n

Se pueden hacer sentadillas m\u00e1s profundas y menos. Si las hacemos a 40-45 grados entonces las cargas no son muy fuertes en las rodillas. Hay que llevar zapatillas planas<\/strong> o bien hacer sentadillas descalzo, si el tal\u00f3n est\u00e1 elevado hay que compensar inclinando el tronco y es normal que se supere la rodilla a la punta de los pies, por lo que hay que mejorar la t\u00e9cnica que es algo que se va haciendo con el paso de los d\u00edas.<\/p>\n

Cu\u00e1ntas sentadillas debemos hacer a los 50 a\u00f1os<\/h3>\n

En general, siempre depende de la edad. La experta Beatriz Crespo menciona que hay que realizar 30 sentadillas diarias, que puede parecer exigente si se concentran en un solo momento, pero dividirlas en tres bloques de 10 repeticiones \u2014ma\u00f1ana, tarde y noche\u2014 transforma el desaf\u00edo en una meta alcanzable.<\/p>\n

Esta estrategia no solo mejora la resistencia muscular<\/strong>, sino que favorece la constancia, un factor clave y determinante para obtener resultados duraderos.<\/p>\n

La cantidad de sentadillas recomendada no es igual para todas las personas, ya que depende del nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, la experiencia previa y el estado de salud. Sin embargo, los datos proporcionados por Alessandra Moreira Reis ofrecen una gu\u00eda clara. Alcanzar un m\u00ednimo de 15 repeticiones con el propio peso corporal es un indicador b\u00e1sico de fuerza funcional.<\/p>\n

Para quienes ya entrenan con regularidad, el objetivo puede ser m\u00e1s exigente, situ\u00e1ndose entre 20 y 30 sentadillas continuas.<\/strong> Este rango sugiere una buena capacidad muscular y resistencia en el tren inferior. \u201cNo obstante, m\u00e1s all\u00e1 del n\u00famero, lo importante es la calidad del movimiento y la progresi\u00f3n gradual\u201d, afirma.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer sentadillas de forma correcta?<\/h3>\n

El primer paso para realizar una sentadilla correcta es adoptar una postura adecuada. Los pies deben colocarse a la altura de las caderas, aunque algunas personas pueden necesitar abrirlos ligeramente m\u00e1s para facilitar el movimiento, seg\u00fan su estructura corporal.<\/p>\n

\u00abEs importante que el peso del cuerpo se distribuya en los talones, lo que permite mantener una base estable y evitar que las rodillas se desplacen hacia adelante en exceso\u00bb, menciona la fisioterapeuta Gonz\u00e1lez.<\/p>\n

A su vez, la profesional comenta que el uso de un apoyo, como un libro bajo los talones,<\/strong> puede ser \u00fatil para principiantes, ya que act\u00faa como una cu\u00f1a que facilita el descenso sin comprometer la postura.<\/p>\n

Otro aspecto esencial es avanzar de forma progresiva. El Dr. Kampert aconseja no forzar la profundidad de la sentadilla, sino bajar solo hasta donde resulte c\u00f3modo y sin dolor. Con el tiempo, la movilidad y la fuerza mejorar\u00e1n, permitiendo un movimiento mayor.<\/p>\n

Beneficios de realizar sentadillas<\/h3>\n

El entrenador personal Anthoni Montalv\u00e1n comenta en su cuenta de TikTok<\/a> que realizar 10 sentadillas cada 45 minutos activa tus m\u00fasculos, regula el az\u00facar en sangre y es mejor que salir a caminar 30 minutos.<\/p>\n

\u00abLa ejecuci\u00f3n de sentadillas permite reducir la ansiedad por comer, tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda en el d\u00eda y ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil reducir la grasa abdominal\u00bb, seg\u00fan Montalv\u00e1n.<\/p>\n

Otro de los grandes beneficios de realizar sentadillas es el impacto positivo en el equilibrio y la postura corporal. El ejercicio implica una activaci\u00f3n simult\u00e1nea del core (zona abdominal y lumbar), ayuda a estabilizar la columna y mejorar la alineaci\u00f3n del cuerpo. Adem\u00e1s, trabajar de forma r\u00edtmica y controlada<\/strong> refuerza la conexi\u00f3n neuromuscular, aumenta la coordinaci\u00f3n y la conciencia corporal.<\/p>\n

Rutinas de micoentrenamientos a los 50 a\u00f1os<\/h3>\n

Existen m\u00faltiples combinaciones que pueden realizarse en casa o en la oficina sin equipamiento. Un entrenamiento de fuerza en cinco minutos puede incluir 30 segundos de sentadillas con salto o 10 sentadillas tradicionales, seguidos de flexiones, burpees y planchas, repitiendo el circuito dos veces. Esta secuencia activa todo el cuerpo y eleva la intensidad en poco tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Marian S\u00e1nchez, m\u00e1s conocida como Boticaria Garcia, por su trabajo en redes, es farmac\u00e9utica y nutricionista, y en los \u00faltimos tiempos tambi\u00e9n nos da clases de fitness. En sus cuentas de Instagram aparece haciendo ejercicio, junto a un experto en este tema. Para ella realizar sentadillas es imprescindible en mujeres a partir de los 40 […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12774420,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12784716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12784716"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12784718,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784716\/revisions\/12784718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12774420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12784716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12784716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12784716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}