{"id":12784686,"date":"2026-08-04T09:05:14","date_gmt":"2026-08-04T07:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784686"},"modified":"2026-07-26T00:06:31","modified_gmt":"2026-07-25T22:06:31","slug":"el-cardiologo-aurelio-rojas-lo-confirma-a-partir-de-los-40-muchas-mujeres-empiezan-a-dormir-peor-tienen-mas-estres-y-mas-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/el-cardiologo-aurelio-rojas-lo-confirma-a-partir-de-los-40-muchas-mujeres-empiezan-a-dormir-peor-tienen-mas-estres-y-mas-fatiga-12784686\/","title":{"rendered":"El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas lo confirma: \u00abA partir de los 40 muchas mujeres empiezan a dormir peor, tienen m\u00e1s estr\u00e9s y m\u00e1s fatiga\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>La perimenopausia y la<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/si-tienes-la-menopausia-empieza-a-consumir-esto-que-tienes-en-casa-va-a-acabar-con-tus-sofocos-12735095\/\"> menopausia<\/a> son etapas naturales en la vida de toda mujer. Sin embargo, los cambios hormonales que las acompa\u00f1an pueden provocar s\u00edntomas que afectan el bienestar f\u00edsico y emocional, como sofocos, alteraciones del sue\u00f1o, cambios de humor, fatiga, disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y molestias articulares. El<strong> cardi\u00f3logo Aurelio Rojas lo confirma<\/strong>: \u00abA partir de los 40 muchas mujeres empiezan a dormir peor, tienen m\u00e1s estr\u00e9s y m\u00e1s fatiga\u00bb, por ello los suplementos les pueden ayudar.<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/espanol\/menopausia\/menopausia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instituto Nacional sobre el Envejecimiento<\/a> explica que \u201cla menopausia describe la etapa de la vida de una mujer cuando ya no tiene per\u00edodos menstruales (reglas) y ya no puede quedar embarazada\u201d. Aunque cada mujer vive esta transici\u00f3n de manera diferente, hoy existen m\u00faltiples herramientas para acompa\u00f1ar este proceso y mejorar la calidad de vida. Adem\u00e1s de <strong>mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada,<\/strong> realizar actividad f\u00edsica y cuidar el descanso, algunos suplementos pueden convertirse en grandes aliados para apoyar el equilibrio del organismo.<\/p>\n<h2>Los mejores suplementos a partir de los 40 para dormir mejor<\/h2>\n<h3>Vitamina D<\/h3>\n<p>La vitamina D aporta un papel fundamental durante la menopausia, especialmente porque la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos acelera la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y aumenta el riesgo de osteoporosis.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de favorecer la absorci\u00f3n del calcio, tambi\u00e9n participa en el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico y muscular.<\/p>\n<p>Lo ideal es conocer tus niveles mediante un an\u00e1lisis de sangre antes de suplementarte, ya que tanto el d\u00e9ficit como el exceso pueden tener consecuencias para la salud. Un profesional de la salud podr\u00e1 indicar la dosis adecuada seg\u00fan tus necesidades.<\/p>\n<p><strong>Beneficios principales<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Favorece la salud \u00f3sea.<\/li>\n<li>Contribuye a la funci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Apoya el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis cuando existe deficiencia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Magesio<\/h3>\n<p>El magnesio es uno de los minerales m\u00e1s importantes durante la perimenopausia y la menopausia, a partir de los 40 a\u00f1os. Seg\u00fan el cardi\u00f3logo, <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DZ-oEzcMIpF\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dr. Aurelio Rojas<\/a>, \u201cEl magnesio participa en m\u00e1s de 300 reacciones metab\u00f3licas del organismo y niveles adecuados se han asociado con mejor calidad del sue\u00f1o, mejor funci\u00f3n muscular y una mejor regulaci\u00f3n del sistema nervioso\u201d<\/p>\n<p><strong>Beneficios principales<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Favorece un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<li>Ayuda a disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<li>Contribuye al funcionamiento muscular.<\/li>\n<li>Apoya la salud \u00f3sea.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Omega 3<\/h3>\n<p>Los \u00e1cidos grasos Omega 3 son ampliamente reconocidos por sus beneficios cardiovasculares y antiinflamatorios. Durante la menopausia, el Omega 3 puede contribuir al bienestar cardiovascular, la funci\u00f3n cerebral y la salud articular.<\/p>\n<ul>\n<li>Apoya la salud del coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Favorece la funci\u00f3n cognitiva.<\/li>\n<li>Contribuye al bienestar articular.<\/li>\n<li>Ayuda a controlar procesos inflamatorios.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Prote\u00edna<\/h3>\n<p>Con el paso de los a\u00f1os, el organismo pierde masa muscular de forma progresiva, un proceso que puede acelerarse durante la menopausia.<\/p>\n<p>Llegar a una ingesta adecuada de prote\u00ednas ayuda a preservar la masa muscular, mejorar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio y favorecer la fuerza.<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a preservar la masa muscular.<\/li>\n<li>Favorece el desarrollo de fuerza cuando se combina con ejercicio.<\/li>\n<li>Contribuye a una mejor recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/li>\n<li>Apoya el mantenimiento del metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Creatina<\/h3>\n<p>La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo cient\u00edfico y ha despertado un creciente inter\u00e9s en mujeres durante la perimenopausia y la menopausia.<\/p>\n<p>\u201cA partir de los 40 a\u00f1os las mujeres comienzan a perder masa muscular de forma progresiva y luego de la menopausia este proceso se acelera. La creatina puede ayudar a preservar la<strong> masa muscular, aumentar la fuerza<\/strong> e incluso beneficiar la funci\u00f3n cognitiva\u201d asegura el <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DZ-oEzcMIpF\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dr. Aurelio Rojas<\/a>.<\/p>\n<p>Su principal beneficio es mejorar la producci\u00f3n de energ\u00eda en las c\u00e9lulas musculares, lo que favorece el rendimiento durante el entrenamiento de fuerza y ayuda a preservar la masa y la potencia muscular.<\/p>\n<h3>Otros suplementos que pueden ser de ayuda a partir de los 40<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de los suplementos anteriores, existen otras opciones que algunas mujeres incorporan durante esta etapa, siempre bajo recomendaci\u00f3n profesional:<\/p>\n<ul>\n<li>Calcio, especialmente cuando la ingesta alimentaria es insuficiente.<\/li>\n<li>Vitamina K2, que trabaja junto con la vitamina D para favorecer la salud \u00f3sea.<\/li>\n<li>Complejo B, para apoyar el metabolismo energ\u00e9tico y el sistema nervioso.<\/li>\n<li>Col\u00e1geno hidrolizado, como apoyo para articulaciones y piel.<\/li>\n<li>Probi\u00f3ticos, que contribuyen al equilibrio de la microbiota intestinal y pueden favorecer la salud digestiva e inmunol\u00f3gica.<\/li>\n<li>Isoflavonas de soja, utilizadas por algunas mujeres para ayudar a disminuir sofocos leves o moderados.<\/li>\n<li>Ashwagandha, una planta adapt\u00f3gena que algunas personas utilizan para apoyar la respuesta al estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Coenzima Q10, relacionada con la producci\u00f3n de energ\u00eda celular y la salud cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consejos para vivir mejor la perimenopausia y la menopausia<\/h3>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas, frutas, verduras y grasas saludables.<\/li>\n<li>Realiza ejercicios de fuerza al menos dos o tres veces por semana para cuidar la masa muscular y los huesos.<\/li>\n<li>Incorpora actividad cardiovascular de forma regular.<\/li>\n<li>Prioriza un sue\u00f1o de calidad.<\/li>\n<li>Reduce el consumo de alcohol y tabaco.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La perimenopausia y la menopausia son etapas naturales en la vida de toda mujer. Sin embargo, los cambios hormonales que las acompa\u00f1an pueden provocar s\u00edntomas que afectan el bienestar f\u00edsico y emocional, como sofocos, alteraciones del sue\u00f1o, cambios de humor, fatiga, disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y molestias articulares. El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas lo confirma: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12743210,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[17,2,22],"tags":[1512,1607],"class_list":["post-12784686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica","category-salud","category-vitaminas","tag-dormir","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12784686"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12784688,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784686\/revisions\/12784688"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12743210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12784686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12784686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12784686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}