{"id":12784677,"date":"2026-07-26T08:07:25","date_gmt":"2026-07-26T06:07:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784677"},"modified":"2026-07-25T20:09:18","modified_gmt":"2026-07-25T18:09:18","slug":"expertos-dicen-basta-para-refrescarnos-hay-quienes-se-echan-agua-por-la-cabeza-pero-no-es-una-buena-idea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/expertos-dicen-basta-para-refrescarnos-hay-quienes-se-echan-agua-por-la-cabeza-pero-no-es-una-buena-idea-12784677\/","title":{"rendered":"Expertos dicen basta: \u00abPara refrescarnos hay quienes se echan agua por la cabeza pero no es una buena idea\u00bb"},"content":{"rendered":"

Cuando el calor aprieta<\/a>, lo m\u00e1s habitual es recurrir a trucos r\u00e1pidos para intentar refrescarse. Mojarse la cabeza, colocarse una toalla fr\u00eda sobre el cuello, tomar una bebida helada y hay quienes se echan agua por la cabeza, \u00bfes este algo factible?<\/strong> Resulta que no todas estas estrategias son igual de eficaces para reducir la temperatura corporal. Algunas proporcionan una sensaci\u00f3n inmediata de alivio, mientras que otras ayudan realmente a que el organismo elimine el exceso de calor y disminuyen el riesgo de sufrir problemas relacionados con las altas temperaturas.<\/p>\n

Mantener una temperatura corporal adecuada no solo mejora la sensaci\u00f3n de bienestar, sino que tambi\u00e9n resulta esencial para prevenir la deshidrataci\u00f3n, el agotamiento por calor o complicaciones m\u00e1s graves durante las olas de calor. El nutricionista Javier Modi<\/a> menciona que existen medidas sencillas que favorecen una mejor regulaci\u00f3n de la temperatura del organismo. Desde una correcta hidrataci\u00f3n<\/strong> hasta elegir la ropa adecuada o refrescar determinadas partes del cuerpo, peque\u00f1os cambios pueden ser totalmente factibles cuando el term\u00f3metro llega a valores elevados.<\/p>\n

\u00bfEs bueno que haya personas que se echan agua por la cabeza?<\/h2>\n

Uno de los errores m\u00e1s frecuentes consiste en colocar una toalla fr\u00eda sobre la nuca o echarse agua helada directamente por la cabeza. Aunque esta pr\u00e1ctica produce una sensaci\u00f3n inmediata de frescor, Javier Modi explica que no siempre consigue reducir la temperatura corporal de forma eficaz.<\/p>\n

\u201cEl motivo est\u00e1 en que cerca de la nuca existen receptores de temperatura que env\u00edan informaci\u00f3n al cerebro. Cuando esa zona se enfr\u00eda, el cerebro puede interpretar que el cuerpo ya est\u00e1 m\u00e1s fresco de lo que realmente est\u00e1\u201d, comenta. Como consecuencia, la sensaci\u00f3n de alivio aumenta<\/strong>, pero la temperatura interna puede no haber descendido en la misma medida.<\/p>\n

En cambio, el especialista se\u00f1ala que resulta m\u00e1s efectivo mojar con agua fr\u00eda las palmas de las manos o las plantas de los pies. \u00abEstas zonas cuentan con vasos sangu\u00edneos especiales que favorecen la p\u00e9rdida de calor, permitiendo que el organismo se enfr\u00ede de una forma m\u00e1s eficiente\u00bb, asegura. Algo que ya podemos aplicar desde ahora mismo e intentar pasar menos calor con tales temperaturas elevadas.<\/p>\n

Beber agua fr\u00eda ayuda a refrescar el organismo<\/h3>\n

La hidrataci\u00f3n constituye una de las herramientas m\u00e1s importantes para combatir el calor. Javier Modi recomienda beber agua fr\u00eda a peque\u00f1os sorbos, ya que este h\u00e1bito ayuda a reducir la temperatura corporal desde el interior y puede mejorar tanto el rendimiento f\u00edsico<\/strong> como la recuperaci\u00f3n cuando hace mucho calor.<\/p>\n

Si no nos acordamos de beber agua, hay que dejar una botella siempre cerca de nosotros y hacer este gesto durante todo el d\u00eda, especialmente poblaci\u00f3n m\u00e1s vulnerable como mayores y ni\u00f1os.<\/p>\n

\"Agua<\/p>\n

A su vez, desde Hospitales CARE<\/a> tambi\u00e9n insisten en que un organismo bien hidratado mantiene con mayor facilidad una temperatura estable y reduce el riesgo de deshidrataci\u00f3n, una de las principales consecuencias de las altas temperaturas.<\/p>\n

La Consejer\u00eda de Salud de la Regi\u00f3n de Murcia<\/a> recuerda adem\u00e1s que no conviene esperar a tener sed para beber l\u00edquidos. Tambi\u00e9n aconseja evitar el alcohol y limitar el consumo de caf\u00e9, t\u00e9, refrescos de cola-cola y bebidas muy azucaradas, ya que pueden favorecer la p\u00e9rdida de l\u00edquidos.<\/p>\n

Cu\u00e1nta agua beber en verano<\/h3>\n

No existe una cifra universal que sirva para todo el mundo. As\u00ed lo ven en Quiron Salud, pues la cantidad de agua necesaria depende de factores como la edad, el nivel de actividad f\u00edsica, la temperatura ambiental, el estado de salud, la sudoraci\u00f3n o determinados tratamientos m\u00e9dicos.<\/p>\n

Como orientaci\u00f3n general, suele recomendarse una ingesta aproximada de entre 1,5 y 2 litros de agua al d\u00eda, aunque durante el verano, en d\u00edas especialmente calurosos o si se realiza ejercicio, esta necesidad puede aumentar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a combatir el calor?<\/h3>\n

La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n influye en la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal. Los expertos de los Hospitales CARE recomiendan consumir alimentos con un elevado contenido en agua, como el pepino, la sand\u00eda o las verduras de hoja verde. Tambi\u00e9n menciona la menta y el agua de coco como opciones refrescantes durante los d\u00edas m\u00e1s calurosos.<\/p>\n

Por el contrario, los alimentos muy grasos o excesivamente picantes pueden aumentar la sensaci\u00f3n de calor porque aceleran el metabolismo y favorecen una mayor producci\u00f3n de calor interno.<\/p>\n

En la misma l\u00ednea, la Consejer\u00eda de Salud de la Regi\u00f3n de Murcia aconseja optar por comidas ligeras, ricas en frutas, verduras, ensaladas, gazpachos o zumos naturales, que adem\u00e1s ayudan a reponer parte del agua y las sales minerales perdidas a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n

La ropa y el entorno permiten bajar la temperatura corporal<\/h3>\n

Adem\u00e1s de refrescarnos con agua, elegir bien la ropa puede ayudar al organismo a disipar mejor el calor. Desde Hospitales CARE recomiendan utilizar prendas holgadas, confeccionadas con tejidos como algod\u00f3n o lino y de colores claros, ya que facilitan la circulaci\u00f3n del aire y reducen la absorci\u00f3n del calor solar.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, durante los episodios de altas temperaturas conviene permanecer en lugares frescos y con sombra siempre que sea posible. La Consejer\u00eda de Salud de la Regi\u00f3n de Murcia aconseja bajar las persianas para evitar que el sol caliente el interior de la vivienda y mantener las ventanas cerradas cuando la temperatura exterior sea superior a la del interior.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aconsejan reducir el uso de aparatos que generen calor y evitar realizar actividades f\u00edsicas intensas durante las horas centrales del d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir los golpes de calor?<\/h3>\n

Tanto Hospitales CARE como la Consejer\u00eda de Salud de la Regi\u00f3n de Murcia coinciden en que una ducha o un ba\u00f1o con agua fresca constituye una de las formas m\u00e1s eficaces de disminuir la temperatura corporal cuando el calor es intenso.<\/p>\n

\"\u00c9ste<\/p>\n

Asimismo, Hospitales CARE se\u00f1ala que aplicar una compresa fr\u00eda o un pa\u00f1o h\u00famedo sobre determinadas zonas del cuerpo puede reducir r\u00e1pidamente la temperatura de la piel, aunque conviene recordar que esta medida proporciona sobre todo alivio inmediato.<\/p>\n

En general, los expertos tienen presente que la importancia de evitar la exposici\u00f3n directa al sol entre las horas de mayor radiaci\u00f3n, utilizar sombrero y protector solar<\/strong> y prestar especial atenci\u00f3n a los grupos m\u00e1s vulnerables, como personas mayores, ni\u00f1os, deportistas o quienes padecen enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

\u201cAdoptar estas sencillas medidas ayuda a mantener el organismo protegido frente al calor y reduce el riesgo de sufrir problemas asociados a las altas temperaturas\u201d, concluyen los expertos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando el calor aprieta, lo m\u00e1s habitual es recurrir a trucos r\u00e1pidos para intentar refrescarse. Mojarse la cabeza, colocarse una toalla fr\u00eda sobre el cuello, tomar una bebida helada y hay quienes se echan agua por la cabeza, \u00bfes este algo factible? Resulta que no todas estas estrategias son igual de eficaces para reducir la […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12784679,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1850,1694,1607],"class_list":["post-12784677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-agua","tag-calor","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12784677"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12784683,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784677\/revisions\/12784683"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12784679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12784677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12784677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12784677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}