{"id":12784626,"date":"2026-08-03T08:13:23","date_gmt":"2026-08-03T06:13:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784626"},"modified":"2026-07-22T19:13:54","modified_gmt":"2026-07-22T17:13:54","slug":"caminar-esta-bien-pero-liz-hilliard-y-los-entrenadores-expertos-coinciden-estos-6-ejercicios-son-la-clave-para-estar-mejor-a-los-72-que-a-los-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/caminar-esta-bien-pero-liz-hilliard-y-los-entrenadores-expertos-coinciden-estos-6-ejercicios-son-la-clave-para-estar-mejor-a-los-72-que-a-los-40-anos-12784626\/","title":{"rendered":"Caminar est\u00e1 bien, pero Liz Hilliard y los entrenadores expertos coinciden: estos 6 ejercicios son la clave para estar mejor a los 72 que a los 40 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Liz Hilliard<\/strong> es entrenadora especialista en pilates y se ha convertido en todo un ejemplo a seguir por estar en plena forma a sus 72 a\u00f1os. Por ello, en diversas entrevistas da a conocer cu\u00e1les son los ejercicios que realiza para estar mejor ahora que cuando ten\u00eda 40 a\u00f1os.<\/strong> La gran parte de ellos se relacionan con la disciplina de fuerza, que realmente es necesaria al cumplir cierta edad.<\/p>\n

En general, los expertos aconsejan realizar diversas rutinas en las que combinar variedad de ejercicios<\/a>. Si bien cobran especial importancia los de fuerza, equilibrio y los de core. Esto incluye dos o tres sesiones semanales de fuerza con sentadillas, zancadas, flexiones, remo y planchas, adem\u00e1s de caminatas r\u00e1pidas, bicicleta o nataci\u00f3n en los d\u00edas alternos, por poner un ejemplo de plan de entrenamiento. Diversas organizaciones sanitarias respaldan precisamente este tipo de entrenamiento como una herramienta fundamental para promover un envejecimiento saludable.<\/p>\n

6 ejercicios son la clave para estar mejor a los 72, seg\u00fan la entrenadora Liz Hilliard<\/h2>\n

Para la experta en pilates, el \u00e9xito de cualquier programa depende del esfuerzo que se invierta en \u00e9l. \u201cMi objetivo es que encuentres formas alcanzables de mejorar tu fuerza, movilidad y funcionalidad, y proporcionarte los medios para nutrir tu cuerpo, alcanzar tus metas de acondicionamiento f\u00edsico y mejorar tu salud general\u201d, destaca en la revista Eat This.<\/p>\n

Trabajo abdominal m\u00e1s seguro<\/h3>\n

Los abdominales tradicionales no siempre resultan la mejor opci\u00f3n para todas las personas, especialmente cuando existen molestias cervicales o lumbares. Por ese motivo, Liz Hilliard propone una variante en la que el movimiento parte de la musculatura abdominal, evitando ejercer tensi\u00f3n innecesaria sobre el cuello.<\/p>\n

El objetivo consiste en reforzar el tronco de manera progresiva y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Un abdomen fuerte no solo favorece una mejor postura, sino que tambi\u00e9n facilita la realizaci\u00f3n de numerosos movimientos cotidianos con mayor seguridad.<\/p>\n

Ejercicios de empuje para fortalecer el pecho<\/h3>\n

Los movimientos de empuje trabajan principalmente el pecho, los hombros y los tr\u00edceps, m\u00fasculos que intervienen en acciones tan habituales como empujar una puerta o levantarse del sof\u00e1.<\/p>\n

La doctora Marily Oppezzo recomienda comenzar con flexiones apoyadas en la pared o con las rodillas en el suelo si existe poca experiencia. Quienes tengan un mayor nivel f\u00edsico pueden incorporar el press de banca con pesas, siempre utilizando una carga adaptada a sus capacidades y priorizando una t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n

Sentarse y levantarse de una silla<\/h3>\n

Levantarse de una silla es un gesto cotidiano que depende directamente de la fuerza de las piernas y de la estabilidad del tronco. Practicar este movimiento de manera repetida ayuda a fortalecer cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y musculatura abdominal, mejorando la autonom\u00eda para las actividades diarias.<\/p>\n

Al tratarse de un ejercicio funcional, reproduce una acci\u00f3n que se realiza varias veces al d\u00eda y cuyo mantenimiento resulta esencial para conservar la independencia con el paso de los a\u00f1os. La recomendaci\u00f3n habitual consiste en realizar el movimiento de forma lenta y controlada, evitando dejarse caer al volver a sentarse.<\/p>\n

Sentadillas asistidas<\/h3>\n

Las sentadillas son un ejercicio esencial para fortalecer piernas y gl\u00fateos, que son fundamentales para mantener la movilidad. Las sentadillas asistidas, apoy\u00e1ndose en una silla o barandilla, permiten que las personas mayores ejecuten el movimiento de manera segura.<\/p>\n

Este ejercicio mejora la estabilidad al caminar y facilita las actividades cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas. El Doctor Digestivo<\/a> aconseja sentarse y pararse (con brazos cruzados al pecho y 10 repeticiones.<\/p>\n

Movimientos unilaterales para mejorar el equilibrio<\/h3>\n

Los ejercicios realizados con una sola pierna ayudan a corregir diferencias de fuerza entre ambos lados del cuerpo y mejoran el equilibrio. Subir escalones a una plataforma elevada o levantarse de una silla<\/strong> utilizando una sola pierna son ejemplos propuestos por la doctora Oppezzo.<\/p>\n

Estas actividades favorecen la coordinaci\u00f3n y reducen el riesgo de ca\u00eddas, uno de los principales problemas asociados al envejecimiento.<\/p>\n

Levantamiento de pesas ligeras<\/h3>\n

El uso de mancuernas peque\u00f1as, botellas de agua o bandas de resistencia permite fortalecer los brazos, hombros y espalda de forma progresiva. Es importante empezar con poco peso y aumentar gradualmente seg\u00fan la tolerancia.<\/p>\n

Este ejercicio no solo mejora la fuerza, sino que tambi\u00e9n ayuda a mantener la densidad \u00f3sea y a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular relacionada con la edad.<\/p>\n

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