{"id":12784577,"date":"2026-09-19T08:45:06","date_gmt":"2026-09-19T06:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784577"},"modified":"2026-09-15T11:33:05","modified_gmt":"2026-09-15T09:33:05","slug":"los-entrenamientos-de-fuerza-ayudan-pero-los-expertos-insisten-el-mejor-ejercicio-para-que-los-mayores-de-65-anos-ganen-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-entrenamientos-de-fuerza-ayudan-pero-los-expertos-insisten-el-mejor-ejercicio-para-que-los-mayores-de-65-anos-ganen-equilibrio-12784577\/","title":{"rendered":"Los entrenamientos de fuerza ayudan, pero los expertos insisten: el mejor ejercicio para que los mayores de 65 a\u00f1os ganen equilibrio"},"content":{"rendered":"

El equilibrio<\/strong><\/a> es esa cualidad que no solo nos ayuda a caminar con soltura, sino que tambi\u00e9n nos protege frente a las ca\u00eddas a partir de los 65 a\u00f1os. Y se debe entrenar, igual que se entrena la fuerza o la resistencia, y no todos los ejercicios sirven para lograrlo.<\/p>\n

Los entrenamientos de fuerza ayudan, pero los expertos insisten en uno en concreto para ganar estabilidad de forma real: el puente de equilibrio<\/strong>, un ejercicio sencillo que se puede montar en casa con muy poco material.<\/p>\n

Este es el ejercicio que recomiendan los expertos a los mayores de 65 a\u00f1os para ganar equilibrio<\/h2>\n

El mejor ejercicio para que los mayores de 65 a\u00f1os ganen equilibrio de forma din\u00e1mica y segura es la caminata en l\u00ednea recta, conocida como marcha en t\u00e1ndem, que se puede potenciar simulando un puente de equilibrio con una colchoneta<\/strong> y una espaldera o una pared firme. Esta simulaci\u00f3n recrea de forma controlada la inestabilidad de un terreno real y fortalece los tobillos, las rodillas<\/strong><\/a> y el core.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el puente de equilibrio paso a paso<\/h2>\n
    \n
  1. Extender una colchoneta delgada de espuma en paralelo y pegada a una espaldera o pared firme, con calzado deportivo cerrado que no derrape.<\/li>\n
  2. Colocarse de pie en un extremo, con el cuerpo erguido y los pies separados a la anchura de los hombros.<\/li>\n
  3. Sujetarse a la espaldera con la mano del lado de la estructura antes de empezar a caminar.<\/li>\n
  4. Avanzar el pie exterior y colocarlo justo delante del otro, con el tal\u00f3n tocando o casi tocando la punta del pie trasero.<\/li>\n
  5. Fijar la mirada al frente, no en los pies, para que el cerebro use referencias visuales que ayuden a mantener el equilibrio.<\/li>\n
  6. Trasladar el peso lentamente hacia el pie delantero y repetir el paso con el otro pie, avanzando por toda la colchoneta como si se cruzara un puente estrecho.<\/li>\n
  7. Progresar poco a poco: primero con las dos manos en la espaldera, despu\u00e9s con una sola mano, m\u00e1s adelante solo con las yemas de los dedos, y finalmente con los brazos abiertos en cruz, sin tocar la espaldera pero cerca de ella por si hace falta reaccionar.<\/li>\n
  8. Repetir el recorrido de ida y vuelta entre 3 y 5 veces, descansando un minuto entre cada serie.<\/li>\n<\/ol>\n

    Cu\u00e1les son los beneficios de hacer este ejercicio de equilibrio a los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

    El suelo blando de la colchoneta obliga a los receptores del pie a enviar se\u00f1ales constantes al cerebro para corregir la postura<\/strong><\/a>, lo que estimula la propiocepci\u00f3n. El ejercicio fortalece adem\u00e1s la musculatura estabilizadora del tobillo, la articulaci\u00f3n clave para frenar un tropiezo, y activa el core al obligar a mantener el tronco erguido durante toda la caminata.<\/p>\n

    La reducci\u00f3n del riesgo de ca\u00eddas es uno de los beneficios m\u00e1s directos<\/strong>, ya que el entrenamiento traslada esa estabilidad a superficies reales como alfombras, c\u00e9sped, arena o pavimento irregular. Ganar seguridad al caminar devuelve adem\u00e1s autonom\u00eda para salir a comprar, pasear o hacer tareas dom\u00e9sticas sin ayuda<\/strong>, y reduce el miedo a caer, un miedo que suele volver la marcha m\u00e1s r\u00edgida y menos natural.<\/p>\n

    La colchoneta amortigua el peso del cuerpo durante el ejercicio, lo que protege las articulaciones<\/strong><\/a> con artritis o desgaste, a diferencia de entrenar directamente sobre el asfalto. La espaldera, por su parte, elimina el riesgo de ca\u00edda durante la pr\u00e1ctica<\/strong>, lo que permite entrenar con total seguridad desde el primer d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El equilibrio es esa cualidad que no solo nos ayuda a caminar con soltura, sino que tambi\u00e9n nos protege frente a las ca\u00eddas a partir de los 65 a\u00f1os. Y se debe entrenar, igual que se entrena la fuerza o la resistencia, y no todos los ejercicios sirven para lograrlo. Los entrenamientos de fuerza ayudan, […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12784592,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Este sencillo ejercicio puede ayudar a ganar seguridad al caminar y a reducir el miedo a las ca\u00eddas con el paso del tiempo","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12784577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12784577"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786080,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784577\/revisions\/12786080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12784592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12784577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12784577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12784577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}