{"id":12784517,"date":"2026-08-04T09:00:06","date_gmt":"2026-08-04T07:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784517"},"modified":"2026-07-29T09:24:50","modified_gmt":"2026-07-29T07:24:50","slug":"ni-correr-ni-caminar-rapido-los-expertos-coinciden-en-un-ejercicio-mas-sencillo-para-quemar-grasa-abdominal-despues-de-los-55-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-correr-ni-caminar-rapido-los-expertos-coinciden-en-un-ejercicio-mas-sencillo-para-quemar-grasa-abdominal-despues-de-los-55-anos-12784517\/","title":{"rendered":"Ni correr ni caminar r\u00e1pido: los expertos coinciden en un ejercicio m\u00e1s sencillo para quemar grasa abdominal despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p>Los expertos coinciden en que ni correr ni caminar r\u00e1pido son la mejor opci\u00f3n para reducir la <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/olvida-los-abdominales-hay-un-ejercicio-mas-efectivo-para-eliminar-la-grasa-abdominal-si-tienes-mas-de-45-anos-12783251\/\">grasa abdominal <\/a><\/strong>despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os<strong>.<\/strong> La recomendaci\u00f3n se centra en un movimiento mucho m\u00e1s b\u00e1sico y controlado: la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-si-me-tuviera-que-quedar-solo-con-un-ejercicio-seria-sin-duda-la-sentadilla-12783552\/\"><strong>sentadilla con salto.<\/strong><\/a><\/p>\n<p>El motivo no est\u00e1 solo en la t\u00e9cnica, sino en lo que le ocurre al cuerpo a partir de esta edad. <strong>La grasa abdominal se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil de eliminar por una combinaci\u00f3n de factores <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/la-rutina-de-ejercicios-de-chenoa-51-para-estar-en-forma-me-levanto-a-las-7-de-la-manana-para-hacer-deporte-12784145\/\">hormonales<\/a><\/strong> y metab\u00f3licos que pocos ejercicios logran contrarrestar tan bien como el trabajo de fuerza en las piernas.<\/p>\n<h2 class=\"title2\">Cu\u00e1l es la t\u00e9cnica ideal para hacer sentadillas con salto sin lesionarse a los 55 a\u00f1os<\/h2>\n<p>El secreto para practicar sentadillas con salto a partir de los 55 a\u00f1os sin da\u00f1ar las articulaciones est\u00e1 en<strong> priorizar la amortiguaci\u00f3n en la ca\u00edda y mantener un rango de movimiento controlado<\/strong>.<\/p>\n<p>Este ejercicio pliom\u00e9trico desarrolla la potencia del <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-yoga-ni-zumba-el-ejercicio-ideal-en-el-parque-para-que-mayores-de-60-refuercen-el-tren-inferior-12769494\/\"><strong>tren inferior<\/strong><\/a> y fortalece la densidad \u00f3sea, aunque exige una t\u00e9cnica impecable para evitar dolores de rodilla o espalda.<\/p>\n<h3>T\u00e9cnica correcta paso a paso para hacer una sentadilla con salto<\/h3>\n<ul>\n<li>Separar los pies al ancho de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera, unos 45 grados.<\/li>\n<li>Empujar la cadera hacia atr\u00e1s y hacia abajo, como al sentarse en una silla, con la espalda recta y el pecho hacia fuera, bajando hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.<\/li>\n<li>Presionar los talones contra el suelo e impulsarse hacia arriba de forma explosiva, extendiendo las piernas por completo en el aire.<\/li>\n<li>Aterrizar primero con la punta de los pies y flexionar las rodillas de inmediato para absorber el impacto, sin caer nunca con las piernas r\u00edgidas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Progresiones si hay molestias<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sentadilla con elevaci\u00f3n de talones<\/strong>: subir de forma explosiva y quedarse en puntas de pie, sin despegarse del suelo, para eliminar el impacto.<\/li>\n<li><strong>Sentadilla a la silla<\/strong>: bajar hasta tocar ligeramente el asiento con los gl\u00fateos y dar un peque\u00f1o salto hacia arriba, lo que garantiza una profundidad segura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para personas de 46 a 55 a\u00f1os<strong> se recomienda empezar con 2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones<\/strong>, descansando bien entre series, sin buscar velocidad ni fatiga extrema, y realizando siempre un calentamiento previo centrado en rodillas, tobillos y caderas.<\/p>\n<h2 class=\"title2\">Por qu\u00e9 el cuerpo acumula m\u00e1s grasa a partir de los 55 a\u00f1os de edad<\/h2>\n<p>A esta edad, el cuerpo experimenta cambios biol\u00f3gicos que ralentizan la p\u00e9rdida de grasa. La <strong>sarcopenia<\/strong>, o p\u00e9rdida natural de masa muscular, reduce el gasto cal\u00f3rico diario en reposo, mientras que el descenso de hormonas clave, como el estr\u00f3geno en las mujeres por la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/el-doctor-aurelio-rojas-coincide-el-magnesio-ayuda-mucho-en-la-menopausia-y-fortalece-los-huesos-12780435\/\"><strong>menopausia<\/strong><\/a> y la testosterona en los hombres, altera la distribuci\u00f3n del tejido adiposo y favorece que la grasa se acumule en la zona abdominal.<\/p>\n<p><strong>Las c\u00e9lulas se vuelven adem\u00e1s menos sensibles a la insulina<\/strong>, la hormona que procesa el az\u00facar. El cuerpo responde produciendo m\u00e1s insulina, lo que bloquea la capacidad de liberar y quemar la grasa ya acumulada. A esto se suma una inflamaci\u00f3n de bajo grado que interrumpe las se\u00f1ales que regulan el apetito y el gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>El cuerpo tambi\u00e9n pierde <strong>grasa marr\u00f3n<\/strong>, la que <strong>quema calor\u00edas para producir calor, <\/strong>y gana <strong>grasa blanca<\/strong>, que solo <strong>almacena energ\u00eda<\/strong>. El <strong>metabolismo<\/strong> pierde flexibilidad para cambiar entre quemar carbohidratos y quemar grasas, y buena parte de la grasa nueva se aloja como grasa visceral, la que rodea los \u00f3rganos abdominales y libera sustancias inflamatorias que perpet\u00faan el ciclo de acumulaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los expertos coinciden en que ni correr ni caminar r\u00e1pido son la mejor opci\u00f3n para reducir la grasa abdominal despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os. La recomendaci\u00f3n se centra en un movimiento mucho m\u00e1s b\u00e1sico y controlado: la sentadilla con salto. 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