{"id":12784505,"date":"2026-07-25T08:45:49","date_gmt":"2026-07-25T06:45:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784505"},"modified":"2026-07-21T19:34:08","modified_gmt":"2026-07-21T17:34:08","slug":"el-sencillo-ejercicio-de-gimnasia-que-recomienda-la-sociedad-espanola-de-geriatria-a-los-mayores-de-65-anos-dentro-del-mar-este-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-sencillo-ejercicio-de-gimnasia-que-recomienda-la-sociedad-espanola-de-geriatria-a-los-mayores-de-65-anos-dentro-del-mar-este-verano-12784505\/","title":{"rendered":"El sencillo ejercicio de gimnasia que recomienda la Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda a los mayores de 65 a\u00f1os dentro del mar este verano"},"content":{"rendered":"

Cuando llega el verano<\/strong><\/a>, lo que buscan muchas personas mayores va m\u00e1s all\u00e1 de refrescarse en la orilla. Moverse en el mar, muchas veces, es m\u00e1s que caminar por la arena.<\/p>\n

En el agua se puede hacer un ejercicio que no necesariamente cansa hasta el l\u00edmite, pero que s\u00ed supone un momento de esfuerzo real y de cuidado para el cuerpo. As\u00ed lo plantea la Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda y Gerontolog\u00eda (SEGG)<\/strong> <\/a>para los mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n

Este es el ejercicio que recomienda la SEGG para los mayores de 65 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

La rutina que propone la SEGG combina dos fases. La primera es una caminata de diez minutos por la orilla<\/strong>, que estimula el sistema cardiorrespiratorio, mejora la circulaci\u00f3n de retorno y activa la musculatura de forma global.<\/p>\n

Despu\u00e9s llega la parte central: 40 minutos de ejercicio dentro del mar, con el agua entre la cintura y el pecho<\/strong>. La flotaci\u00f3n, la resistencia del agua, la presi\u00f3n hidrost\u00e1tica y el propio oleaje obligan al cuerpo a trabajar de forma constante, con un riesgo de lesi\u00f3n mucho menor que en tierra firme.<\/p>\n

Caminar de puntillas, de talones, con pasos largos o cortos, de medio lado o hacia atr\u00e1s, y alternar con carreras suaves o saltos, tonifica las piernas y el tronco y mantiene activo el sistema de equilibrio<\/a><\/strong>, clave para prevenir ca\u00eddas en la edad avanzada.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los beneficios de la marcha marina<\/h2>\n

El agua opone resistencia en cada fase del paso, lo que tonifica a la vez cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, pantorrillas y abdomen<\/a><\/strong>. Bracear contra la densidad del agua, adem\u00e1s, ejercita hombros, brazos y espalda sin necesidad de levantar peso.<\/p>\n

Caminar en el mar exige hasta el doble de esfuerzo que caminar en tierra a la misma velocidad<\/strong>, mientras la temperatura del agua enfr\u00eda el cuerpo y evita la sensaci\u00f3n de agobio, lo que permite entrenar m\u00e1s tiempo con menor fatiga percibida.<\/p>\n

La flotaci\u00f3n reduce la presi\u00f3n sobre la columna y las articulaciones de carga, como las rodillas y las caderas, y el entorno acu\u00e1tico facilita zancadas m\u00e1s amplias que ayudan a recuperar movilidad. El propio movimiento del agua contra las piernas act\u00faa adem\u00e1s como un masaje que estimula el sistema linf\u00e1tico<\/strong> y reduce la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n

El aire cargado de sales minerales cerca de la superficie del mar mejora la oxigenaci\u00f3n, y el sonido de las olas reduce los niveles de cortisol<\/a><\/strong>, lo que favorece un descanso nocturno m\u00e1s profundo.<\/p>\n

Seis variaciones de la marcha marina para trabajar distintos m\u00fasculos<\/h2>\n