{"id":12784433,"date":"2026-07-17T12:00:22","date_gmt":"2026-07-17T10:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784433"},"modified":"2026-07-17T12:00:22","modified_gmt":"2026-07-17T10:00:22","slug":"ni-pesas-ni-cardio-los-dos-habitos-muy-sencillos-que-de-verdad-ayudan-a-perder-barriga-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-pesas-ni-cardio-los-dos-habitos-muy-sencillos-que-de-verdad-ayudan-a-perder-barriga-segun-los-expertos-12784433\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni cardio: los dos h\u00e1bitos muy sencillos que de verdad ayudan a perder barriga seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

Existen diversos h\u00e1bitos que permiten hacer ejercicio de una manera m\u00e1s regular. Hay dos h\u00e1bitos sencillos que ayudan a perder barriga<\/strong> y lo recomiendan los expertos. Desde hace tiempo, Marian Garc\u00eda, la farmac\u00e9utica y nutricionista m\u00e1s conocida como Boticaria Garc\u00eda<\/strong>, tambi\u00e9n est\u00e1 dando consejos en sus redes sobre ejercicio. De hecho, ella misma los est\u00e1 practicando para que veamos c\u00f3mo se realizan y su evoluci\u00f3n.<\/p>\n

En general, los ejercicios de fuerza<\/a> son los mejores para perder barriga, grasa, ganar m\u00fasculo y ayudar a los huesos que a ciertas edades pueden quedar mermados por el paso del tiempo. El Gimnasio y Centro Deportivo Municipal Tr\u00e8vol Lleida destaca que sentirse m\u00e1s fuerte no solo cambia el cuerpo, sino tambi\u00e9n la percepci\u00f3n que una mujer tiene de s\u00ed misma. \u201cEsta confianza se traslada a otros \u00e1mbitos de la vida, favoreciendo una actitud m\u00e1s positiva y resiliente\u201d, concluyen.<\/p>\n

Los h\u00e1bitos para perder barriga<\/h2>\n

Junto a los de fuerza, los ejercicios de resistencia varias veces por semana permiten aumentar progresivamente la carga y variar los ejercicios permite seguir obteniendo resultados y evitar el estancamiento.<\/p>\n

Y en los de fuerza, debemos hacer ejercitar las flexiones. Para quienes no tienen suficiente fuerza todav\u00eda, existen variantes m\u00e1s sencillas. Las flexiones apoyando las rodillas reducen considerablemente la carga, mientras que las inclinadas, realizadas contra una pared o una superficie elevada, permiten fortalecer los m\u00fasculos de manera progresiva.<\/p>\n

Paseo parasimp\u00e1tico<\/h3>\n

Boticaria Garc\u00eda<\/a> explica a Magas<\/a> que este tipo de paseo activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, conocido como el modo de reparaci\u00f3n del cuerpo. A diferencia de las actividades intensas que exigen un esfuerzo elevado, caminar relajadamente permite que el organismo entre en un estado de descanso y recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abDurante este proceso disminuyen los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estr\u00e9s, mejora el control de la glucosa en sangre y se favorece una mejor oxigenaci\u00f3n de las arterias\u00bb, menciona la especialista.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el cuerpo pone en marcha mecanismos internos de limpieza y mantenimiento que contribuyen al correcto funcionamiento de distintos sistemas biol\u00f3gicos. Por ello, caminar entre 20 y 30 minutos diarios a un ritmo pausado se presenta como una herramienta accesible para cuidar la salud.<\/p>\n

Pero, \u00bfen qu\u00e9 consiste? El paseo parasimp\u00e1tico<\/strong> consiste en caminar a un ritmo tranquilo, prestando atenci\u00f3n al entorno y sin la intenci\u00f3n de convertir la actividad en un entrenamiento exigente. Su objetivo principal es estimular el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, una parte del sistema nervioso aut\u00f3nomo encargada de promover el descanso, la recuperaci\u00f3n y el equilibrio del organismo.<\/p>\n

La t\u00e9cnica tris tras para perder barriga<\/h3>\n

En sus redes, Boticaria Garc\u00eda tambi\u00e9n habla de otro de los h\u00e1bitos a tener en cuenta para perder barriga. El m\u00e9todo o t\u00e9cnica Tris Tras. El principio de dicha t\u00e9cnica se basa en la eficiencia. Los especialistas en deporte y actividad f\u00edsica aseguran que no es necesario entrenar durante horas para obtener beneficios. En este sentido, lo importante es activar grandes grupos musculares de forma simult\u00e1nea y mantener una intensidad constante.<\/p>\n

Se trata de un tipo de entrenamiento breve y funcional que se apoya en el concepto de \u201cejercicio por bloques\u201d, promovido por instituciones como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) para combatir el sedentarismo cotidiano.<\/p>\n

Boticaria Garc\u00eda propone en su cuenta de Instagram<\/a> un modelo de entrenamiento dividido en dos bloques que se repiten, cada uno con fases diferenciadas:<\/p>\n

Bloque 1<\/strong><\/p>\n