{"id":12784355,"date":"2026-07-27T08:45:09","date_gmt":"2026-07-27T06:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784355"},"modified":"2026-07-22T15:21:12","modified_gmt":"2026-07-22T13:21:12","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-veo-a-mayores-de-70-anos-que-se-van-a-caminar-sin-problema-pero-luego-no-pueden-subir-las-escaleras-de-su-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-veo-a-mayores-de-70-anos-que-se-van-a-caminar-sin-problema-pero-luego-no-pueden-subir-las-escaleras-de-su-casa-12784355\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica: \u00abVeo a mayores de 70 a\u00f1os que se van a caminar sin problema, pero luego no pueden subir las escaleras de su casa\u00bb"},"content":{"rendered":"

Felipe Isidro<\/strong><\/a>, catedr\u00e1tico de Ejercicio F\u00edsico y Salud, asegura que caminar y subir escaleras exigen al cuerpo esfuerzos completamente distintos a partir de los 70 a\u00f1o<\/strong>s. El experto explica que muchos mayores recorren largas distancias sin fatiga, pero se quedan sin aire o sienten dolor en las rodillas al subir un solo tramo de escalones.<\/p>\n

Isidro atribuye esta contradicci\u00f3n a un fen\u00f3meno biol\u00f3gico concreto: el cuerpo pierde antes las fibras musculares r\u00e1pidas, encargadas de la fuerza explosiva<\/strong>, mientras conserva mejor las fibras lentas que permiten caminar largas distancias a ritmo constante. Esa diferencia explica por qu\u00e9 una persona mayor puede pasear sin problemas y, sin embargo, sufrir al enfrentarse a una escalera.<\/p>\n

Por qu\u00e9 los mayores de 70 a\u00f1os caminan bien pero no pueden subir escaleras<\/h2>\n

Caminar en llano exige al cuerpo un esfuerzo horizontal y constante, apoyado en el impulso y en el equilibrio b\u00e1sico. Subir un escal\u00f3n, en cambio, obliga a una sola pierna a soportar de golpe entre tres y cuatro veces el peso corporal<\/strong>, con la rodilla flexionada casi en un \u00e1ngulo de noventa grados.<\/p>\n

Esa exigencia biomec\u00e1nica coincide con la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> <\/a>propia del envejecimiento, la sarcopenia, que ataca primero a las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida. Isidro se\u00f1ala que \u00absi respira puede entrenar\u00bb, sea cual sea la edad de la persona, y que la falta de est\u00edmulo, no los a\u00f1os, es la principal responsable de la p\u00e9rdida de fuerza.<\/p>\n

La artrosis de rodilla<\/a><\/strong> o cadera a\u00f1ade otro factor de peso. El desgaste del cart\u00edlago provoca dolor justo en el momento en que la articulaci\u00f3n se somete a mayor flexi\u00f3n, y ese dolor agudo al subir contrasta con la ausencia de molestias al caminar por una superficie plana.<\/p>\n

El coraz\u00f3n y los pulmones tambi\u00e9n responden de forma distinta a cada actividad. Subir un tramo de escaleras dispara la demanda de ox\u00edgeno de golpe<\/strong>, mientras que caminar permite que el sistema cardiovascular se adapte de forma progresiva y sin sobresaltos.<\/p>\n

Qu\u00e9 se puede hacer para subir escaleras mejor a partir de los 70 a\u00f1os<\/h2>\n

Isidro recomienda atacar el problema desde tres frentes: el fortalecimiento muscular<\/a><\/strong>, la t\u00e9cnica al subir y la adaptaci\u00f3n del entorno dom\u00e9stico. Estas son las acciones m\u00e1s eficaces para aplicar de forma inmediata:<\/p>\n