{"id":12784332,"date":"2026-07-14T15:00:34","date_gmt":"2026-07-14T13:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784332"},"modified":"2026-07-14T15:00:34","modified_gmt":"2026-07-14T13:00:34","slug":"hacer-pilates-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-perder-grasa-sin-sacrificar-musculo-a-partir-de-los-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/hacer-pilates-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-perder-grasa-sin-sacrificar-musculo-a-partir-de-los-50-anos-12784332\/","title":{"rendered":"Hacer pilates est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor para perder grasa sin sacrificar m\u00fasculo a partir de los 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad, conocido como HIIT<\/strong> por sus siglas en ingl\u00e9s, se ha convertido en una de las formas de ejercicio m\u00e1s populares para quienes buscan mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica en menos tiempo. Su combinaci\u00f3n de esfuerzos muy intensos con breves periodos de recuperaci\u00f3n permite obtener importantes beneficios para la salud y la composici\u00f3n corporal. Diversas investigaciones indican que es el ejercicio mejor para perder grasa sin sacrificar m\u00fasculo a partir de los 50 a\u00f1os.<\/a><\/p>\n

Este m\u00e9todo favorece la p\u00e9rdida de grasa, ayuda a conservar o aumentar la masa muscular y mejora la capacidad cardiovascular, convirti\u00e9ndose en una opci\u00f3n eficaz para personas con diferentes niveles de entrenamiento y edades. M\u00e1s all\u00e1 de su popularidad, el HIIT cuenta con un respaldo cient\u00edfico cada vez mayor. Estudios publicados en la revista Maturitas<\/a> han analizado c\u00f3mo diferentes modalidades de este entrenamiento influyen en la p\u00e9rdida de grasa, la fuerza muscular y el metabolismo. Los resultados muestran que las sesiones de alta intensidad pueden ofrecer ventajas frente al ejercicio continuo de intensidad moderada, especialmente cuando el objetivo es mejorar la composici\u00f3n corporal.<\/strong> Adem\u00e1s, los expertos destacan que se trata de una alternativa flexible, adaptable a distintos niveles f\u00edsicos y compatible con ejercicios de fuerza, resistencia o entrenamiento funcional, siempre que se practique con una t\u00e9cnica adecuada y una programaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n

El ejercicio para perder grasa y mantener m\u00fasculo<\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 es el HIIT y por qu\u00e9 resulta tan eficaz?<\/h3>\n

Seg\u00fan Freeletics, hablamos de una t\u00e9cnica que permite un ejercicio r\u00e1pido, intenso donde se queman calor\u00edas como ning\u00fan otro entrenamiento. Concretamente, se compone de secuencias repetidas de periodos de actividad de alta intensidad, seguidos de tiempos de recuperaci\u00f3n variados, principalmente impulsando el metabolismo y maximizando el consumo de ox\u00edgeno.<\/p>\n

El HIIT consiste en alternar intervalos cortos de ejercicio realizado a una intensidad muy elevada con periodos de descanso o actividad suave. Dependiendo del entrenamiento, estos esfuerzos pueden durar entre 20 segundos<\/strong> y varios minutos, seguidos de recuperaciones breves.<\/p>\n

La clave de su eficacia est\u00e1 en que obliga al organismo a trabajar cerca de su capacidad m\u00e1xima durante los intervalos intensos. Esto incrementa el gasto energ\u00e9tico tanto durante la sesi\u00f3n como despu\u00e9s de finalizarla, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperar el equilibrio fisiol\u00f3gico.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Seg\u00fan la investigaci\u00f3n publicada en Maturitas, una mayor intensidad del ejercicio favorece mecanismos relacionados con la mejora de la composici\u00f3n corporal, como un incremento del gasto energ\u00e9tico, una mayor activaci\u00f3n muscular y un aumento de la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/p>\n

Beneficios del HIIT para perder grasa corporal<\/h3>\n

Uno de los principales motivos por los que muchas personas incorporan el HIIT a su rutina es su capacidad para reducir la grasa corporal.<\/p>\n

El estudio de Maturitas concluye que el entrenamiento de alta intensidad fue especialmente eficaz para disminuir la masa grasa mientras manten\u00eda la masa muscular magra en adultos mayores aparentemente sanos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los investigadores observaron que esta modalidad ofrec\u00eda mejores resultados relacionados con la composici\u00f3n corporal que el entrenamiento continuo de intensidad moderada<\/strong> o vigorosa.<\/p>\n

Por su parte, la investigaci\u00f3n publicada en Fisiolog\u00eda del Ejercicio<\/a> analiz\u00f3 dos modalidades accesibles de HIIT: el entrenamiento de cuerpo completo con peso corporal (WB-HIIT) y el entrenamiento mediante salto a la comba (JR-HIIT).<\/p>\n

Tras ocho semanas de entrenamiento, ambos grupos redujeron significativamente el peso corporal, el \u00edndice de masa corporal, la masa grasa y el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, el entrenamiento con comba logr\u00f3 una reducci\u00f3n ligeramente superior de la grasa corporal respecto al entrenamiento con ejercicios de peso corporal.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el HIIT a mantener y ganar m\u00fasculo?<\/h3>\n

Perder grasa y peso no siempre significa mejorar la composici\u00f3n corporal. Una de las mayores ventajas del HIIT es que puede favorecer la reducci\u00f3n de grasa sin comprometer la masa muscular.<\/p>\n

El estudio realizado por Fisiolog\u00eda del Ejercicio comprob\u00f3 que el entrenamiento WB-HIIT consigui\u00f3 aumentar la masa muscular en un 5,6%. Este dato resulta especialmente relevante porque disponer de una mayor cantidad de m\u00fasculo implica un mayor gasto energ\u00e9tico en reposo, facilitando el mantenimiento del peso corporal a largo plazo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, este tipo de entrenamiento produjo mejoras importantes en la fuerza de agarre y, sobre todo, en la fuerza de la espalda gracias a la utilizaci\u00f3n de movimientos multiarticulares con el propio peso corporal.<\/p>\n

Desde Fisiofitness Bilbao<\/a>, el fisioterapeuta Markel Sim\u00f3n explica que el HIIT favorece la secreci\u00f3n de testosterona y, cuando se combina con ejercicios de fuerza y una alimentaci\u00f3n adecuada, puede contribuir a preservar la masa muscular durante los procesos de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

El efecto metab\u00f3lico que contin\u00faa despu\u00e9s del entrenamiento<\/h3>\n

Uno de los conceptos m\u00e1s interesantes asociados al HIIT es el denominado EPOC, conocido como consumo excesivo de ox\u00edgeno posterior al ejercicio.<\/p>\n

Tras una sesi\u00f3n intensa, el organismo contin\u00faa utilizando energ\u00eda para recuperar la temperatura corporal, restaurar las reservas energ\u00e9ticas y reparar los tejidos musculares. Este proceso mantiene elevado el gasto cal\u00f3rico durante un tiempo despu\u00e9s de terminar el entrenamiento.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El estudio publicado en Fisiolog\u00eda del Ejercicio encontr\u00f3 que el entrenamiento WB-HIIT gener\u00f3 un EPOC superior al obtenido con el entrenamiento mediante salto a la cuerda.<\/p>\n

Adem\u00e1s, durante la recuperaci\u00f3n se observ\u00f3 una mayor oxidaci\u00f3n de grasas<\/strong> y una mayor proporci\u00f3n de energ\u00eda obtenida a partir de los l\u00edpidos, factores que podr\u00edan favorecer una p\u00e9rdida de grasa m\u00e1s eficiente con el paso de las semanas.<\/p>\n

Otras ventajas del ejercicio mejor para perder grasa<\/h3>\n

Los beneficios del HIIT no se limitan \u00fanicamente a la composici\u00f3n corporal. Seg\u00fan Markel Sim\u00f3n, esta modalidad tambi\u00e9n mejora la capacidad cardiovascular al fortalecer el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio.<\/p>\n

Asimismo, puede contribuir al control de la glucosa, mejorar la sensibilidad a la insulina y favorecer el control de la presi\u00f3n arterial, aspectos especialmente importantes para personas con sobrepeso o diabetes tipo 2.<\/strong><\/p>\n

Otra ventaja es el aumento progresivo de la resistencia f\u00edsica. A medida que se acumulan semanas de entrenamiento, el organismo tolera mejor los esfuerzos intensos y disminuye la sensaci\u00f3n de fatiga durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el HIIT destaca por su enorme versatilidad. Puede practicarse corriendo, nadando, montando en bicicleta, saltando a la cuerda o mediante ejercicios funcionales y de fuerza con el propio peso corporal, adapt\u00e1ndose f\u00e1cilmente al nivel y los objetivos de cada persona.<\/p>\n

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El entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad, conocido como HIIT por sus siglas en ingl\u00e9s, se ha convertido en una de las formas de ejercicio m\u00e1s populares para quienes buscan mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica en menos tiempo. Su combinaci\u00f3n de esfuerzos muy intensos con breves periodos de recuperaci\u00f3n permite obtener importantes beneficios para la salud y […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12740094,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12784332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12784332"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12784335,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784332\/revisions\/12784335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12740094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12784332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12784332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12784332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}