{"id":12784317,"date":"2026-07-14T08:05:41","date_gmt":"2026-07-14T06:05:41","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784317"},"modified":"2026-07-14T00:06:25","modified_gmt":"2026-07-13T22:06:25","slug":"ni-correr-ni-ir-al-gimnasio-a-diario-la-ciencia-revela-la-sorprendente-razon-por-la-que-nadar-es-mejor-para-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-correr-ni-ir-al-gimnasio-a-diario-la-ciencia-revela-la-sorprendente-razon-por-la-que-nadar-es-mejor-para-tu-corazon-12784317\/","title":{"rendered":"Ni correr ni ir al gimnasio a diario: la ciencia revela la sorprendente raz\u00f3n por la que nadar es mejor para tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El coraz\u00f3n trabaja sin descanso durante toda la vida, por lo que mantenerlo en buen estado es una prioridad para preservar la salud y prevenir enfermedades cardiovasculares. Entre las actividades f\u00edsicas m\u00e1s recomendadas destaca la nataci\u00f3n, un ejercicio aer\u00f3bico que combina movimiento, resistencia y control de la respiraci\u00f3n sin someter a las articulaciones a impactos repetitivos. Descubre cu\u00e1l es la sorprendente raz\u00f3n por la que nadar es mejor para tu coraz\u00f3n<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Cada brazada engloba la participaci\u00f3n de numerosos grupos musculares y favorece un entrenamiento completo que beneficia tanto al sistema circulatorio como al respiratorio. Por ello, cada vez m\u00e1s especialistas la consideran una de las mejores opciones para personas de diferentes edades. Durante a\u00f1os, correr y nadar han compartido protagonismo como dos de las modalidades m\u00e1s eficaces para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica y proteger el sistema cardiovascular. Sin embargo, una investigaci\u00f3n difundida por SciTech Daily<\/a> y desarrollada por la Universidad Federal de S\u00e3o Paulo (UNIFESP) concluy\u00f3 que ambas actividades mejoran la capacidad cardiorrespiratoria, aunque la nataci\u00f3n consigue adaptaciones adicionales en el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Por qu\u00e9 nadar es mejor para tu coraz\u00f3n<\/h2>\n

Seg\u00fan el profesor Andrey Jorge Serra, coordinador del estudio, este deporte favorece un crecimiento card\u00edaco saludable y aumenta la fuerza con la que se contrae el miocardio,<\/strong> lo que podr\u00eda convertirlo en una alternativa especialmente interesante en procesos de rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca y en la prevenci\u00f3n de diversas enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la nataci\u00f3n fortalece el coraz\u00f3n?<\/h3>\n

La nataci\u00f3n es un ejercicio aer\u00f3bico que obliga al organismo a suministrar ox\u00edgeno de forma constante a los m\u00fasculos que trabajan durante el entrenamiento. Este esfuerzo hace que el coraz\u00f3n bombee sangre con mayor eficacia y se adapte progresivamente al ejercicio regular.<\/p>\n

De acuerdo con la investigaci\u00f3n de la UNIFESP, la pr\u00e1ctica habitual de la nataci\u00f3n no solo mejora la condici\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n produce cambios moleculares<\/strong> beneficiosos en el m\u00fasculo card\u00edaco. \u00abEstas adaptaciones permiten que el coraz\u00f3n funcione de manera m\u00e1s eficiente y soporte mejor las exigencias del esfuerzo f\u00edsico\u00bb, menciona Serra.<\/p>\n

Los investigadores observaron que, aunque correr y nadar incrementan la capacidad respiratoria, genera un fortalecimiento m\u00e1s eficiente del miocardio, lo que podr\u00eda traducirse en una mayor protecci\u00f3n cardiovascular a largo plazo.<\/p>\n

Los beneficios de nadar para la salud cardiovascular<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> considera que la nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s recomendables para muchas personas con problemas card\u00edacos cuando se practica sin fines competitivos y bajo supervisi\u00f3n profesional si existe alguna patolog\u00eda.<\/p>\n

Entre sus principales beneficios destacan el control de diversos factores de riesgo cardiovascular. \u201cLa pr\u00e1ctica regular ayuda a reducir la hipertensi\u00f3n arterial, favorece el control del colesterol, contribuye al tratamiento de la diabetes y facilita el mantenimiento de un peso saludable, aspectos fundamentales para prevenir enfermedades del coraz\u00f3n\u201d, sostienen los especialistas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Adem\u00e1s, al tratarse de un deporte cuya intensidad puede adaptarse f\u00e1cilmente, resulta adecuado para personas con diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica y edades.<\/p>\n

La mejora de la eficiencia card\u00edaca<\/h3>\n

Seg\u00fan explican los expertos de la Cl\u00ednica Biosalud<\/a>, uno de los efectos m\u00e1s importantes de la nataci\u00f3n consiste en el fortalecimiento progresivo del coraz\u00f3n. Con el entrenamiento constante, este \u00f3rgano aumenta su capacidad para bombear sangre en cada latido, por lo que necesita realizar menos esfuerzo tanto durante el ejercicio como en reposo.<\/p>\n

Esta adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica suele acompa\u00f1arse de una disminuci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca en reposo y de una mejor regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. Como consecuencia, el sistema circulatorio trabaja con mayor eficiencia y disminuye el riesgo de sufrir determinadas enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

El papel de la respiraci\u00f3n durante el ejercicio<\/h3>\n

Uno de los aspectos que diferencia nadar de otras disciplinas deportivas es el control respiratorio. La necesidad de coordinar la inspiraci\u00f3n y la espiraci\u00f3n con los movimientos dentro del agua obliga a utilizar los pulmones de manera m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Biosalud se\u00f1ala que esta pr\u00e1ctica mejora la capacidad pulmonar<\/strong> y favorece un mejor aprovechamiento del ox\u00edgeno. Gracias a ello, aumenta la resistencia f\u00edsica y disminuye la sensaci\u00f3n de fatiga durante las actividades cotidianas o el ejercicio prolongado.<\/p>\n

Otros beneficios de nadar para la salud<\/h3>\n

Los efectos positivos de la nataci\u00f3n no se limitan exclusivamente al coraz\u00f3n. La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n destaca que este deporte tambi\u00e9n ayuda a disminuir los niveles de estr\u00e9s y ansiedad, factores que pueden influir negativamente en la salud cardiovascular cuando se mantienen de forma continuada.<\/p>\n

Asimismo, fortalece la musculatura de todo el cuerpo y contribuye a conservar la masa muscular con el paso de los a\u00f1os. Este beneficio resulta especialmente importante en adultos mayores, ya que ayuda a mantener la autonom\u00eda y facilita la realizaci\u00f3n de las actividades diarias.<\/p>\n

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