{"id":12784184,"date":"2026-07-07T09:29:05","date_gmt":"2026-07-07T07:29:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784184"},"modified":"2026-07-06T23:23:15","modified_gmt":"2026-07-06T21:23:15","slug":"aurelio-rojas-cardiologo-la-creatina-es-uno-de-los-mejores-suplementos-que-puedes-utilizar-sin-lugar-a-dudas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/aurelio-rojas-cardiologo-la-creatina-es-uno-de-los-mejores-suplementos-que-puedes-utilizar-sin-lugar-a-dudas-12784184\/","title":{"rendered":"Aurelio Rojas, cardi\u00f3logo: \u00abLa creatina es uno de los mejores suplementos que puedes utilizar sin lugar a dudas\u00bb"},"content":{"rendered":"

Durante a\u00f1os, la creatina estuvo asociada casi exclusivamente a gimnasios, culturistas y personas interesadas en aumentar el rendimiento f\u00edsico. Sin embargo, esa percepci\u00f3n ha cambiado de forma notable en los \u00faltimos tiempos. Hoy, diferentes especialistas consideran que este compuesto puede tener aplicaciones mucho m\u00e1s amplias, relacionadas con la salud y el envejecimiento saludable<\/a>. La atenci\u00f3n ya no se centra \u00fanicamente en ganar m\u00fasculo o levantar m\u00e1s peso, sino tambi\u00e9n en mantener capacidades f\u00edsicas y cognitivas que influyen directamente en la calidad de vida a largo plazo de muchas personas en diferentes etapas de la vida y diversos contextos cotidianos.<\/p>\n

Las investigaciones y la experiencia cl\u00ednica han ampliado la visi\u00f3n sobre este suplemento. El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas<\/a> explica que la creatina no debe entenderse \u00fanicamente como una ayuda para el entrenamiento deportivo, sino como una herramienta cl\u00ednica con impacto sobre el metabolismo, el m\u00fasculo, los huesos y el cerebro.<\/strong> A su vez, esta sustancia se produce de manera natural a partir de amino\u00e1cidos y est\u00e1 presente en la regeneraci\u00f3n del ATP, conocido como la principal fuente energ\u00e9tica celular. \u201cLa creatina, a su vez, presenta beneficios relevantes relacionados con la fuerza, el rendimiento y la recuperaci\u00f3n f\u00edsica\u201d, menciona Rojas.<\/p>\n

Por qu\u00e9 la creatina es uno de los mejores suplementos<\/h2>\n

Esta combinaci\u00f3n de evidencias ha convertido a la creatina en un tema cada vez m\u00e1s presente dentro de la salud preventiva y el bienestar y despierta inter\u00e9s entre profesionales que buscan estrategias complementarias para preservar autonom\u00eda, movilidad y salud integral durante el envejecimiento saludable de personas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la creatina para el m\u00fasculo y la fuerza?<\/h3>\n

Uno de los beneficios m\u00e1s conocidos de la creatina est\u00e1 relacionado con la capacidad muscular. El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas se\u00f1ala que mejora la fuerza y el rendimiento cuando se combina con entrenamiento de resistencia.<\/p>\n

\u00abEl efecto aparece tanto en personas j\u00f3venes como en adultos de mayor edad y resulta especialmente \u00fatil cuando el objetivo es conservar la funcionalidad diaria\u00bb, sostiene el especialista.<\/p>\n

Desde el Centro J\u00falia Farr\u00e9<\/a> explican que la creatina aumenta la disponibilidad de energ\u00eda inmediata. Esto puede traducirse en la posibilidad de realizar alguna repetici\u00f3n adicional o soportar un volumen mayor de entrenamiento. Tambi\u00e9n favorece la recuperaci\u00f3n muscular y puede ayudar a disminuir la fatiga durante el ejercicio.<\/p>\n

El consumo de creatina y sus beneficios sobre metabolismo y cerebro<\/h3>\n

La creatina tambi\u00e9n ofrece ventajas que van m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento f\u00edsico. Aurelio Rojas indica que, cuando se combina con actividad f\u00edsica, puede mejorar la tolerancia a la glucosa debido a una mayor actividad relacionada con GLUT4, una prote\u00edna vinculada al transporte de glucosa hacia las c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n

En relaci\u00f3n con la salud cerebral, Farmacia Santamar\u00eda<\/a> destaca que algunas investigaciones apuntan a posibles efectos neuro protectores. Adem\u00e1s, Aurelio Rojas menciona que distintos an\u00e1lisis han mostrado mejoras en memoria y un potencial apoyo frente al envejecimiento cognitivo, aspectos especialmente interesantes a medida que pasan los a\u00f1os.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9nes pueden obtener m\u00e1s beneficios de la creatina?<\/h3>\n

Un beneficio del consumo de creatina es el incremento de agua en las c\u00e9lulas musculares. Seg\u00fan la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, una mejor hidrataci\u00f3n celular puede favorecer el crecimiento muscular y reducir la deshidrataci\u00f3n y los calambres musculares.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la creatina puede aumentar la cantidad de fosfocreatina en el cerebro para lograr mejores resultados cognitivos en la memoria.<\/p>\n

No todas las personas buscan exactamente lo mismo al utilizar este suplemento. Seg\u00fan Aurelio Rojas, las mujeres durante la menopausia representan uno de los grupos que m\u00e1s podr\u00edan beneficiarse, debido a la aceleraci\u00f3n de la p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea durante esa etapa.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n destaca su utilidad en personas mayores de 50 a\u00f1os, ya que puede convertirse en un apoyo frente a la sarcopenia y ayudar en acciones cotidianas como levantarse de una silla o subir escaleras. Adem\u00e1s, dentro de programas estructurados de rehabilitaci\u00f3n, puede resultar \u00fatil en casos de EPOC o insuficiencia cardiaca.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo tomar creatina y qu\u00e9 precauciones considerar?<\/h3>\n

La forma con mayor respaldo cient\u00edfico contin\u00faa siendo la creatina monohidrato. Aurelio Rojas recomienda una dosis de entre tres y cinco gramos diarios y recuerda que la constancia suele tener m\u00e1s importancia que el horario de consumo. Tambi\u00e9n insiste en mantener una hidrataci\u00f3n adecuada. Adem\u00e1s, suele recomendarse acompa\u00f1arla de ejercicio de fuerza regular y h\u00e1bitos saludables diarios.<\/p>\n

Respecto a la seguridad, tanto Aurelio Rojas como Farmacia Santamar\u00eda coinciden en que presenta un perfil favorable en personas sanas. Aun as\u00ed, aconsejan consultar con profesionales sanitarios<\/strong> cuando existan enfermedades renales, embarazo o tratamientos m\u00e9dicos algo m\u00e1s complicados. A su vez, es recomendable realizar un seguimiento individual cuando sea necesario y complementar con asesoramiento profesional cl\u00ednico.<\/p>\n

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