{"id":12784169,"date":"2026-07-06T15:20:42","date_gmt":"2026-07-06T13:20:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784169"},"modified":"2026-07-06T15:37:22","modified_gmt":"2026-07-06T13:37:22","slug":"el-numero-exacto-de-flexiones-que-debes-hacer-al-dia-segun-tu-edad-lo-dicen-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/el-numero-exacto-de-flexiones-que-debes-hacer-al-dia-segun-tu-edad-lo-dicen-los-expertos-12784169\/","title":{"rendered":"El n\u00famero exacto de flexiones que debes hacer al d\u00eda seg\u00fan tu edad: lo dicen los expertos"},"content":{"rendered":"

Las flexiones son uno de los ejercicios m\u00e1s conocidos del entrenamiento f\u00edsico porque permiten trabajar diferentes grupos musculares sin necesidad de equipamiento espec\u00edfico. Aunque muchas personas las relacionan \u00fanicamente con el fortalecimiento de brazos y pecho, lo cierto es que este movimiento tambi\u00e9n implica el abdomen, la espalda, los hombros, los gl\u00fateos<\/a> y las piernas. Adem\u00e1s de mejorar la fuerza muscular, las flexiones pueden servir como una referencia<\/strong> para evaluar el estado f\u00edsico general. Sin embargo, muchas personas no saben el n\u00famero exacto de flexiones que debes hacer al d\u00eda, siempre seg\u00fan cada edad.<\/p>\n

La cantidad de repeticiones realizadas no siempre cuenta toda la historia sobre la condici\u00f3n f\u00edsica individual. Muchas personas creen que existe un n\u00famero exacto de flexiones que determina si alguien est\u00e1 en buena forma f\u00edsica o no. La informaci\u00f3n recogida por Focus<\/a> , de Alemania, muestra que el n\u00famero de flexiones recomendadas cambia seg\u00fan la edad y el sexo, pero tambi\u00e9n puede verse influido por numerosos factores individuales. El peso corporal, el tipo de entrenamiento habitual, el historial m\u00e9dico o la resistencia muscular espec\u00edfica pueden alterar los resultados. Adem\u00e1s, el n\u00famero solo tiene sentido si las flexiones se realizan con una t\u00e9cnica correcta.<\/strong> \u00abUna ejecuci\u00f3n deficiente puede facilitar el ejercicio y aumentar las repeticiones, pero al mismo tiempo reduce su valor como indicador de condici\u00f3n f\u00edsica y limita los beneficios reales del entrenamiento\u00bb, explican desde Focus.<\/p>\n

El n\u00famero exacto de flexiones que debes hacer al d\u00eda seg\u00fan la edad<\/h2>\n

Los especialistas consideran que las flexiones pueden utilizarse como una referencia sencilla para valorar la fuerza y la resistencia muscular.<\/p>\n

Por ejemplo, en mujeres, los resultados considerados adecuados son aproximadamente 20 flexiones entre los 20 y los 29 a\u00f1os. Entre los 30 y los 39 a\u00f1os la cifra se sit\u00faa cerca de 19 repeticiones. Entre los 40 y los 49 a\u00f1os el objetivo baja a 14. Desde los 50 hasta los 69 a\u00f1os la referencia ronda las 10 repeticiones, mientras que a partir de los 70 a\u00f1os se sit\u00faa cerca de 8.<\/p>\n

En hombres, las cifras suelen ser superiores<\/strong> debido a diferencias fisiol\u00f3gicas relacionadas con la masa muscular promedio. Entre los 20 y los 29 a\u00f1os se consideran positivas unas 28 flexiones.<\/p>\n

Entre los 30 y los 39 a\u00f1os el objetivo se sit\u00faa alrededor de 21. Entre los 40 y los 49 a\u00f1os desciende hasta 16. Entre los 50 y los 59 a\u00f1os la cifra aproximada es 12, mientras que desde los 60 a\u00f1os puede situarse 8 y 10 repeticiones.<\/p>\n

Flexiones y condici\u00f3n f\u00edsica general<\/h3>\n

Un error frecuente consiste en pensar que un resultado bajo quiere decir ya \u00a0autom\u00e1ticamente mala forma f\u00edsica. Los especialistas advierten de que este razonamiento puede resultar enga\u00f1oso.<\/p>\n

Una persona puede tener una excelente resistencia cardiovascular y aun as\u00ed realizar pocas flexiones. Esto ocurre con frecuencia en quienes practican deportes de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo o nataci\u00f3n. \u00abSu entrenamiento suele centrarse m\u00e1s en la capacidad pulmonar y cardiovascular que en la resistencia muscular espec\u00edfica del tren superior\u00bb, explican los especialistas.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, el n\u00famero de flexiones debe interpretarse dentro del contexto del entrenamiento habitual<\/strong> de cada persona y no como un diagn\u00f3stico definitivo de la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica correcta en las flexiones?<\/h3>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a>, la t\u00e9cnica adecuada es el elemento m\u00e1s importante para que el ejercicio tenga valor real.<\/p>\n

Las manos deben colocarse aproximadamente a un ancho de hombros y el cuerpo tiene que mantener una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. El abdomen y los gl\u00fateos deben permanecer ligeramente contra\u00eddos para evitar que la pelvis se hunda.<\/p>\n

\u00abDurante el descenso, los codos deben doblarse de forma controlada mientras el pecho se acerca al suelo. La mirada debe dirigirse hacia abajo y no hacia delante para mantener la alineaci\u00f3n natural de la columna vertebral\u00bb, sugieren. Posteriormente debe impulsarse el cuerpo hacia arriba manteniendo la estabilidad durante todo el movimiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 errores son frecuentes a la hora de hacer flexiones?<\/h3>\n

Entre los errores m\u00e1s habituales destacan dejar caer la pelvis, mover excesivamente los hombros, elevar demasiado la cabeza o reducir el recorrido del movimiento. Estas acciones disminuyen la eficacia del ejercicio y pueden aumentar la presi\u00f3n sobre las articulaciones.<\/p>\n

Las t\u00e9cnicas alternativas m\u00e1s recomendadas para principiantes<\/h3>\n

Para quienes todav\u00eda ven dif\u00edciles las flexiones cl\u00e1sicas, deben saber que existen opciones m\u00e1s sencillas. Una posibilidad consiste en apoyar las manos sobre una superficie elevada como una mesa o un banco estable. Otra alternativa son las flexiones con las rodillas apoyadas.<\/p>\n

Los profesionales de la Cl\u00ednica Mayo recomiendan comenzar con dos o tres sesiones semanales y aumentar progresivamente el volumen del entrenamiento seg\u00fan la evoluci\u00f3n individual.<\/p>\n

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