{"id":12784094,"date":"2026-07-11T08:00:31","date_gmt":"2026-07-11T06:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784094"},"modified":"2026-07-09T14:32:55","modified_gmt":"2026-07-09T12:32:55","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-el-ejercicio-es-como-la-higiene-dental-hay-que-hacerlo-por-salud-si-o-si","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-el-ejercicio-es-como-la-higiene-dental-hay-que-hacerlo-por-salud-si-o-si-12784094\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica: \u00abel ejercicio es como la higiene dental, hay que hacerlo por salud s\u00ed o s\u00ed\u00bb"},"content":{"rendered":"

Hacer deporte siempre va asociado a la promesa de una vida m\u00e1s larga, pero para Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica, la clave no est\u00e1 en la duraci\u00f3n, sino en la constancia<\/strong>. El experto ha lanzado una analog\u00eda que resume su forma de entender la actividad f\u00edsica: \u00abel ejercicio se tiene que hacer s\u00ed o s\u00ed por tu salud, esto es como lavarse los dientes\u00bb, afirma en el podcast La F\u00f3rmula del \u00c9xito.<\/p>\n

Isidro defiende que nadie se plantea si le apetece cepillarse los dientes antes de hacerlo, y considera que el ejercicio deber\u00eda ocupar ese mismo lugar en la rutina diaria<\/strong>, al margen de la motivaci\u00f3n o las ganas del momento.<\/p>\n

Desde su experiencia acad\u00e9mica y cl\u00ednica, insiste en que seguir tratando el movimiento como algo recreativo, sujeto al gusto personal, es \u00abun gran error\u00bb<\/strong> que explica el sedentarismo creciente y la p\u00e9rdida temprana de fuerza en la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

Por qu\u00e9 la analog\u00eda entre el ejercicio y la higiene dental funciona<\/h2>\n

La comparaci\u00f3n de Isidro se sostiene en varios paralelismos concretos. El primero es el car\u00e1cter preventivo de ambos h\u00e1bitos: cepillarse los dientes evita las caries, mientras que el ejercicio previene enfermedades card\u00edacas<\/a><\/strong>, diabetes y la p\u00e9rdida de masa muscular. El segundo es la necesidad de constancia<\/strong>, ya que lavarse los dientes una sola vez al mes durante horas no servir\u00eda de nada, y con el ejercicio ocurre exactamente lo mismo: importan los minutos diarios, no el esfuerzo puntual de un fin de semana.<\/strong><\/p>\n

El tercer paralelismo es el efecto acumulativo. Saltarse un d\u00eda de ejercicio, igual que olvidar el cepillado una noche<\/strong>, no tiene consecuencias graves. Pero cuando esa falta se repite durante meses, el da\u00f1o acumulado empieza a notarse, ya sea en forma de caries o de deterioro f\u00edsico. El catedr\u00e1tico a\u00f1ade un cuarto punto: el bienestar<\/a> inmediato<\/strong>. La sensaci\u00f3n de frescura que deja el cepillado tiene su equivalente en las endorfinas y la energ\u00eda que produce el cuerpo justo despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n

\u00abLo que no se usa se pierde\u00bb, resume Isidro, en referencia a la fuerza muscular y la capacidad cardiorrespiratoria, dos par\u00e1metros que, seg\u00fan explica, determinan la edad biol\u00f3gica real de una persona por encima de la edad que marca el calendario.<\/p>\n

El catedr\u00e1tico tambi\u00e9n critica la obsesi\u00f3n est\u00e9tica que rodea al m\u00fasculo en las redes sociales<\/strong>: \u00abel m\u00fasculo no es un adorno\u00bb, recuerda, ya que mantener fuerza y movilidad sirve tanto para entrenar como para tareas cotidianas, desde levantarse de una silla hasta evitar una ca\u00edda.<\/p>\n

De qu\u00e9 maneras se puede empezar a hacer ejercicio si se es sedentario<\/h2>\n

Para quienes parten del sedentarismo<\/strong><\/a>, el secreto est\u00e1 en empezar suave y priorizar la constancia sobre la intensidad. El objetivo inicial no es quemar calor\u00edas, sino construir el h\u00e1bito sin lesionarse<\/strong>. Caminar es la forma m\u00e1s segura y accesible de lograrlo: basta con empezar con bloques de diez o 15 minutos diarios, a un ritmo que permita hablar pero no cantar, y sumar pasos aprovechando gestos como bajarse una parada antes del transporte p\u00fablico o usar las escaleras.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza en casa<\/strong><\/a>, sin necesidad de equipo, es otra v\u00eda accesible. Sentarse y levantarse de una silla firme, hacer flexiones apoyando las manos en la pared o realizar puentes de gl\u00fateo tumbado boca arriba son ejercicios sencillos que trabajan la masa muscular, fundamental para la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n

Quienes no puedan reservar un bloque de tiempo concreto pueden recurrir al m\u00e9todo de los \u00absnacks de movimiento\u00bb<\/strong>: levantarse dos minutos por cada hora sentado, estirar el cuello y los hombros mientras se cocina, o caminar en el sitio durante los anuncios de televisi\u00f3n.<\/p>\n

Las actividades de bajo impacto<\/a> tambi\u00e9n funcionan bien para quienes buscan algo que no se sienta como un entrenamiento tradiciona<\/strong>l. La nataci\u00f3n o el aquaer\u00f3bic reducen el impacto sobre las rodillas y la espalda, una bicicleta est\u00e1tica permite mover las piernas mientras se ve una serie, y bailar durante unas pocas canciones en casa es suficiente para activar el cuerpo sin presi\u00f3n a\u00f1adida. Isidro insiste en que no hace falta un gimnasio ni mucho tiempo: \u00abhay que decirle a la gente c\u00f3mo hacerlo<\/strong>\u00ab, y en muchos casos, ocho o diez minutos bien planteados marcan una diferencia real, sobre todo en personas sedentarias.<\/p>\n

El catedr\u00e1tico propone tambi\u00e9n una estrategia mental para no abandonar: aplicar la regla de los dos minutos, prometi\u00e9ndose a uno mismo hacer solo eso para que resulte m\u00e1s f\u00e1cil continuar una vez empezado<\/strong>, y celebrar la constancia por encima del rendimiento, dando por v\u00e1lido el simple hecho de haberse puesto la ropa deportiva y haberse movido, sin importar la intensidad.<\/p>\n

\u00abNo hay que esperar a no poder levantarte de la silla para empezar\u00bb, advierte Isidro, recordando que el sedentarismo empuja a un deterioro que despu\u00e9s cuesta mucho revertir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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