{"id":12784046,"date":"2026-07-13T12:00:54","date_gmt":"2026-07-13T10:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12784046"},"modified":"2026-07-10T15:34:07","modified_gmt":"2026-07-10T13:34:07","slug":"el-sencillo-ejercicio-para-piscina-que-nadie-practica-en-espana-y-ayuda-a-los-mayores-de-65-anos-a-mejorar-su-circulacion-y-evitar-hinchazones-por-el-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-sencillo-ejercicio-para-piscina-que-nadie-practica-en-espana-y-ayuda-a-los-mayores-de-65-anos-a-mejorar-su-circulacion-y-evitar-hinchazones-por-el-calor-12784046\/","title":{"rendered":"El sencillo ejercicio para piscina que nadie practica en Espa\u00f1a y ayuda a los mayores de 65 a\u00f1os a mejorar su circulaci\u00f3n y evitar hinchazones por el calor"},"content":{"rendered":"

El verano<\/strong><\/a> dispara un problema circulatorio que afecta a buena parte de la poblaci\u00f3n mayor de 65 a\u00f1os en Espa\u00f1a: la hinchaz\u00f3n en piernas y tobillos<\/strong>. El calor dilata las venas y dificulta que la sangre retorne al coraz\u00f3n con eficacia, lo que provoca acumulaci\u00f3n de l\u00edquido en los tejidos y esa sensaci\u00f3n de pesadez tan caracter\u00edstica de los d\u00edas de m\u00e1s calor.<\/p>\n

Frente a este problema existe un ejercicio sencillo que apenas se practica en las piscinas espa\u00f1olas, a pesar de sus beneficios demostrados. Consiste en alternar la elevaci\u00f3n de talones y puntas de los pies mientras se permanece de pie en el agua<\/strong>, a una profundidad que cubra al menos hasta las rodillas.<\/p>\n

La fuente especializada Daflon describe este movimiento como una de las formas m\u00e1s efectivas de activar la musculatura de las pantorrillas<\/a><\/strong> y favorecer el retorno venoso durante los meses de calor.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el ejercicio de piscina para mejorar la circulaci\u00f3n a partir de los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

El movimiento se divide en dos fases sencillas<\/strong>. En la primera, la persona se coloca con los pies planos en el suelo de la piscina y eleva los talones, apoy\u00e1ndose sobre las puntas de los pies, manteniendo la posici\u00f3n unos segundos antes de descender con control. En la segunda fase, desde la misma posici\u00f3n inicial, se elevan las puntas de los pies apoy\u00e1ndose sobre los talones<\/strong>, sosteniendo tambi\u00e9n la postura antes de bajar despacio.<\/p>\n

Se recomienda completar entre 15 y 20 repeticiones de cada movimiento y repetir la serie varias veces durante el ba\u00f1o<\/strong>. La persona puede apoyarse en el borde de la piscina o en un flotador si necesita ayuda para mantener el equilibrio. La clave est\u00e1 en la regularidad y en mantener una cadencia controlada, sin movimientos bruscos que puedan comprometer la seguridad.<\/p>\n

El agua a\u00f1ade una ventaja que no ofrece el mismo ejercicio realizado en tierra firme<\/strong>: la presi\u00f3n hidrost\u00e1tica comprime los vasos sangu\u00edneos de las piernas y facilita el ascenso de la sangre, de forma parecida a como act\u00faan las medias de compresi\u00f3n, pero de manera m\u00e1s c\u00f3moda en un clima c\u00e1lido. La flotabilidad, adem\u00e1s, reduce el esfuerzo muscular<\/a> necesario<\/strong>, lo que hace este ejercicio accesible incluso para personas con movilidad reducida o fatiga muscular.<\/p>\n

Por qu\u00e9 funciona este ejercicio para prevenir la hinchaz\u00f3n de piernas<\/h2>\n

El mecanismo detr\u00e1s de este ejercicio se llama bomba muscular<\/strong>. Al contraer y relajar de forma r\u00edtmica los gemelos y las pantorrillas, el cuerpo impulsa la sangre venosa hacia arriba, contrarrestando tanto la gravedad como la dilataci\u00f3n de las venas que provoca el calor.<\/p>\n

Este bombeo resulta especialmente \u00fatil en la insuficiencia venosa<\/strong>, una condici\u00f3n que empeora con las temperaturas altas y que afecta a un porcentaje significativo de personas mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n

Quienes no tengan acceso a una piscina<\/a><\/strong> pueden replicar parte de estos beneficios sentados en una silla estable, con los pies apoyados en el suelo. El mismo movimiento de puntas y talones, conocido popularmente como \u00abel acelerador\u00bb<\/strong>, activa la circulaci\u00f3n con 20 repeticiones lentas, contando dos segundos al subir y dos al bajar.<\/p>\n

Combinarlo con duchas de agua fr\u00eda de los tobillos hacia las rodillas, mantener las piernas elevadas por encima del coraz\u00f3n durante quince minutos o beber agua con frecuencia completa una rutina sencilla que ayuda a pasar el verano con menos molestias en las piernas<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El verano dispara un problema circulatorio que afecta a buena parte de la poblaci\u00f3n mayor de 65 a\u00f1os en Espa\u00f1a: la hinchaz\u00f3n en piernas y tobillos. El calor dilata las venas y dificulta que la sangre retorne al coraz\u00f3n con eficacia, lo que provoca acumulaci\u00f3n de l\u00edquido en los tejidos y esa sensaci\u00f3n de pesadez […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12784053,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Dentro de la piscina hay una forma sencilla y poco conocida de activar la circulaci\u00f3n en las piernas"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12784046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12784046"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12784050,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12784046\/revisions\/12784050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12784053"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12784046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12784046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12784046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}