{"id":12783879,"date":"2026-06-26T13:29:06","date_gmt":"2026-06-26T11:29:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783879"},"modified":"2026-06-26T13:29:06","modified_gmt":"2026-06-26T11:29:06","slug":"hacer-pesas-esta-bien-pero-los-expertos-coinciden-esta-postura-de-yoga-es-tan-efectiva-como-hacer-100-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/hacer-pesas-esta-bien-pero-los-expertos-coinciden-esta-postura-de-yoga-es-tan-efectiva-como-hacer-100-abdominales-12783879\/","title":{"rendered":"Hacer pesas est\u00e1 bien, pero los expertos coinciden: esta postura de yoga es tan efectiva como hacer 100 abdominales"},"content":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica es fundamental para mantener una buena salud y prevenir m\u00faltiples problemas relacionados con el sedentarismo. Entre las distintas disciplinas que existen, el yoga se destaca como una pr\u00e1ctica completa que<strong> combina movimiento, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/no-es-lo-que-comes-es-como-respiras-el-truco-de-los-60-segundos-que-cambiara-tu-vida-12777996\/\">respiraci\u00f3n<\/a> y relajaci\u00f3n<\/strong>. Esta <strong>postura de yoga<\/strong> permite hacer abdominals.<\/p>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, el yoga ha ganado popularidad en todo el mundo gracias a sus beneficios tanto f\u00edsicos como mentales. Aunque muchas personas lo asocian \u00fanicamente con la flexibilidad o la meditaci\u00f3n, lo cierto es que tambi\u00e9n puede convertirse en un gran aliado para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/hospitalprivado.com.ar\/blog\/institucional\/-por-que-practicar-yoga-.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hospital Privado Universitario de C\u00f3rdoba<\/a>, \u00abesta pr\u00e1ctica de movimientos meditativos se utiliza para el beneficio de la salud, combinando posturas f\u00edsicas, t\u00e9cnicas respiratorias y meditaci\u00f3n o relajaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n<h2>La postura de yoga efectiva para hacer abdominales<\/h2>\n<p>Dentro de las numerosas t\u00e9cnicas que ofrece esta disciplina, la postura del barco destaca por ser una de las m\u00e1s completas para fortalecer el cuerpo y mejorar la estabilidad. Esta postura <strong>exige la activaci\u00f3n de la zona abdominal,<\/strong> las piernas y la espalda, y favorece la concentraci\u00f3n y el control de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Gracias a su capacidad para trabajar m\u00faltiples grupos musculares de forma simult\u00e1nea, se ha convertido en una de las posiciones m\u00e1s valoradas tanto por principiantes como por practicantes avanzados de yoga.<\/p>\n<h3>La postura del barco: \u00bfqu\u00e9 es y por qu\u00e9 se llama as\u00ed?<\/h3>\n<p>La postura del barco, conocida en s\u00e1nscrito como Navasana, es una de las asanas m\u00e1s completas y desafiantes del yoga. Su nombre proviene de la palabra s\u00e1nscrita nava, que significa \u00abbarco\u00bb, ya que la forma que adopta el cuerpo durante la pr\u00e1ctica recuerda a una embarcaci\u00f3n flotando sobre el agua.<\/p>\n<p>Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.bovary.gr\/beauty\/wellness\/stasi-giogka-toso-apotelesmatiki-100-koiliakoi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bovary<\/a>, esta postura de yoga se realiza sobre una sencilla esterilla de yoga y promete ser mucho m\u00e1s beneficiosa para los abdominales que las interminables y agotadoras series de abdominales cl\u00e1sicos. Consiste en equilibrar el cuerpo sobre los huesos de los gl\u00fateos mientras las piernas se elevan y el torso se inclina ligeramente hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p>Los brazos se extienden hacia adelante, paralelos al suelo, creando una figura en forma de \u00abV\u00bb. Aunque puede parecer sencilla a primera vista, la postura del barco requiere fuerza, equilibrio, concentraci\u00f3n y control de la respiraci\u00f3n. Navasana es ampliamente valorada dentro de las rutinas de yoga porque activa numerosos grupos musculares al mismo tiempo, especialmente la zona abdominal, la espalda, las caderas y las piernas.<\/p>\n<h3>Los beneficios de la postura de yoga para hacer abdominals<\/h3>\n<ul>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos abdominales y el core.<\/li>\n<li>Tonifica las piernas, especialmente cu\u00e1driceps y flexores de la cadera.<\/li>\n<li>Mejora la estabilidad y el equilibrio corporal.<\/li>\n<li>Fortalece la espalda y favorece una mejor postura.<\/li>\n<li>Incrementa la resistencia f\u00edsica y muscular.<\/li>\n<li>Estimula el sistema digestivo y puede contribuir a una mejor digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Ayuda a desarrollar concentraci\u00f3n y enfoque mental.<\/li>\n<li>Favorece la coordinaci\u00f3n entre respiraci\u00f3n y movimiento.<\/li>\n<li>Contribuye a reducir la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s mediante la atenci\u00f3n plena.<\/li>\n<li>Mejora la conciencia corporal y el control de los movimientos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo realizar la postura del barco<\/h3>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate sobre tu esterilla con las piernas extendidas hacia adelante.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la espalda recta y los hombros relajados.<\/li>\n<li>Flexiona ligeramente las rodillas y apoya los pies en el suelo.<\/li>\n<li>Inclina el torso suavemente hacia atr\u00e1s sin redondear la espalda.<\/li>\n<li>Eleva los pies del suelo hasta que las espinillas queden paralelas al piso.<\/li>\n<li>Activa los m\u00fasculos abdominales para mantener la estabilidad.<\/li>\n<li>Extiende los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas. \u201cEn esta posici\u00f3n, nuestra silueta se asemeja a la de un peque\u00f1o barco\u201d, asegura <a href=\"https:\/\/www.bovary.gr\/beauty\/wellness\/stasi-giogka-toso-apotelesmatiki-100-koiliakoi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bovary<\/a>.<\/li>\n<li>Si tienes suficiente fuerza y equilibrio, estira completamente las piernas formando una \u00abV\u00bb con el cuerpo.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n una respiraci\u00f3n lenta y constante.<\/li>\n<li>Sost\u00e9n la postura entre 15 y 60 segundos, seg\u00fan tu nivel de experiencia.<\/li>\n<li>Para salir de la postura, baja lentamente los pies al suelo y vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Consejos para realizar la postura del barco correctamente<\/h3>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n el abdomen activado durante toda la postura.<\/li>\n<li>Evita redondear la espalda o hundir el pecho.<\/li>\n<li>Respira de forma lenta y profunda mientras sostienes la posici\u00f3n.<\/li>\n<li>No eleves los hombros hacia las orejas; mantenlos relajados.<\/li>\n<li>Prioriza la correcta alineaci\u00f3n antes que la duraci\u00f3n de la postura.<\/li>\n<li>Utiliza una correa o apoya las manos detr\u00e1s de los muslos si necesitas ayuda.<\/li>\n<li>Incrementa progresivamente el tiempo de permanencia.<\/li>\n<li>Suspende la pr\u00e1ctica si sientes dolor agudo en la espalda baja o el cuello.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Otras posturas de yoga destacadas<\/h3>\n<p>El Hasya yoga le debe su fama a que re\u00fane tres conceptos igual de importantes: el ensayo de la risa, la respiraci\u00f3n y\u00f3guica y el esp\u00edritu comunitario.<\/p>\n<p>Justamente, se hace hincapi\u00e9 en que lo ideal es practicarlo en grandes grupos porque eso multiplica los beneficios que de por s\u00ed tiene el yoga de la risa. Logrando este sentido de comunidad y alegr\u00eda compartida es que los efectos positivos del Hasya yoga pueden notarse m\u00e1s r\u00e1pido, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica es fundamental para mantener una buena salud y prevenir m\u00faltiples problemas relacionados con el sedentarismo. Entre las distintas disciplinas que existen, el yoga se destaca como una pr\u00e1ctica completa que combina movimiento, respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n. Esta postura de yoga permite hacer abdominals. 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