{"id":12783839,"date":"2026-06-25T11:40:23","date_gmt":"2026-06-25T09:40:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783839"},"modified":"2026-06-25T12:03:39","modified_gmt":"2026-06-25T10:03:39","slug":"ni-pesas-ni-bicicleta-estatica-el-ejercicio-que-recomiendan-los-expertos-a-los-mayores-de-55-anos-para-cuidar-el-corazon-y-mejorar-la-circulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-pesas-ni-bicicleta-estatica-el-ejercicio-que-recomiendan-los-expertos-a-los-mayores-de-55-anos-para-cuidar-el-corazon-y-mejorar-la-circulacion-12783839\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni bicicleta est\u00e1tica: el ejercicio que recomiendan los expertos a los mayores de 55 a\u00f1os para cuidar el coraz\u00f3n y mejorar la circulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El yoga es una disciplina milenaria que naci\u00f3 en la India y que, con el paso de los siglos, ha conseguido extenderse por todo el mundo por su capacidad para combinar el bienestar f\u00edsico y mental. A diferencia de otras actividades centradas \u00fanicamente en el ejercicio corporal, esta pr\u00e1ctica re\u00fane movimiento, respiraci\u00f3n y concentraci\u00f3n en una misma experiencia. Cada vez m\u00e1s personas recurren al yoga no solo para ganar flexibilidad o reducir el estr\u00e9s, sino tambi\u00e9n para mejorar aspectos concretos de la salud. Entre sus beneficios m\u00e1s destacados est\u00e1 su capacidad para cuidar el coraz\u00f3n<\/a>, mejorar la circulaci\u00f3n<\/strong> y ayudar al organismo a funcionar de manera m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

La circulaci\u00f3n realiza una funci\u00f3n esencial en el organismo porque es la responsable de transportar ox\u00edgeno y nutrientes a los tejidos y \u00f3rganos. Cuando el flujo sangu\u00edneo no funciona adecuadamente pueden aparecer s\u00edntomas como sensaci\u00f3n de piernas cansadas, hinchaz\u00f3n, hormigueo o fatiga. Seg\u00fan explica el Instituto Internacional de Ciencias Deportivas<\/a>, muchas modalidades de yoga<\/strong> engloban movimientos f\u00edsicos y ejercicios respiratorios capaces de mejorar el flujo sangu\u00edneo y contribuir a la salud cardiovascular. Del mismo modo, el Centro para la Restauraci\u00f3n Venosa<\/a> destaca que esta disciplina constituye una alternativa suave y natural para favorecer la salud de las venas, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas, permanecen de pie durante largos periodos o presentan problemas venosos relacionados con factores hereditarios.<\/p>\n

El ejercicio que ayuda a cuidar el coraz\u00f3n y mejorar la circulaci\u00f3n<\/h2>\n

Uno de los principales beneficios del yoga consiste en estimular el movimiento de la sangre por todo el cuerpo. Muchas posturas engloban una combinaci\u00f3n de estiramiento y relajaci\u00f3n muscular que favorece una circulaci\u00f3n m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

El doctor y cirujano vascular Mario Gonz\u00e1lez<\/a> explica que la alternancia entre compresi\u00f3n y liberaci\u00f3n de diferentes zonas corporales facilita el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los movimientos realizados durante una sesi\u00f3n de yoga pueden aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, ayudando al sistema cardiovascular a trabajar de forma m\u00e1s activa. \u00abEsto favorece una mejor distribuci\u00f3n del ox\u00edgeno y de los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo\u00bb, menciona Gonz\u00e1lez.<\/p>\n

Algunas posturas invertidas tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel importante. El Instituto Internacional de Ciencias Deportivas se\u00f1ala que posiciones como la postura del puente o determinadas inversiones permiten aumentar temporalmente el flujo de sangre hacia determinadas \u00e1reas del cuerpo, incluido el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Los beneficios del yoga para mejorar la circulaci\u00f3n<\/h3>\n

La salud venosa es otro aspecto que puede verse favorecido por la pr\u00e1ctica regular del yoga. El Centro para la Restauraci\u00f3n Venosa explica que los problemas relacionados con las venas, como la aparici\u00f3n de varices, suelen afectar a personas con sobrepeso, predisposici\u00f3n gen\u00e9tica o trabajos que exigen muchas horas de pie.<\/p>\n

El yoga ayuda a fortalecer los m\u00fasculos<\/strong> que rodean las venas, especialmente los situados en las piernas. Cuando la musculatura es m\u00e1s fuerte, la sangre puede impulsarse con mayor eficacia hacia el coraz\u00f3n, evitando su acumulaci\u00f3n en las extremidades inferiores.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede contribuir a disminuir la inflamaci\u00f3n. La respiraci\u00f3n controlada y los ejercicios de relajaci\u00f3n reducen los niveles de estr\u00e9s y la producci\u00f3n de cortisol.<\/strong> Este proceso puede disminuir algunos factores que favorecen problemas circulatorios y vasculares.<\/p>\n

Otro aspecto importante es la estimulaci\u00f3n del sistema linf\u00e1tico. Seg\u00fan Mario Gonz\u00e1lez, el drenaje linf\u00e1tico permite eliminar sustancias de desecho y l\u00edquidos acumulados, reduciendo la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n y favoreciendo el bienestar general.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 posturas de yoga mejoran la circulaci\u00f3n?<\/h3>\n

Existen determinadas posturas especialmente recomendadas para favorecer el flujo sangu\u00edneo y aliviar molestias asociadas a una mala circulaci\u00f3n.<\/p>\n

La postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana es una de las m\u00e1s conocidas. Esta posici\u00f3n crea una especie de \u00abV\u00bb invertida con el cuerpo y ayuda a estirar piernas, espalda y pantorrillas. Entre sus beneficios destaca el impulso del retorno sangu\u00edneo y la disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n acumulada.<\/p>\n

Otra postura especialmente popular es piernas contra la pared o Viparita Karani. Se trata de una posici\u00f3n sencilla y relajante que consiste en permanecer tumbado con las piernas elevadas apoyadas sobre una pared. Gracias a la acci\u00f3n de la gravedad,<\/strong> la sangre puede regresar con mayor facilidad hacia el coraz\u00f3n, reduciendo la pesadez en las piernas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n destaca Guerrero II o Virabhadrasana II. Esta postura fortalece las piernas, activa la musculatura y mejora la postura corporal. Adem\u00e1s, contribuye a evitar la acumulaci\u00f3n de sangre en determinadas zonas y favorece una mejor oxigenaci\u00f3n.<\/p>\n

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El yoga es una disciplina milenaria que naci\u00f3 en la India y que, con el paso de los siglos, ha conseguido extenderse por todo el mundo por su capacidad para combinar el bienestar f\u00edsico y mental. A diferencia de otras actividades centradas \u00fanicamente en el ejercicio corporal, esta pr\u00e1ctica re\u00fane movimiento, respiraci\u00f3n y concentraci\u00f3n en […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12783686,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607,1781],"class_list":["post-12783839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd","tag-yoga"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12783839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12783839"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12783839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12783842,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12783839\/revisions\/12783842"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12783686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12783839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12783839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12783839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}