{"id":12783812,"date":"2026-06-24T11:34:35","date_gmt":"2026-06-24T09:34:35","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783812"},"modified":"2026-06-24T11:34:35","modified_gmt":"2026-06-24T09:34:35","slug":"entre-20-y-70-el-numero-de-flexiones-que-debes-hacer-al-dia-segun-tu-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entre-20-y-70-el-numero-de-flexiones-que-debes-hacer-al-dia-segun-tu-edad-12783812\/","title":{"rendered":"Entre 20 y 70: el n\u00famero de flexiones que debes hacer al d\u00eda seg\u00fan tu edad"},"content":{"rendered":"

Las flexiones siguen siendo uno de esos ejercicios cl\u00e1sicos que sobreviven al paso del tiempo y a las modas del fitness. Aunque existen m\u00e1quinas sofisticadas y rutinas cada vez m\u00e1s complicadas, este movimiento contin\u00faa ocupando un lugar privilegiado porque trabaja numerosos m\u00fasculos<\/a> al mismo tiempo y puede practicarse casi en cualquier lugar. Muchas personas se preguntan cu\u00e1ntas flexiones deben hacer al d\u00eda seg\u00fan tu edad.<\/p>\n

La respuesta no es tan sencilla como establecer un n\u00famero fijo, ya que influyen distintos factores relacionados con la condici\u00f3n f\u00edsica y las caracter\u00edsticas personales. La edad suele aparecer como uno de los principales criterios para establecer objetivos estimativos de rendimiento f\u00edsico, especialmente cuando se habla de ejercicios con el propio peso corporal<\/strong>. Los expertos indican que la capacidad para realizar flexiones cambia a medida que pasan los a\u00f1os debido a factores naturales como la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular, la movilidad articular o la estabilidad corporal. Sin embargo, estas cifras deben interpretarse con cierta flexibilidad. No pretenden etiquetar a las personas ni marcar l\u00edmites definitivos, sino ofrecer una orientaci\u00f3n general. Seg\u00fan Nutrici\u00f3n Gaspari<\/a>, que recoge declaraciones del doctor Lawrence A. Golding, una idea fundamental es que, m\u00e1s importante que alcanzar un n\u00famero concreto es mantener la pr\u00e1ctica constante y favorecer una mejora gradual para mejorar la salud, la fuerza y el bienestar diario.<\/p>\n

Cu\u00e1ntas flexiones debes hacer al d\u00eda seg\u00fan tu edad<\/h2>\n

Las referencias compartidas por Nutrici\u00f3n Gaspari muestran que los hombres entre 20 y 29 a\u00f1os pueden situarse aproximadamente entre 17 y 29 flexiones seguidas dentro de una media considerada normal. En el caso de las mujeres de esa misma franja de edad, los valores suelen encontrarse entre 12 y 22 repeticiones consecutivas.<\/p>\n

Con el paso de las d\u00e9cadas, las cifras disminuyen ligeramente. Seg\u00fan los datos citados del doctor Lawrence A. Golding, profesor de kinesiolog\u00eda, los hombres entre 40 y 49 a\u00f1os deben hacer entre 11 y 20 flexiones,<\/strong> mientras que entre los 60 y 65 a\u00f1os la media se mueve entre 6 y 16 repeticiones. En las mujeres tambi\u00e9n se observa un descenso progresivo similar.<\/p>\n

Desde FitEnergy<\/a> ofrecen datos orientativos parecidos: un hombre entre 25 y 35 a\u00f1os podr\u00eda llegar a hacer unas 28 flexiones seguidas, mientras una mujer de la misma franja rondar\u00eda las 20. A partir de los 55 a\u00f1os, las cifras bajan, aunque siguen mostrando que mantenerse activo puede preservar una buena capacidad f\u00edsica.<\/p>\n

Los factores que determinan el n\u00famero de flexiones<\/h3>\n

Aunque la edad es importante, no es el \u00fanico aspecto relevante. El peso corporal puede hacer que una persona necesite mover una carga mayor durante cada repetici\u00f3n. La altura tambi\u00e9n influye porque modifica la amplitud del movimiento y el esfuerzo realizado.<\/p>\n

La postura corporal desempe\u00f1a otro papel importante. Realizar muchas flexiones con una t\u00e9cnica incorrecta puede generar m\u00e1s molestias que beneficios. Mantener el abdomen activado, la espalda alineada y los hombros estables resulta fundamental para ejecutar el ejercicio correctamente.<\/p>\n

La experiencia f\u00edsica tambi\u00e9n cambia el resultado. Una persona sedentaria puede tener dificultades para realizar pocas repeticiones seguidas, mientras otra con entrenamiento habitual superar\u00e1 ampliamente los valores orientativos sin demasiados problemas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tienen las flexiones para la salud?<\/h3>\n

Seg\u00fan el doctor Aldo Mart\u00ednez<\/a>, este ejercicio no fortalece \u00fanicamente brazos y pecho. \u00abDurante el movimiento participan m\u00fasculos como tr\u00edceps, hombros, abdomen, gl\u00fateos y piernas, convirti\u00e9ndose en un trabajo corporal bastante completo\u00bb, menciona el especialista.<\/p>\n

Adem\u00e1s, comenta que las flexiones de brazos tambi\u00e9n ayudan a reforzar el core, favorecen la estabilidad general y pueden mejorar movimientos cotidianos como empujar objetos, levantarse del suelo o transportar peso. A su vez, elevan la frecuencia cardiaca y aportan beneficios relacionados con la salud cardiovascular.<\/p>\n

Seg\u00fan el experto, la verdadera meta no consiste en obsesionarse con una cifra concreta.<\/strong> Si alguien \u00fanicamente puede realizar dos flexiones apoyado en una pared, ese punto representa un comienzo perfectamente v\u00e1lido.<\/p>\n

\u00abEl progreso gradual, la constancia y la mejora del bienestar siguen siendo indicadores m\u00e1s valiosos que cualquier tabla num\u00e9rica\u00bb, sugiere Mart\u00ednez. Una recomendaci\u00f3n \u00fatil consiste en centrarse primero en la calidad de la ejecuci\u00f3n antes que en acumular repeticiones r\u00e1pidamente.<\/p>\n

\u00abLas flexiones realizadas con una postura adecuada permiten desarrollar fuerza de forma progresiva y reducir el riesgo de molestias o sobrecargas innecesarias\u00bb, sostiene el doctor.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante construir h\u00e1bitos de entrenamiento?<\/h3>\n

Para Aldo Mart\u00ednez, los peque\u00f1os avances sostenidos suelen convertirse en cambios visibles. El doctor recomienda no competir con otras personas, sino construir una rutina adaptada a las capacidades individuales y mantener una relaci\u00f3n positiva con la actividad f\u00edsica diaria.<\/p>\n

\u00abIncluso quienes empiezan desde un nivel muy bajo pueden notar mejoras tras varias semanas de pr\u00e1ctica constante, ya que el cuerpo responde gradualmente al entrenamiento y desarrolla mayor coordinaci\u00f3n, resistencia muscular y seguridad para afrontar actividades f\u00edsicas cotidianas\u00bb, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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