{"id":12783683,"date":"2026-06-19T10:40:24","date_gmt":"2026-06-19T08:40:24","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783683"},"modified":"2026-06-19T10:49:35","modified_gmt":"2026-06-19T08:49:35","slug":"la-postura-de-yoga-que-reduce-el-cortisol-y-es-mas-efectiva-que-100-abdominales-la-recomiendan-los-expertos-para-mujeres-de-mas-de-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/la-postura-de-yoga-que-reduce-el-cortisol-y-es-mas-efectiva-que-100-abdominales-la-recomiendan-los-expertos-para-mujeres-de-mas-de-50-anos-12783683\/","title":{"rendered":"La postura de yoga que reduce el cortisol y es m\u00e1s efectiva que 100 abdominales: la recomiendan los expertos para mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

El yoga lleva d\u00e9cadas ganando adeptos en todo el mundo, no solo como una pr\u00e1ctica f\u00edsica, sino tambi\u00e9n como una herramienta para mejorar el bienestar emocional. Aunque muchas personas lo asocian con movimientos suaves y momentos de relajaci\u00f3n<\/a>, lo cierto es que algunas posturas pueden resultar sorprendentemente exigentes. De hecho, determinados ejercicios de tal disciplina trabajan la musculatura profunda del cuerpo con una intensidad comparable a la de entrenamientos tradicionales mucho m\u00e1s din\u00e1micos. Entre ellos destaca una postura de yoga<\/strong> concreta que ha llamado la atenci\u00f3n de investigadores y expertos por sus efectos tanto f\u00edsicos como mentales por reducir el cortisol,<\/strong> entre otros.<\/p>\n

En una \u00e9poca en la que el estr\u00e9s se ha convertido en una de las principales preocupaciones de salud p\u00fablica, cualquier t\u00e9cnica capaz de ayudar a controlar los niveles de cortisol despierta inter\u00e9s. Esta hormona, conocida popularmente como la \u201chormona del estr\u00e9s\u201d, desempe\u00f1a un papel esencial en el organismo, pero cuando permanece elevada durante largos periodos puede afectar al descanso, al estado de \u00e1nimo e incluso a la salud cardiovascular. En este contexto, algunos estudios, como el publicado en Vogue Grecia<\/a>, sugieren que determinadas pr\u00e1cticas de yoga podr\u00edan contribuir a regular la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s. Entre ellas, destaca la postura de yoga Navasana, tambi\u00e9n conocida como la postura del barco, una posici\u00f3n que fortalece el cuerpo mientras favorece la concentraci\u00f3n y el equilibrio mental.<\/p>\n

La postura de yoga que ayuda a reducir el cortisol y fortalece todo el cuerpo<\/h2>\n

Navasana recibe su nombre de la palabra s\u00e1nscrita \u201cnava\u201d, que significa barco. Al realizarla, el cuerpo adopta una forma similar a la de una embarcaci\u00f3n equilibrada sobre el agua. A simple vista puede parecer una postura sencilla, pero mantenerla correctamente exige fuerza abdominal, estabilidad y control respiratorio.<\/p>\n

La ejecuci\u00f3n comienza sentado en el suelo con las piernas estiradas. Despu\u00e9s, se elevan progresivamente las piernas mientras el tronco se inclina ligeramente hacia atr\u00e1s, manteniendo la espalda recta. Los brazos se extienden hacia delante para ayudar al equilibrio y el abdomen permanece activado durante todo el ejercicio.<\/p>\n

El resultado es una postura de yoga est\u00e1tica que pone a prueba varios grupos musculares al mismo tiempo.<\/p>\n

\"Ni<\/p>\n

Mucho m\u00e1s que un ejercicio abdominal<\/h3>\n

Uno de los aspectos que m\u00e1s ha llamado la atenci\u00f3n de los especialistas es la capacidad de Navasana para activar la musculatura central del cuerpo.<\/p>\n

Sin embargo, reducirla a un simple entrenamiento de abdominales ser\u00eda quedarse corto. Durante su ejecuci\u00f3n tambi\u00e9n participan los flexores de la cadera, los m\u00fasculos de la espalda, la pelvis y los gl\u00fateos. Adem\u00e1s, exige una coordinaci\u00f3n constante entre respiraci\u00f3n, postura y equilibrio.<\/p>\n

Por este motivo, muchos profesores de yoga consideran que se trata de un ejercicio integral capaz de mejorar la estabilidad corporal y la conciencia f\u00edsica de forma simult\u00e1nea.<\/p>\n

La relaci\u00f3n de la postura de yoga y el estr\u00e9s<\/h3>\n

M\u00e1s all\u00e1 del componente f\u00edsico, Navasana destaca por el nivel de concentraci\u00f3n que requiere. Mantener el equilibrio mientras se controla la respiraci\u00f3n obliga a centrar la atenci\u00f3n en el momento presente, algo que comparte con otras t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n y mindfulness.<\/p>\n

Diversos estudios han analizado c\u00f3mo la pr\u00e1ctica regular de yoga puede influir en los niveles de cortisol. Una investigaci\u00f3n publicada en el National Institutes of Health<\/a> observ\u00f3 una reducci\u00f3n significativa de esta hormona en estudiantes de medicina que participaron durante varias semanas en sesiones regulares de yoga y meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la Harvard T.H. Chan School of Public Health<\/a> se\u00f1ala que el yoga puede contribuir a mejorar la gesti\u00f3n del estr\u00e9s y favorecer h\u00e1bitos de vida m\u00e1s saludables gracias al desarrollo de la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n

Beneficios para la mente: yoga<\/h3>\n

La postura del barco no solo fortalece el cuerpo. Al requerir equilibrio y precisi\u00f3n, tambi\u00e9n estimula funciones cognitivas relacionadas con la concentraci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Los ejercicios de estabilidad obligan al cerebro a procesar informaci\u00f3n constante sobre la posici\u00f3n del cuerpo en el espacio. Esta interacci\u00f3n entre mente y movimiento favorece la conexi\u00f3n corporal y ayuda a desarrollar una mayor sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n

Al mismo tiempo, completar con \u00e9xito una postura exigente genera una percepci\u00f3n positiva de las propias capacidades. Por eso muchos especialistas destacan que pr\u00e1cticas como Navasana pueden contribuir a reforzar la confianza personal y la autoestima.<\/p>\n

C\u00f3mo practicar esta postura de yoga de forma segura<\/h3>\n

Aunque se trata de una postura accesible para muchas personas, es importante adaptarla al nivel f\u00edsico de cada practicante. Los principiantes pueden mantener las rodillas flexionadas en lugar de estirar completamente las piernas, reduciendo as\u00ed la intensidad del ejercicio.<\/p>\n

Lo fundamental es conservar la espalda recta y evitar tensiones excesivas en el cuello o los hombros. Tambi\u00e9n conviene acompa\u00f1ar el movimiento con respiraciones lentas y profundas, ya que la respiraci\u00f3n forma parte esencial de los beneficios asociados a esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Una herramienta sencilla para el bienestar<\/h3>\n

En un mundo donde predominan las prisas y el estr\u00e9s constante, encontrar actividades que fortalezcan tanto el cuerpo como la mente resulta cada vez m\u00e1s valioso. Navasana representa un buen ejemplo de c\u00f3mo una postura aparentemente sencilla puede ofrecer beneficios que van mucho m\u00e1s all\u00e1 del aspecto f\u00edsico.<\/p>\n

Su capacidad para trabajar la musculatura profunda, mejorar el equilibrio y favorecer estados de calma la convierte en una de las posiciones m\u00e1s completas del yoga. No sustituye a otros h\u00e1bitos saludables, pero puede integrarse f\u00e1cilmente en una rutina orientada al bienestar.<\/p>\n

Mejora el flujo sangu\u00edneo<\/h3>\n

Uno de los principales beneficios del yoga es que ayuda a activar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Muchas posturas favorecen el movimiento de la sangre hacia distintas partes del cuerpo, especialmente hacia las piernas y los pies, donde suelen aparecer problemas de circulaci\u00f3n. Los movimientos suaves y controlados permiten que el sistema cardiovascular trabaje de manera equilibrada y eficiente.<\/p>\n

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Una pr\u00e1ctica ma\u00f1anera<\/h3>\n

Desde beber agua al despertar hasta practicar yoga o meditaci\u00f3n, cada acci\u00f3n cuenta para cuidar nuestro organismo. Recuerda que peque\u00f1os cambios pueden generar grandes beneficios a largo plazo, y nunca es tarde para empezar.<\/p>\n

Combinar yoga con otros h\u00e1bitos saludables<\/h3>\n

Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, hidratarse correctamente y evitar el sedentarismo potenciar\u00e1 los efectos positivos del yoga sobre la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

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