{"id":12783552,"date":"2026-06-26T08:45:12","date_gmt":"2026-06-26T06:45:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783552"},"modified":"2026-06-20T15:46:56","modified_gmt":"2026-06-20T13:46:56","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-si-me-tuviera-que-quedar-solo-con-un-ejercicio-seria-sin-duda-la-sentadilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-si-me-tuviera-que-quedar-solo-con-un-ejercicio-seria-sin-duda-la-sentadilla-12783552\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica: \u00abSi me tuviera que quedar solo con un ejercicio, ser\u00eda sin duda la sentadilla\u00bb"},"content":{"rendered":"

El mundo del fitness<\/strong> y la salud f\u00edsica est\u00e1 repleto de disciplinas, rutinas y ejercicios, cada uno con sus defensores y sus beneficios particulares.<\/p>\n

Sin embargo, en medio de esta diversidad, Felipe Isidro<\/strong><\/a>, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica, ha declarado que, si tuviera que decantarse por un \u00fanico movimiento, este ser\u00eda, sin lugar a dudas, la sentadilla<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Por qu\u00e9 la sentadilla es el ejercicio m\u00e1s completo seg\u00fan Felipe Isidro<\/h2>\n

Cuando Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica, se\u00f1ala la sentadilla como el ejercicio primordial, no est\u00e1 hablando de una moda pasajera ni de una tendencia. Se refiere a un movimiento ancestral, arraigado en la propia biomec\u00e1nica humana<\/strong>, que nos permite sentarnos, levantarnos y realizar innumerables acciones cotidianas con eficacia.<\/p>\n

Este ejercicio, que activa de manera coordinada una gran cantidad de m\u00fasculos<\/strong><\/a>, se convierte en una herramienta de entrenamiento excepcionalmente eficiente. Trabaja de forma integral el tren inferior<\/strong>, incluyendo cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gl\u00fateos<\/strong>, pero su alcance va mucho m\u00e1s all\u00e1. Al requerir una gran estabilidad y control postural, involucra tambi\u00e9n el tronco, la espalda y hasta los m\u00fasculos estabilizadores del tobillo.<\/p>\n

La sentadilla, en sus diversas variantes, constituye la base para otros movimientos m\u00e1s complejos y para la mejora del rendimiento deportivo en general<\/strong>. Su ejecuci\u00f3n correcta fomenta una mejor coordinaci\u00f3n neuromuscular y una mayor consciencia corporal.<\/p>\n

Beneficios de la sentadilla para las articulaciones y la postura<\/h2>\n

A diferencia de ejercicios que a\u00edslan grupos musculares espec\u00edficos, la sentadilla es un movimiento compuesto que desaf\u00eda al cuerpo de manera global<\/strong>. Esta caracter\u00edstica la hace ideal para personas con tiempo limitado o para quienes buscan optimizar su rutina de entrenamiento.<\/p>\n

Al trabajar simult\u00e1neamente tantos m\u00fasculos, se maximiza el gasto cal\u00f3rico y se promueve un desarrollo muscular equilibrado<\/strong>. La sentadilla tambi\u00e9n es clave para fortalecer los huesos<\/strong> y las articulaciones<\/strong><\/a>, especialmente en las rodillas y las caderas, lo que contribuye a prevenir la osteoporosis y otras afecciones relacionadas con la degeneraci\u00f3n \u00f3sea.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la sentadilla mejora la movilidad de la cadera<\/a> y el tobillo<\/strong>, aspectos cruciales para mantener una buena postura y evitar dolores de espalda. Una buena sentadilla requiere y, a la vez, mejora la capacidad de flexi\u00f3n de cadera y dorsiflexi\u00f3n de tobillo, elementos esenciales en la vida diaria y en la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n

Por qu\u00e9 la sentadilla funciona igual con o sin peso<\/h2>\n

Un estudio<\/a><\/strong> publicado en 2026 en la revista Physical Activity Review<\/em> por investigadores de la Academia de Educaci\u00f3n F\u00edsica Jerzy Kukuczka de Katowice (Polonia) analiz\u00f3 el efecto del entrenamiento de sentadillas sobre la morfolog\u00eda del vasto medial<\/strong>. El programa dur\u00f3 seis semanas y participaron 30 personas de entre 18 y 24 a\u00f1os, divididas entre sentadillas con barra, sentadillas isom\u00e9tricas<\/strong> y un grupo de control. Los resultados mostraron un aumento significativo del per\u00edmetro del muslo y del grosor del vasto medial oblicuo en ambas piernas.<\/p>\n

El dato relevante es que el tipo de sentadilla no marc\u00f3 diferencias<\/strong>: con barra o isom\u00e9trica, los resultados musculares fueron equivalentes. Eso tiene una implicaci\u00f3n directa para quien entrena sin acceso a peso libre o sigue un proceso de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n

Una sentadilla isom\u00e9trica contra la pared, mantenida a 90 grados de flexi\u00f3n de rodilla<\/a><\/strong>, produce las mismas adaptaciones morfol\u00f3gicas que una sentadilla cargada. El m\u00fasculo no distingue el m\u00e9todo, distingue el est\u00edmulo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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