{"id":12783536,"date":"2026-06-16T09:10:41","date_gmt":"2026-06-16T07:10:41","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783536"},"modified":"2026-06-16T09:16:52","modified_gmt":"2026-06-16T07:16:52","slug":"el-gesto-que-hace-cada-manana-tu-gato-y-tu-perro-y-que-deberiamos-repetir-segun-los-expertos-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/el-gesto-que-hace-cada-manana-tu-gato-y-tu-perro-y-que-deberiamos-repetir-segun-los-expertos-en-yoga-12783536\/","title":{"rendered":"El gesto que hace cada ma\u00f1ana tu gato y tu perro y que deber\u00edamos repetir, seg\u00fan los expertos en yoga"},"content":{"rendered":"

Hay personas que empiezan el d\u00eda con el sonido estridente del despertador, revisan el m\u00f3vil antes incluso de levantarse y salen de casa con la sensaci\u00f3n de ir siempre un paso por detr\u00e1s del reloj. Sin embargo, cada vez m\u00e1s especialistas en bienestar coinciden en que los primeros minutos de la ma\u00f1ana<\/strong> tienen un impacto directo en el estado f\u00edsico y mental del resto de la jornada. La manera en que despertamos, respiramos<\/a>, nos movemos y conectamos con nuestro cuerpo puede generar un impacto en c\u00f3mo afrontamos el d\u00eda. Como el gesto que hace cada ma\u00f1ana tu gato y tu perro que deber\u00edas copiar.<\/p>\n

En un contexto en el que las prisas parecen haberse convertido en una norma, recuperar peque\u00f1os rituales matutinos se ha transformado en una herramienta sencilla para mejorar la calidad de vida. La profesora de yoga Cristina Giner, autora del libro T\u00fa tambi\u00e9n eres yogui, defiende en un art\u00edculo de La Vanguardia<\/a>, que el cuerpo necesita una transici\u00f3n suave entre el sue\u00f1o y la actividad diaria<\/strong>. Seg\u00fan explica, los humanos deber\u00edamos imitar a los animales, que al despertar se desperezan de forma natural para activar m\u00fasculos y articulaciones. Esta idea conecta con diversas investigaciones sobre bienestar f\u00edsico y salud mental que destacan la importancia de comenzar el d\u00eda con consciencia corporal. Instituciones como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> han se\u00f1alado en distintos estudios la relevancia de incorporar movimiento, respiraci\u00f3n y h\u00e1bitos saludables desde primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

El gesto que hace cada ma\u00f1ana tu gato y tu perro al levantarse<\/h2>\n

Uno de los errores m\u00e1s frecuentes consiste en saltar de la cama y comenzar inmediatamente con las obligaciones del d\u00eda. Aunque parezca una forma eficiente de ganar tiempo, el organismo necesita unos minutos para adaptarse al cambio entre el descanso nocturno y la actividad.<\/p>\n

La experta Cristina Giner recomienda adelantar el despertador unos minutos para evitar esa sensaci\u00f3n de urgencia constante. El objetivo es disponer de un peque\u00f1o margen para despertar con calma. Ese tiempo puede utilizarse para respirar profundamente, estirarse o simplemente tomar conciencia de c\u00f3mo se siente el cuerpo.<\/p>\n

Desperezarse como hacen los animales<\/h3>\n

Si hay un gesto que la experta considera fundamental es el desperezamiento. Los gatos y los perros lo hacen instintivamente nada m\u00e1s abrir los ojos cada ma\u00f1ana o en otras situaciones al despertarse. Estiran la espalda, alargan las extremidades y activan la musculatura antes de comenzar cualquier actividad.<\/p>\n

En los seres humanos ocurre algo parecido. Despu\u00e9s de varias horas de inmovilidad<\/strong>, m\u00fasculos, tendones y articulaciones agradecen un movimiento suave. Estirar brazos y piernas, abrir el pecho y movilizar la columna ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n y a reducir la sensaci\u00f3n de rigidez matutina.<\/p>\n

Adem\u00e1s, este sencillo h\u00e1bito favorece una mayor conexi\u00f3n con el propio cuerpo, algo que muchas personas pierden en medio de la rutina diaria.<\/p>\n

Evitar que el m\u00f3vil sea lo primero al levantarse<\/h3>\n

Otro consejo cada vez m\u00e1s respaldado por especialistas, entre los que se incluye el fundador de Athletica Academy, Lucas Fabian Amaro<\/a>, es retrasar el contacto con el tel\u00e9fono m\u00f3vil durante los primeros minutos del d\u00eda. Mirar mensajes, correos electr\u00f3nicos o redes sociales nada m\u00e1s despertar puede activar inmediatamente mecanismos relacionados con el estr\u00e9s y la sobreestimulaci\u00f3n.<\/p>\n

La ma\u00f1ana representa una oportunidad para conectar con uno mismo antes de atender las demandas externas. Aunque resulte complicado al principio, dedicar unos minutos a actividades m\u00e1s tranquilas permite empezar la jornada con una sensaci\u00f3n de mayor control y claridad mental.<\/p>\n

Respirar antes de actuar cada ma\u00f1ana<\/h3>\n

La respiraci\u00f3n suele pasar desapercibida porque ocurre de forma autom\u00e1tica, pero tiene una enorme influencia sobre el bienestar f\u00edsico y emocional. Por eso, muchas pr\u00e1cticas de yoga y mindfulness la utilizan como herramienta principal.<\/p>\n

Hacer varias respiraciones profundas al despertar ayuda a oxigenar mejor el organismo y favorece un estado de calma. No es necesario realizar ejercicios complejos. Basta con inspirar lentamente por la nariz<\/strong>, mantener el aire unos segundos y expulsarlo de forma controlada.<\/p>\n

Este sencillo gesto puede convertirse en un ancla para comenzar el d\u00eda de manera m\u00e1s consciente.<\/p>\n

Mover el cuerpo durante la ma\u00f1ana<\/h3>\n

Como dijimos anteriormente, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recuerda que cualquier movimiento cuenta cuando se trata de combatir el sedentarismo. Por ello, incorporar actividad f\u00edsica ligera desde primera hora resulta especialmente beneficioso.<\/p>\n

No hace falta realizar una sesi\u00f3n intensa de entrenamiento. Caminar unos minutos, realizar estiramientos o practicar algunas posturas sencillas de yoga son opciones accesibles para la mayor\u00eda de las personas. El objetivo es activar el cuerpo progresivamente y preparar m\u00fasculos y articulaciones para el resto de la jornada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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