{"id":12783423,"date":"2026-07-14T07:45:30","date_gmt":"2026-07-14T05:45:30","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783423"},"modified":"2026-07-12T22:54:57","modified_gmt":"2026-07-12T20:54:57","slug":"el-curioso-deporte-acuatico-que-nadie-conoce-en-espana-y-que-los-mayores-de-60-anos-pueden-practicar-en-la-playa-para-ganar-fuerza-y-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-curioso-deporte-acuatico-que-nadie-conoce-en-espana-y-que-los-mayores-de-60-anos-pueden-practicar-en-la-playa-para-ganar-fuerza-y-resistencia-12783423\/","title":{"rendered":"El curioso deporte acu\u00e1tico que nadie conoce en Espa\u00f1a y que los mayores de 60 a\u00f1os pueden practicar en la playa para ganar fuerza y resistencia"},"content":{"rendered":"

La marcha acu\u00e1tica<\/strong> es una modalidad deportiva<\/a> que consiste en caminar por el litoral marino<\/strong> con el agua a la altura de la cintura o el pecho. Originaria de la costa de Normand\u00eda y Breta\u00f1a<\/strong> (Francia), donde cuenta con federaciones organizadas, es todav\u00eda una disciplina minoritaria en Espa\u00f1a.<\/p>\n

Se trata de un deporte de muy bajo impacto articular<\/strong><\/a>, puesto que la presi\u00f3n del agua reduce hasta un 80 %<\/strong> el peso corporal percibido durante el movimiento. Eso permite trabajar la musculatura y el sistema cardiovascular sin la carga articular que implica el ejercicio en tierra, lo que la convierte en una alternativa especialmente indicada para personas a partir de los 60 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la marcha acu\u00e1tica y c\u00f3mo se practica en la playa?<\/h2>\n

La pr\u00e1ctica consiste en caminar<\/a> dentro del mar<\/strong> con el agua entre el ombligo y las axilas, en una playa de fondo arenoso y con el mar en calma. La postura recomendada incluye la espalda recta, la vista al frente y zancadas amplias<\/strong>. Las sesiones pueden realizarse de forma individual o en grupo, y los practicantes m\u00e1s avanzados a\u00f1aden remos o bastones para aumentar la resistencia en los brazos.<\/p>\n

Seg\u00fan recoge la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola Contra el C\u00e1ncer (AECC)<\/a><\/strong>, el objetivo central de la actividad es el \u00abreforzamiento muscular y cardiovascular\u00bb. La disciplina tambi\u00e9n recibe los nombres de aquawalking, sea walking<\/em> y senderismo acu\u00e1tico, y puede adaptarse a piscinas de profundidad<\/strong> suficiente cuando no se dispone de acceso al mar.<\/p>\n

La AECC<\/strong> ya la incorpora en sus programas de ejercicio f\u00edsico y organiza sesiones en playas como la de la Arrabassada, en Tarragona.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta la marcha acu\u00e1tica a los mayores de 60 a\u00f1os en Espa\u00f1a?<\/h2>\n

El agua act\u00faa como resistencia natural<\/strong> que obliga a trabajar m\u00e1s a los m\u00fasculos que en tierra, lo que genera ganancias progresivas de fuerza en piernas, brazos, abdomen y espalda<\/strong>. Al mismo tiempo, los ajustes constantes del cuerpo para mantener el equilibrio en el medio acu\u00e1tico mejoran la coordinaci\u00f3n y el control postural<\/strong>, un aspecto cr\u00edtico en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas en personas mayores.<\/p>\n

Desde el punto de vista cardiovascular, la marcha acu\u00e1tica eleva la frecuencia card\u00edaca sin impacto articular, y la presi\u00f3n hidrost\u00e1tica<\/strong> del agua activa la circulaci\u00f3n venosa de las piernas. Una sesi\u00f3n de una hora puede suponer un gasto de entre 300 y 500 calor\u00edas.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la Universidad de Castilla-La Mancha<\/a>, publicada en la revista SciELO<\/em> en 2022, evalu\u00f3 la eficacia del ejercicio acu\u00e1tico en personas mayores de 50 a\u00f1os. Los resultados confirmaron mejoras significativas en fuerza, estabilidad postural, calidad de vida y par\u00e1metros cardiovasculares<\/strong> como la presi\u00f3n arterial<\/a>, el colesterol<\/a> y la glucemia.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar a practicar marcha acu\u00e1tica en Espa\u00f1a?<\/h2>\n

Los especialistas<\/a> recomiendan comenzar con sesiones de 20 a 30 minutos<\/strong> en aguas tranquilas y aumentar de forma gradual la duraci\u00f3n y la profundidad. El calzado espec\u00edfico<\/strong> (zapatillas de agua o escarpines) protege el pie, mejora el agarre y facilita el movimiento, seg\u00fan recoge el portal especializado Sport-it<\/em><\/a>.<\/p>\n

La disciplina se practica tanto en el mar como en piscinas de profundidad suficiente, aunque la versi\u00f3n en playa es la m\u00e1s extendida en la costa francesa, donde tiene sus ra\u00edces. En Espa\u00f1a, se incorpora en programas de actividad f\u00edsica para personas en tratamiento o rehabilitaci\u00f3n. Adem\u00e1s, y para la poblaci\u00f3n general mayor de 60 a\u00f1os<\/strong>, lo que apunta al potencial de expansi\u00f3n de un deporte a\u00fan poco conocido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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