{"id":12783408,"date":"2026-06-19T08:45:58","date_gmt":"2026-06-19T06:45:58","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783408"},"modified":"2026-06-14T10:40:38","modified_gmt":"2026-06-14T08:40:38","slug":"el-ejercicio-zona-cero-es-la-tendencia-en-fitness-de-2026-y-puede-ayudar-a-los-mayores-de-60-anos-a-moverse-sin-riesgo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-zona-cero-es-la-tendencia-en-fitness-de-2026-y-puede-ayudar-a-los-mayores-de-60-anos-a-moverse-sin-riesgo-12783408\/","title":{"rendered":"El ejercicio zona cero es la tendencia en fitness de 2026 y puede ayudar a los mayores de 60 a\u00f1os a moverse sin riesgo"},"content":{"rendered":"

El ejercicio zona cero<\/strong><\/a> es una tendencia en fitness<\/strong> que ha ganado popularidad en 2026 y que se define como cualquier actividad f\u00edsica de muy baja intensidad en la que una persona podr\u00eda mantener una conversaci\u00f3n sin esfuerzo. Los paseos suaves, una sesi\u00f3n de yoga gentil, realizar estiramientos o incluso dedicarse a un d\u00eda de jardiner\u00eda sin excesiva carga son algunos de sus ejemplos m\u00e1s habituales.<\/p>\n

Tom Brownlee<\/strong>, profesor asociado de Ciencias del Deporte y del Ejercicio en la Universidad de Birmingham<\/strong>, explica que en la zona cero<\/strong> la frecuencia card\u00edaca se mantiene por debajo de la zona 1 de entrenamiento, la franja m\u00e1s ligera del espectro aer\u00f3bico convencional.<\/p>\n

Aunque a\u00fan no existe un consenso cient\u00edfico universal<\/a> sobre si esta franja debe considerarse una zona de entrenamiento independiente, este grupo de actividades se est\u00e1 popularizando r\u00e1pidamente entre los mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es exactamente el ejercicio zona cero que est\u00e1 en tendencia en 2026?<\/h2>\n

La zona cero<\/strong> ocupa el escal\u00f3n previo a la zona 1<\/strong> de la escala de frecuencia card\u00edaca. Mientras que la zona 1 equivale a entre el 50 y el 60 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>, la zona cero queda por debajo de ese umbral. En la pr\u00e1ctica, se trata de movimiento ligero<\/strong> en el que el cuerpo no entra en el rango de trabajo aer\u00f3bico formal.<\/p>\n

Seg\u00fan Brownlee<\/strong>, en su art\u00edculo para The Conversation<\/em><\/a>, las actividades de zona cero incluyen caminar a paso tranquilo, practicar yoga restaurativo, hacer estiramientos suaves o trabajar en el jard\u00edn sin esfuerzo f\u00edsico notable. Son actividades que cualquier persona puede integrar en su d\u00eda a d\u00eda sin necesidad de equipamiento, ropa espec\u00edfica ni calentamiento previo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene el ejercicio zona cero para los mayores de 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

Para los adultos mayores de 60 a\u00f1os, la zona cero<\/a> tiene un valor particular, ya que permite reducir el sedentarismo<\/strong> sin imponer una carga sobre articulaciones, tendones o sistema cardiovascular. Tom Brownlee<\/strong> se\u00f1ala que este tipo de movimiento mejora la circulaci\u00f3n, ayuda a regular los niveles de az\u00facar en sangre y contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/strong>.<\/p>\n

Los beneficios<\/a> van m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. El ejercicio de zona cero tambi\u00e9n mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong>, facilita la recuperaci\u00f3n activa tras sesiones m\u00e1s intensas y puede favorecer el sue\u00f1o. Para quienes llevan mucho tiempo sin actividad f\u00edsica, es una entrada sin barreras que favorece la adherencia a largo plazo<\/strong>, que es uno de los mayores problemas en los programas de ejercicio para personas mayores.<\/p>\n

\u00bfPuede el ejercicio zona cero ayudar a los mayores de 60 a\u00f1os con la salud \u00f3sea?<\/h2>\n

Pese a que una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en BMJ Open Sport and Exercise Medicine<\/em><\/a> concluy\u00f3 que el ejercicio de baja intensidad, como el yoga suave o la caminata moderada, no muestra mejoras significativas en la resistencia \u00f3sea <\/strong>de los adultos mayores, la zona cero puede ser un excelente punto de partida para quienes tienen movilidad reducida o dolor articular<\/a>.<\/p>\n

Asimismo, puede ser un complemento de recuperaci\u00f3n<\/strong> para quienes ya hacen ejercicio de mayor intensidad. Los estudios apuntan a que, si se buscan beneficios \u00f3seos relevantes, los adultos mayores deben realizar programas de resistencia o impacto moderado-alto<\/strong>, practicados con regularidad.<\/p>\n

Sin embargo, pasar de no moverse a moverse suavemente reduce el sedentarismo, una de las principales causas de la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/strong> en personas mayores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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