{"id":12783350,"date":"2026-06-17T08:45:45","date_gmt":"2026-06-17T06:45:45","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783350"},"modified":"2026-06-12T18:57:39","modified_gmt":"2026-06-12T16:57:39","slug":"ni-nadar-ni-yoga-el-ejercicio-de-gimnasia-que-los-mayores-de-65-anos-pueden-hacer-en-la-piscina-para-ganar-fuerza-sin-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-nadar-ni-yoga-el-ejercicio-de-gimnasia-que-los-mayores-de-65-anos-pueden-hacer-en-la-piscina-para-ganar-fuerza-sin-impacto-12783350\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni yoga: el ejercicio de gimnasia que los mayores de 65 a\u00f1os pueden hacer en la piscina para ganar fuerza sin impacto"},"content":{"rendered":"

El aer\u00f3bic acu\u00e1tico<\/strong> combina el trabajo de fuerza y resistencia<\/a> con la protecci\u00f3n articular que ofrece el agua. Para las personas mayores de 65 a\u00f1os<\/strong>, representa una alternativa especialmente indicada: la flotabilidad reduce el impacto en las articulaciones, mientras que la resistencia del agua obliga a los m\u00fasculos a trabajar m\u00e1s que en el aire.<\/p>\n

Seg\u00fan Anna White<\/strong>, fisioterapeuta de Banner Physical Therapy<\/strong><\/a><\/em>, practicar este tipo de gimnasia acu\u00e1tica aporta mejoras en m\u00faltiples sistemas del organismo de forma simult\u00e1nea. La presi\u00f3n hidrost\u00e1tica del agua favorece la circulaci\u00f3n, la resistencia acu\u00e1tica refuerza la musculatura y la ausencia de impacto permite trabajar grupos musculares que en tierra resultar\u00edan dif\u00edciles de ejercitar sin riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el aer\u00f3bic acu\u00e1tico en la piscina es mejor que nadar para los mayores de 65 a\u00f1os que quieren ganar fuerza?<\/h2>\n

A diferencia de la nataci\u00f3n<\/strong>, que prioriza el desplazamiento y la t\u00e9cnica de estilo, el aer\u00f3bic acu\u00e1tico<\/strong><\/a> trabaja el fortalecimiento muscular mediante movimientos controlados en posici\u00f3n vertical. El cuerpo se mantiene erguido y los ejercicios reproducen los patrones de movimiento del d\u00eda a d\u00eda (caminar, subir escalones, mantener el equilibrio), lo que lo convierte en una herramienta especialmente \u00fatil para la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas<\/strong>.<\/p>\n

La fisioterapeuta White<\/strong> se\u00f1ala que la pr\u00e1ctica regular reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, mejora la salud cerebral, favorece el control del peso y contribuye a la calidad del sue\u00f1o. La reducci\u00f3n del estr\u00e9s articular hace posible que personas con artrosis, sobrepeso o problemas de movilidad puedan mantener un programa de actividad f\u00edsica con continuidad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios de aer\u00f3bic acu\u00e1tico puede hacer en la piscina una persona mayor de 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

Banner Physical Therapy<\/em> propone una serie de movimientos que pueden realizarse en la parte poco profunda de la piscina<\/strong>. La marcha en el agua (hacia adelante, hacia atr\u00e1s y de lado) activa la musculatura de las piernas y mejora la coordinaci\u00f3n. Las zancadas trabajan el cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos con el apoyo de la flotabilidad. Los ejercicios de equilibrio<\/a> sobre un pie (tal\u00f3n-punta) entrenan la estabilidad y reducen el riesgo de tropiezos.<\/p>\n

Para el trabajo de la parte superior del cuerpo, la especialista recomienda las flexiones<\/a> apoyadas en el borde de la piscina<\/strong>: con los brazos apoyados en el bordillo, el peso del cuerpo se sumerge y se eleva varias veces, ejercitando pectorales, tr\u00edceps y hombros con una carga ajustable seg\u00fan la profundidad del agua. Tambi\u00e9n se incluyen elevaciones de brazos contra la resistencia del agua y estiramientos de piernas en varias direcciones.<\/p>\n

Un ejercicio de menor impacto es el movimiento de bicicleta de piernas<\/strong> con ayuda de un flotador o churro de piscina, que permite trabajar la musculatura abdominal y la cadera sin apoyar los pies en el suelo.<\/p>\n

\u00bfHay alguna precauci\u00f3n que los mayores de 65 a\u00f1os deban tener al hacer aer\u00f3bic acu\u00e1tico en la piscina?<\/h2>\n

La principal advertencia que hace Anna White<\/strong> es que el ejercicio acu\u00e1tico<\/strong> no sustituye completamente al ejercicio en tierra. La flotabilidad, que protege las articulaciones, tambi\u00e9n reduce la carga que estas reciben; sin esa carga, el hueso y el cart\u00edlago se estimulan menos. Por eso recomienda combinar la gimnasia en el agua con alguna actividad sobre tierra firme<\/strong>.<\/p>\n

Antes de comenzar cualquier programa de actividad acu\u00e1tica, las personas mayores deben consultar con su m\u00e9dico o fisioterapeuta<\/a>, especialmente si presentan condiciones como insuficiencia card\u00edaca, heridas abiertas o alergias al cloro. La tolerancia a la temperatura del agua y a los productos qu\u00edmicos de la piscina es tambi\u00e9n un factor que deber\u00eda considerarse antes de la primera sesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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