{"id":12783302,"date":"2026-06-22T08:45:27","date_gmt":"2026-06-22T06:45:27","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783302"},"modified":"2026-06-18T09:41:14","modified_gmt":"2026-06-18T07:41:14","slug":"ni-natacion-ni-pilates-el-sencillo-ejercicio-que-los-mayores-de-60-anos-pueden-hacer-dentro-del-agua-para-fortalecer-la-cintura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-natacion-ni-pilates-el-sencillo-ejercicio-que-los-mayores-de-60-anos-pueden-hacer-dentro-del-agua-para-fortalecer-la-cintura-12783302\/","title":{"rendered":"Ni nataci\u00f3n ni pilates: el sencillo ejercicio que los mayores de 60 a\u00f1os pueden hacer dentro del agua para fortalecer la cintura"},"content":{"rendered":"

El ejercicio de aquagym<\/a> llamado batido de piernas lateral con macarr\u00f3n flotante<\/strong> se realiza con el macarr\u00f3n (o foam noodle<\/em>)\u00a0situado a la altura de los hombros. La persona extiende los brazos horizontalmente para mantenerse en flotaci\u00f3n y, desde esa posici\u00f3n, eleva ambas piernas en paralelo hacia un lado. El movimiento trabaja los oblicuos<\/strong> y los m\u00fasculos laterales de la cadera<\/strong>.<\/p>\n

Es un ejercicio que no tiene impacto sobre las articulaciones<\/a>, ya que el agua act\u00faa como resistencia natural durante el ejercicio, lo que aumenta el trabajo muscular sin necesidad de cargas adicionales.<\/p>\n

Al mismo tiempo, la flotaci\u00f3n reduce el peso corporal percibido y disminuye la presi\u00f3n sobre rodillas<\/strong>, caderas<\/strong> y columna<\/strong>. Esta combinaci\u00f3n hace del aquagym<\/strong> una gran opci\u00f3n para personas de 60 a\u00f1o<\/strong>s o m\u00e1s con movilidad reducida o con antecedentes de lesiones articulares.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo ejecutar el batido de piernas lateral con macarr\u00f3n flotante?<\/h2>\n

El ejercicio<\/a> requiere un churro o macarr\u00f3n flotante<\/strong> (foam noodle<\/em>) de longitud est\u00e1ndar. La persona se coloca en la zona de la piscina donde el agua le llega al pecho y sit\u00faa el macarr\u00f3n a la altura de los hombros con los brazos extendidos. Desde esa postura, levanta ambas piernas en paralelo hacia el lado derecho<\/strong>, mantiene la posici\u00f3n unos segundos y repite hacia el lado izquierdo<\/strong>.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en mantener el torso estabilizado<\/strong> durante el movimiento lateral de las piernas. Los m\u00fasculos que trabajan de forma activa son los oblicuos<\/strong>, los abductores<\/a><\/strong> y la zona baja de la espalda<\/strong>. La intensidad puede regularse si se prolonga el tiempo que se mantiene la posici\u00f3n o si se reduce la velocidad del movimiento, trabajando contra m\u00e1s resistencia del agua.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros ejercicios de aquagym para mayores complementan el trabajo de cintura?<\/h2>\n

El trabajo de cintura con el macarr\u00f3n se complementa con otras rutinas dentro de una sesi\u00f3n completa de aquagym. El refuerzo de espalda<\/strong> consiste en adoptar una posici\u00f3n inclinada hacia delante y empujar el agua con los brazos en movimientos circulares (40 repeticiones<\/strong>). El trabajo de core<\/em> con un macarr\u00f3n florante<\/strong>\u00a0coloca a la persona en posici\u00f3n horizontal y la obliga a elevar las piernas hacia los lados desde la flotaci\u00f3n.<\/p>\n

Para el tren superior, los movimientos circulares de brazos<\/strong> en posici\u00f3n horizontal mejoran la movilidad del hombro y la fuerza de la parte alta del cuerpo. Seg\u00fan en el centro especializado Aiudo<\/strong><\/a><\/em>, una sesi\u00f3n completa de aquagym puede tener un gasto cal\u00f3rico de alrededor de 500 calor\u00edas por hora<\/strong>, combinando ejercicio cardiovascular y trabajo muscular sin impacto.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el aquagym es uno de los mejores ejercicios para mayores de 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

El aquagym<\/strong> re\u00fane las ventajas del ejercicio cardiovascular y el trabajo muscular en un entorno de bajo impacto. Para las personas mayores de 60 a\u00f1os<\/strong>, la pr\u00e1ctica regular mejora la resistencia cardiovascular, la flexibilidad<\/a> y la coordinaci\u00f3n motora, con menor riesgo de lesi\u00f3n que en superficies duras. Tambi\u00e9n contribuye a la mejora de la circulaci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

A diferencia de la nataci\u00f3n<\/strong>, que requiere dominar una t\u00e9cnica espec\u00edfica, o del pilates<\/strong><\/a>, que se practica en suelo, el aquagym<\/strong> permite distintos niveles de intensidad con los mismos movimientos y puede adaptarse a personas con movilidad reducida o que est\u00e1 en recuperaci\u00f3n de lesiones articulares. Esta versatilidad lo convierte en uno de los ejercicios m\u00e1s recomendados para mantener la condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> a partir de los 60 a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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