{"id":12783182,"date":"2026-06-20T08:45:53","date_gmt":"2026-06-20T06:45:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783182"},"modified":"2026-06-16T16:46:40","modified_gmt":"2026-06-16T14:46:40","slug":"si-sales-a-correr-por-las-mananas-te-estas-equivocando-el-mejor-momento-del-dia-para-hacer-deporte-segun-un-estudio-cientifico-chino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/si-sales-a-correr-por-las-mananas-te-estas-equivocando-el-mejor-momento-del-dia-para-hacer-deporte-segun-un-estudio-cientifico-chino-12783182\/","title":{"rendered":"Si sales a correr por las ma\u00f1anas te est\u00e1s equivocando: el mejor momento del d\u00eda para hacer deporte, seg\u00fan un estudio cient\u00edfico chino"},"content":{"rendered":"

Salir a correr<\/strong><\/a> al amanecer se ha consolidado como un ritual para muchos, una forma de empezar el d\u00eda con energ\u00eda y compromiso. Sin embargo, la ciencia empieza a cuestionar si este horario matutino es realmente el m\u00e1s beneficioso.<\/p>\n

Un estudio<\/a><\/strong> pionero procedente de China sugiere que el momento del d\u00eda elegido para la pr\u00e1ctica deportiva podr\u00eda tener un impacto significativo en nuestra esperanza de vida<\/a><\/strong>.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n, publicada en la prestigiosa revista Nature Metabolism<\/em>, apunta hacia la tarde como el periodo m\u00e1s ventajoso para la mayor\u00eda de las actividades f\u00edsicas<\/strong>, especialmente para aquellos que buscan maximizar los beneficios para la salud a largo plazo y potenciar la longevidad<\/strong>.<\/p>\n

El momento ideal para hacer deporte, seg\u00fan la ciencia<\/h2>\n

El estudio, llevado a cabo por investigadores de la Academia China de Ciencias, analiz\u00f3 datos de m\u00e1s de 400.000 participantes en el Reino Unido<\/strong>, centr\u00e1ndose en la relaci\u00f3n entre el momento de la actividad f\u00edsica y el riesgo de mortalidad.<\/p>\n

Los resultados fueron contundentes: aquellos que realizaban la mayor parte de su ejercicio f\u00edsico durante las horas de la tarde, entre las 11:00 y las 18:00, presentaban un menor riesgo de mortalidad general, as\u00ed como de enfermedades cardiovasculares<\/a><\/strong> y c\u00e1ncer, en comparaci\u00f3n con quienes se ejercitaban principalmente por la ma\u00f1ana o la noche.<\/p>\n

Esta investigaci\u00f3n pone de relieve la importancia de la cronobiolog\u00eda, el estudio de los ritmos biol\u00f3gicos que regulan nuestra fisiolog\u00eda, y c\u00f3mo el momento de la actividad f\u00edsica puede interactuar con nuestros relojes internos.<\/p>\n

La tarde parece ser un momento en que el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s preparado para el esfuerzo f\u00edsico<\/strong>. Esto se deber\u00eda a una serie de factores fisiol\u00f3gicos que alcanzan su punto \u00f3ptimo durante este lapso del d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la tarde podr\u00eda ser el mejor momento para hacer deporte?<\/h2>\n

Los cient\u00edficos sugieren que la temperatura corporal, que suele ser m\u00e1s alta por la tarde<\/strong>, contribuye a una mayor flexibilidad muscular y a una mejor capacidad de rendimiento. Adem\u00e1s, la coordinaci\u00f3n y la fuerza muscular tambi\u00e9n tienden a mejorar a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Otro factor relevante es la regulaci\u00f3n hormonal<\/strong>. Por la tarde, los niveles de ciertas hormonas, como el cortisol, han descendido desde sus picos matutinos, lo que podr\u00eda hacer que el cuerpo sea m\u00e1s receptivo al ejercicio y menos propenso al estr\u00e9s inducido por el mismo.<\/p>\n

La mejora en la funci\u00f3n pulmonar y la resistencia cardiovascular tambi\u00e9n se ha observado en estudios previos que comparan el rendimiento f\u00edsico en diferentes momentos del d\u00eda<\/strong>, favoreciendo las horas vespertinas.<\/p>\n

Los beneficios metab\u00f3licos tambi\u00e9n son significativos. La capacidad del cuerpo para procesar glucosa<\/a><\/strong> y grasas podr\u00eda ser superior por la tarde, lo que potenciar\u00eda la quema de calor\u00edas y la mejora del perfil lip\u00eddico.<\/p>\n

El estudio cient\u00edfico chino, se suma a otras investigaciones que exploran la cronobiolog\u00eda del ejercicio. Si bien la mayor\u00eda de las investigaciones previas no han llegado a conclusiones tan firmes respecto a la longevidad, s\u00ed han apuntado a mejoras en el rendimiento y la eficiencia metab\u00f3lica al ejercitarse<\/a> en horas m\u00e1s avanzadas del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Para aquellos que buscan maximizar la quema de grasa, la tarde tambi\u00e9n podr\u00eda ofrecer ventajas, ya que el cuerpo podr\u00eda estar m\u00e1s predispuesto a utilizar las reservas de grasa como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n

A pesar de estos hallazgos, es fundamental recordar la importancia de la consistencia. El mejor momento para hacer ejercicio es, en \u00faltima instancia, aquel en el que puedes comprometerte de manera regular<\/strong>.<\/p>\n

La adherencia a un plan de entrenamiento es m\u00e1s crucial que la elecci\u00f3n de un horario espec\u00edfico, aunque los datos sugieran una ventaja para las tardes.<\/p>\n

C\u00f3mo adaptar el horario de entrenamiento a tu rutina y tus necesidades<\/h2>\n

Si bien el estudio chino proporciona una direcci\u00f3n interesante, es importante considerar las particularidades individuales<\/strong>. Algunas personas se sienten energizadas por la ma\u00f1ana y rinden mejor en esas horas, mientras que otras experimentan un pico de rendimiento por la tarde.<\/p>\n

La clave reside en escuchar al propio cuerpo y adaptar la rutina de ejercicio a las preferencias y las obligaciones diarias<\/strong>. Un profesional de la salud o un entrenador personal pueden ofrecer orientaci\u00f3n personalizada para determinar el horario m\u00e1s adecuado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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