{"id":12783135,"date":"2026-08-01T08:45:51","date_gmt":"2026-08-01T06:45:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783135"},"modified":"2026-07-26T18:28:45","modified_gmt":"2026-07-26T16:28:45","slug":"no-es-deporte-ni-ejercicio-como-las-actividades-neat-pueden-ayudar-a-los-mayores-de-65-anos-a-estar-en-forma-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/no-es-deporte-ni-ejercicio-como-las-actividades-neat-pueden-ayudar-a-los-mayores-de-65-anos-a-estar-en-forma-sin-salir-de-casa-12783135\/","title":{"rendered":"No es deporte ni ejercicio: c\u00f3mo las actividades NEAT pueden ayudar a los mayores de 65 a\u00f1os a estar en forma sin salir de casa"},"content":{"rendered":"

Las actividades NEAT<\/strong> (siglas en ingl\u00e9s de Non-Exercise Activity Thermogenesis<\/em>, es decir, la energ\u00eda gastada en actividades<\/a> no relacionadas con el ejercicio formal) abarcan todo lo que el cuerpo hace durante el d\u00eda<\/strong> al margen del deporte, como limpiar la casa, subir escaleras, cocinar de pie o caminar mientras se habla por tel\u00e9fono.<\/p>\n

Es muy importante entender que para los mayores de 65 a\u00f1os<\/a><\/strong>, mantener un nivel suficiente de este tipo de movimiento<\/strong> tiene efectos sobre la salud, sin incurrir en la necesidad de salir a la calle ni seguir ninguna rutina de entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el NEAT y en qu\u00e9 se diferencia del ejercicio para los mayores de 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

El NEAT es una subcategor\u00eda de la actividad f\u00edsica<\/strong><\/a>, pero para comprenderlo hay que ir un poco m\u00e1s a fondo. La actividad f\u00edsica<\/strong> engloba cualquier movimiento que consume energ\u00eda (estructurado o no), mientras que el ejercicio<\/strong> es la versi\u00f3n planificada y repetitiva con un objetivo de mejora f\u00edsica concreto. De esta forma, el NEAT ser\u00eda la actividad espont\u00e1nea que ocurre fuera de esas sesiones.<\/p>\n

La diferencia de gasto energ\u00e9tico entre personas con distinto nivel de NEAT puede alcanzar las 2.000 kilocalor\u00edas al d\u00eda<\/strong>, seg\u00fan los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH)<\/a>. Para las personas sedentarias<\/strong>, el NEAT representa entre el 6 y el 10 por ciento del gasto energ\u00e9tico total. En personas muy activas puede superar el 50 por ciento.<\/p>\n

Sin embargo, el envejecimiento reduce este gasto de forma natural: los mayores realizan hasta un 29 %<\/strong>\u00a0de actividad no estructurada que los adultos j\u00f3venes<\/a>, principalmente porque caminan menos distancia, aunque mantienen un n\u00famero similar de desplazamientos al d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios concretos tiene el NEAT en el envejecimiento activo?<\/h2>\n

Los niveles altos de NEAT se asocian con una reducci\u00f3n significativa del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares<\/strong> y diabetes tipo 2<\/strong>, seg\u00fan los estudios citados en el portal especializado de envejecimiento activo Senior Gen<\/em><\/a>. Tambi\u00e9n contribuye a preservar la masa y la fuerza muscular, lo que ayuda a prevenir la sarcopenia y reduce el riesgo de ca\u00eddas. Adem\u00e1s, el movimiento cotidiano<\/strong> mejora la funci\u00f3n cognitiva mediante la estimulaci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo y tiene efectos positivos sobre el bienestar social cuando incluye actividades compartidas.<\/p>\n

El NIH<\/strong> confirma que el sedentarismo<\/strong> de seis a siete horas diarias se correlaciona con mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2, y que caminar con frecuencia reduce de forma notable la mortalidad en personas con esa enfermedad. Reducir el tiempo sentado<\/strong>, aunque sea con actividades ligeras, es suficiente para activar este efecto protector.<\/p>\n

\u00abNo se necesita equipamiento ni sesiones largas de ejercicio\u00bb, sintetiza Dani Puchades<\/strong>, especialista en envejecimiento activo y autor del art\u00edculo mencionado.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 actividades NEAT pueden hacer los mayores de 65 a\u00f1os sin salir de casa?<\/h2>\n

Los especialistas <\/strong>proponen incorporar el movimiento de forma gradual<\/a> a las rutinas habituales del domicilio. Entre las actividades que suman NEAT sin salir a la calle: limpiar con mayor intensidad y atenci\u00f3n, cocinar de pie en lugar de sentado, hacer pausas activas con estiramientos cada hora, leer o ver televisi\u00f3n de pie, y caminar por casa mientras se habla por tel\u00e9fono.<\/strong><\/p>\n

Para saber por d\u00f3nde empezar, el portal recomienda medir los pasos durante una semana completa con un contador y calcular el promedio diario. El resultado situar\u00e1 a la persona en uno de sus cinco perfiles de actividad: desde el sedentario<\/strong> (menos de 2.000 pasos al d\u00eda) hasta muy activo<\/strong> (m\u00e1s de 8.000).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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