{"id":12783123,"date":"2026-06-04T16:36:11","date_gmt":"2026-06-04T14:36:11","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783123"},"modified":"2026-06-04T16:36:11","modified_gmt":"2026-06-04T14:36:11","slug":"el-unico-ejercicio-eficaz-que-puede-acabar-con-las-alas-de-murcielago-segun-los-entrenadores-profesionales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/el-unico-ejercicio-eficaz-que-puede-acabar-con-las-alas-de-murcielago-segun-los-entrenadores-profesionales-12783123\/","title":{"rendered":"El \u00fanico ejercicio eficaz que puede acabar con las ‘alas de murci\u00e9lago’, seg\u00fan los entrenadores profesionales"},"content":{"rendered":"

Las conocidas como alas de murci\u00e9lago<\/strong> son una de las preocupaciones est\u00e9ticas m\u00e1s frecuentes entre hombres y mujeres a partir de cierta edad. Este t\u00e9rmino popular hace referencia a la flacidez que aparece en la parte interna de los brazos, especialmente en la zona del tr\u00edceps. Cuando se mueve el brazo, la piel parece colgar o balancearse, generando una sensaci\u00f3n de falta de firmeza. Aunque se trata de un proceso natural asociado al envejecimiento, tambi\u00e9n puede estar relacionado con el aumento de peso<\/a>, la p\u00e9rdida de masa muscular o el sedentarismo. La buena noticia es que existen ejercicios espec\u00edficos que ayudan a fortalecer esta zona y mejorar su apariencia.<\/p>\n

Seg\u00fan explica la doctora Rivas<\/a>, las alas de murci\u00e9lago, tambi\u00e9n conocidas como brazos en columpio o brazos de salero, se producen por la p\u00e9rdida de tono y elasticidad del tr\u00edceps braquial. Entre las causas m\u00e1s habituales destacan el aumento de peso, la acci\u00f3n de la gravedad, la falta de ejercicio f\u00edsico y el envejecimiento natural. \u00abAdem\u00e1s, con el paso de los a\u00f1os disminuye la producci\u00f3n de col\u00e1geno, una prote\u00edna fundamental para mantener la firmeza de la piel\u00bb, menciona la profesional. Aunque no es posible eliminar la flacidez de forma instant\u00e1nea, una combinaci\u00f3n de entrenamiento de fuerza, actividad cardiovascular y una alimentaci\u00f3n equilibrada puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos de los brazos y mejorar notablemente el aspecto de esta zona.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 aparecen las alas de murci\u00e9lago?<\/h2>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a>, el entrenamiento con pesas ayuda a perder grasa, aumentar la fuerza muscular y mejorar la densidad \u00f3sea. Los especialistas recomiendan entrenar todos los m\u00fasculos principales del cuerpo, incluyendo brazos, hombros, pecho, espalda, abdomen, caderas y piernas.<\/p>\n

La flacidez en los brazos suele desarrollarse cuando el m\u00fasculo pierde fuerza y volumen. Al mismo tiempo, la piel puede perder elasticidad debido a la edad o a cambios importantes de peso. Esta combinaci\u00f3n provoca que la parte posterior e interna del brazo se vea menos firme.<\/p>\n

La doctora Rivas se\u00f1ala que la falta de ejercicio es uno de los factores m\u00e1s relevantes. \u201cCuando los m\u00fasculos permanecen inactivos durante largos periodos, disminuye su capacidad para sostener los tejidos, favoreciendo la aparici\u00f3n de la flacidez\u201d, comenta.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios eliminan las alas de murci\u00e9lago?<\/h3>\n

La entrenadora Mar\u00eda Giner<\/a> destaca que para obtener resultados es fundamental trabajar con pesas que supongan un desaf\u00edo real. Seg\u00fan explica, el peso elegido deber\u00eda hacer que las \u00faltimas repeticiones resulten dif\u00edciles de completar.<\/p>\n

\u00abUno de los ejercicios m\u00e1s efectivos consiste en colocarse de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, activar gl\u00fateos y abdomen y llevar las pesas hasta los hombros\u00bb, sugiere Giner.<\/p>\n

Desde esa posici\u00f3n se elevan los brazos de forma controlada y se extienden los codos tanto hacia arriba como hacia abajo. Adem\u00e1s de fortalecer brazos y hombros, este movimiento implica a gran parte de la musculatura corporal. La experta recomienda realizar tres series de 10 repeticiones, al menos tres veces por semana, prestando atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n: exhalar al subir e inspirar al bajar.<\/p>\n

Press de hombro con mancuernas<\/strong><\/p>\n

Desde Consejos Deportivos Decathlon<\/a> recomiendan el press de hombro. Es un ejercicio que no solo fortalece los hombros, sino que tambi\u00e9n activa los tr\u00edceps y mejora la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Durante su ejecuci\u00f3n es importante mantener el abdomen contra\u00eddo y evitar arquear la espalda para proteger la zona lumbar.<\/p>\n

Patada de tr\u00edceps<\/strong><\/p>\n

La patada de tr\u00edceps es otro ejercicio especialmente eficaz para combatir la flacidez. Se realiza inclinando ligeramente el torso hacia delante y manteniendo el codo fijo mientras se extiende el brazo hacia atr\u00e1s. El movimiento debe ser lento y controlado para maximizar la activaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Fondos en silla<\/strong><\/p>\n

Los fondos en silla son una excelente alternativa para entrenar en casa. Basta con apoyar las manos en una silla firme y flexionar los codos para bajar el cuerpo lentamente. Cuanto mayor sea el control durante la bajada, m\u00e1s intenso ser\u00e1 el trabajo del tr\u00edceps.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza<\/strong><\/p>\n

Desde CB Fisioterapia<\/a> destacan que el entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar estos efectos, ya que estimula el m\u00fasculo, protege los huesos y mejora la estabilidad articular. Adem\u00e1s, impulsa el metabolismo, favorece el control del peso y tiene un impacto positivo en el bienestar mental, reduciendo el estr\u00e9s y aumentando la sensaci\u00f3n de autonom\u00eda y seguridad en la vida diaria.<\/p>\n

Otros ejercicios recomendados para tonificar los brazos<\/h3>\n

La entrenadora Priscila Burguete<\/a> recomienda incorporar flexiones de brazos o push ups, ya que trabajan simult\u00e1neamente tr\u00edceps, hombros y pecho. Tambi\u00e9n menciona el tr\u00edceps en polea, realizado con los codos pegados al cuerpo y tres series de 15 repeticiones.<\/p>\n

Otro ejercicio interesante es el press franc\u00e9s, que consiste en bajar unas mancuernas detr\u00e1s de la cabeza manteniendo los codos cerca de las orejas. Este movimiento fortalece de forma espec\u00edfica el tr\u00edceps y ayuda a mejorar la firmeza de los brazos.<\/p>\n

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