{"id":12783072,"date":"2026-06-08T08:45:15","date_gmt":"2026-06-08T06:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783072"},"modified":"2026-06-04T10:08:45","modified_gmt":"2026-06-04T08:08:45","slug":"caminar-siempre-viene-bien-pero-no-basta-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/caminar-siempre-viene-bien-pero-no-basta-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-equilibrio-12783072\/","title":{"rendered":"Caminar siempre viene bien, pero no basta: el mejor ejercicio de gimnasia para que los mayores de 65 a\u00f1os mejoren su equilibrio"},"content":{"rendered":"

Caminar<\/strong> es uno de los h\u00e1bitos de ejercicio<\/a> m\u00e1s recomendados para los adultos mayores, puesto que mejora la circulaci\u00f3n, activa la musculatura y contribuye al bienestar general. Sin embargo, el equilibrio es una habilidad distinta que requiere un trabajo espec\u00edfico. A partir de los 65 a\u00f1os<\/a>, el sistema que lo regula se deteriora de forma progresiva, lo que limita la autonom\u00eda y eleva el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> recomienda que los adultos mayores con problemas de movilidad realicen ejercicios orientados a mejorar el equilibrio y prevenir ca\u00eddas al menos tres veces por semana. Los ejercicios con barras de equilibrio<\/strong> son una de las opciones m\u00e1s eficaces y seguras para trabajar esta capacidad con control y sin riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el equilibrio se deteriora a partir de los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

El equilibrio depende de tres sistemas que funcionan en coordinaci\u00f3n: el visual<\/strong>, el vestibular (el o\u00eddo interno, responsable de la orientaci\u00f3n espacial) y el propioceptivo<\/strong> (los receptores articulares que informan al cerebro sobre la posici\u00f3n del cuerpo). Con la edad, los tres se ven afectados de forma gradual y la coordinaci\u00f3n entre ellos se vuelve m\u00e1s lenta.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de masa muscular, la reducci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y los cambios en el funcionamiento neurol\u00f3gico forman parte del proceso natural de envejecimiento. El resultado es una menor capacidad de reacci\u00f3n<\/strong> ante desequilibrios. La OMS identifica las ca\u00eddas<\/strong> como la segunda causa mundial de muerte por lesi\u00f3n no intencional<\/strong> en adultos mayores, lo que convierte su prevenci\u00f3n en una prioridad de salud p\u00fablica.<\/p>\n

Ghassan Elgeadi<\/strong>, jefe del Servicio de Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica y Traumatolog\u00eda de los Hospitales Quir\u00f3nsalud<\/strong><\/a> San Jos\u00e9 y Valle del Henares, se\u00f1ala que el trabajo debe centrarse en el sistema vestibular y que los ejercicios pautados de forma diaria durante un per\u00edodo de dos meses producen mejoras visibles en la coordinaci\u00f3n y la estabilidad de los pacientes mayores.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios con barras de equilibrio se recomiendan para los mayores de 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

Las barras de equilibrio<\/strong> permiten trabajar el control corporal<\/strong> con un alto grado de seguridad, ya que el apoyo est\u00e1 disponible en todo momento y reduce el riesgo de ca\u00edda durante la pr\u00e1ctica. A diferencia del entrenamiento sobre superficies inestables, la barra ofrece un punto de referencia fijo que el mayor puede usar como apoyo activo o como simple medida de seguridad. Los ejercicios van de menor a mayor dificultad<\/strong> para garantizar una progresi\u00f3n adecuada.<\/p>\n

Un ejercicio b\u00e1sico consiste en caminar hacia adelante y atr\u00e1s sobre o a lo largo de la barra, con los brazos en posici\u00f3n de cruz para activar el control lateral<\/strong> del tronco. El desplazamiento sobre las puntas de los pies o sobre los talones trabaja la propiocepci\u00f3n<\/strong> <\/a>de tobillo y pie, una de las zonas m\u00e1s determinantes para la estabilidad.<\/p>\n

La elevaci\u00f3n de una pierna mientras se sostiene de la barra es otro ejercicio fundamental. Permite entrenar el equilibrio monopodal<\/strong>, la capacidad de mantenerse estable sobre un solo punto de apoyo, que es la situaci\u00f3n en la que se producen la mayor\u00eda de las ca\u00eddas en la vida cotidiana. Se recomienda empezar con apoyo completo de la barra para reducirlo de forma progresiva.<\/p>\n

Los ejercicios de rotaci\u00f3n<\/strong> a\u00f1aden un nivel de dificultad: avanzar un paso, girar 180 grados y continuar en la direcci\u00f3n opuesta. Este movimiento trabaja la coordinaci\u00f3n<\/a> entre el sistema vestibular y el propioceptivo, que es precisamente la combinaci\u00f3n que m\u00e1s se deteriora con la edad y la que m\u00e1s incide en el riesgo de ca\u00edda<\/strong> cotidiano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Caminar es uno de los h\u00e1bitos de ejercicio m\u00e1s recomendados para los adultos mayores, puesto que mejora la circulaci\u00f3n, activa la musculatura y contribuye al bienestar general. Sin embargo, el equilibrio es una habilidad distinta que requiere un trabajo espec\u00edfico. A partir de los 65 a\u00f1os, el sistema que lo regula se deteriora de forma […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12783074,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Caminar es beneficioso para los adultos mayores, pero no trabaja el equilibrio de forma espec\u00edfica"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-12783072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12783072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12783072"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12783072\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12783080,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12783072\/revisions\/12783080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12783074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12783072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12783072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12783072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}