{"id":12783012,"date":"2026-06-02T13:35:51","date_gmt":"2026-06-02T11:35:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12783012"},"modified":"2026-06-02T13:51:28","modified_gmt":"2026-06-02T11:51:28","slug":"tu-estado-de-animo-cambia-segun-la-hora-del-dia-y-los-expertos-lo-avalan-una-investigacion-lo-ha-confirmado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/tu-estado-de-animo-cambia-segun-la-hora-del-dia-y-los-expertos-lo-avalan-una-investigacion-lo-ha-confirmado-12783012\/","title":{"rendered":"Tu estado de \u00e1nimo cambia, seg\u00fan la hora del d\u00eda y los expertos lo avalan: una investigaci\u00f3n lo ha confirmado"},"content":{"rendered":"

El estado de \u00e1nimo no es una realidad fija que permanezca igual durante todo el d\u00eda. Muchas personas han experimentado c\u00f3mo est\u00e1n con m\u00e1s energ\u00eda y optimismo<\/strong> al inicio de la ma\u00f1ana, mientras que al llegar la noche aparecen el cansancio<\/a>, la irritabilidad o una mayor sensibilidad emocional. Aunque durante mucho tiempo se pens\u00f3 que estos cambios depend\u00edan \u00fanicamente de circunstancias personales, la investigaci\u00f3n cient\u00edfica ha demostrado que existen patrones biol\u00f3gicos y ambientales que influyen directamente en nuestro bienestar psicol\u00f3gico. La hora del d\u00eda, la cantidad de luz recibida e incluso las estaciones del a\u00f1o pueden modificar la manera en que percibimos nuestras emociones.<\/p>\n

Un estudio publicado en el British Medical Journal<\/a> confirma que existe una relaci\u00f3n clara entre el momento del d\u00eda y la salud mental o el estado de \u00e1nimo que va cambiando. Los investigadores observaron que las personas suelen sentirse mejor al despertar y experimentan un deterioro gradual del bienestar conforme avanzan las horas, alcanzando sus niveles m\u00e1s bajos alrededor de la medianoche<\/strong>. Adem\u00e1s, detectaron diferencias seg\u00fan el d\u00eda de la semana y la estaci\u00f3n del a\u00f1o. Durante el verano se registran niveles m\u00e1s elevados de bienestar emocional, mientras que los fines de semana muestran una mayor variabilidad en los estados de \u00e1nimo respecto a los d\u00edas laborables. Estos hallazgos refuerzan la idea de que el bienestar psicol\u00f3gico est\u00e1 influido por factores biol\u00f3gicos, ambientales y sociales que interact\u00faan constantemente a lo largo del tiempo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo el estado de \u00e1nimo cambia a lo largo del d\u00eda?<\/h2>\n

Los expertos coinciden en que el estado de \u00e1nimo sigue un patr\u00f3n relativamente predecible. Las primeras horas de la ma\u00f1ana suelen estar asociadas a una mayor sensaci\u00f3n de bienestar, claridad mental y motivaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abConforme avanza la jornada, especialmente durante la tarde y la noche, muchas personas experimentan un descenso gradual de la energ\u00eda emocional\u00bb, seg\u00fan el British Medical Journal.<\/p>\n

A su vez, los especialistas aseguran que, tanto el bienestar hed\u00f3nico relacionado con el placer y las emociones positivas, como el bienestar eudaim\u00f3nico, relacionado directamente con el sentido de prop\u00f3sito y realizaci\u00f3n personal, son los que presentan mayores fluctuaciones a lo largo del d\u00eda<\/strong>. En cambio, el bienestar social tiende a mantenerse m\u00e1s estable.<\/p>\n

Esto explica por qu\u00e9 algunas tareas parecen m\u00e1s sencillas durante la ma\u00f1ana y por qu\u00e9 los problemas o preocupaciones suelen percibirse con mayor intensidad cuando llega la noche.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el papel del reloj biol\u00f3gico en las emociones?<\/h3>\n

Una de las principales explicaciones de estos cambios se encuentra en el ritmo circadiano, conocido popularmente como reloj biol\u00f3gico interno. Seg\u00fan especifica la psic\u00f3loga Paula Aznar<\/a>, este sistema regula funciones esenciales como el sue\u00f1o, la temperatura corporal, el apetito y la producci\u00f3n hormonal.<\/p>\n

\"Parecen<\/p>\n

Cuando el ritmo circadiano funciona correctamente, ayuda a sincronizar el organismo con los ciclos naturales de luz y oscuridad. Sin embargo, cualquier alteraci\u00f3n puede provocar desajustes emocionales temporales. El cuerpo contin\u00faa funcionando seg\u00fan su horario interno, aunque el reloj marque una hora diferente.<\/p>\n

\u00abEste fen\u00f3meno puede generar dificultades para dormir, cansancio diurno, irritabilidad, menor motivaci\u00f3n y problemas de concentraci\u00f3n\u00bb, sostiene Aznar. Aunque la mayor\u00eda de las personas se adapta en pocos d\u00edas, quienes presentan ansiedad, depresi\u00f3n o trastornos del sue\u00f1o<\/strong> suelen notar estos efectos con mayor intensidad.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 manera influyen las hormonas y los neurotransmisores en estado de \u00e1nimo?<\/h3>\n

Los cambios emocionales diarios tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con procesos fisiol\u00f3gicos que ocurren de forma natural en el organismo. El British Medical Journal destaca la influencia de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, adem\u00e1s de hormonas como el cortisol.<\/p>\n

El cortisol llega normalmente a su nivel m\u00e1ximo poco despu\u00e9s del despertar y disminuye progresivamente durante el d\u00eda. Esta hormona ayuda a mantener el estado de alerta y la capacidad para afrontar las actividades cotidianas. Por ello, muchas personas experimentan una mayor sensaci\u00f3n de energ\u00eda durante las primeras horas de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

La serotonina, por su parte, desempe\u00f1a un papel fundamental en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, sus receptores y mecanismos de transporte tambi\u00e9n experimentan variaciones a lo largo del d\u00eda, lo que puede influir en c\u00f3mo nos sentimos emocionalmente.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo cambia el estado de \u00e1nimo, seg\u00fan la luz y las estaciones del a\u00f1o?<\/h3>\n

La exposici\u00f3n a la luz natural constituye otro factor determinante en el bienestar psicol\u00f3gico y en el estado de \u00e1nimo. La luz act\u00faa como una se\u00f1al fundamental para sincronizar el reloj biol\u00f3gico y regular la producci\u00f3n de hormonas relacionadas con el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Desde Psicolog\u00eda Majadahonda<\/a> explican que algunas personas desarrollan el denominado Trastorno Afectivo Estacional, una forma de depresi\u00f3n que aparece principalmente durante el oto\u00f1o y el invierno.<\/p>\n

\u00abLa reducci\u00f3n de horas de luz solar puede disminuir la producci\u00f3n de serotonina y favorecer s\u00edntomas como tristeza persistente, apat\u00eda, fatiga y alteraciones del sue\u00f1o\u00bb, indican los expertos.<\/p>\n

A su vez, destacan que las jornadas m\u00e1s largas y una mayor exposici\u00f3n a la luz favorecen el equilibrio de los ritmos biol\u00f3gicos y contribuyen a una percepci\u00f3n m\u00e1s positiva del bienestar.<\/p>\n

\"Esto<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el cambio de hora al estado de \u00e1nimo?<\/h3>\n

El cambio horario representa uno de los ejemplos m\u00e1s claros de c\u00f3mo una modificaci\u00f3n aparentemente peque\u00f1a puede alterar el equilibrio emocional. Al adelantar o retrasar los relojes, el organismo necesita reajustar sus ritmos internos.<\/p>\n

Seg\u00fan Psicolog\u00eda Majadahonda, esta adaptaci\u00f3n puede provocar una disminuci\u00f3n temporal de la calidad del sue\u00f1o, somnolencia diurna y dificultades para mantener la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Los adolescentes y los adultos mayores suelen ser los grupos m\u00e1s vulnerables. Los primeros pueden experimentar un aumento de la ansiedad y dificultades acad\u00e9micas, mientras que los segundos presentan m\u00e1s alteraciones del sue\u00f1o y una mayor sensaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n

Diferentes maneras de cambiar el estado de \u00e1nimo<\/h3>\n

Y no solamente es seg\u00fan el momento del d\u00eda, por la luz, o porque llega la noche. Durante el d\u00eda podemos hacer muchas cosas para mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Una de ellas, el ejercicio que ofrece bienestar general. Otra, nuestra actividad principal o la que nos guste m\u00e1s.<\/p>\n

Mientras que las relaciones sociales tambi\u00e9n son algunas de las que regulan el estado de \u00e1nimo. A su vez, \u201cLos viajes son una parte fundamental para hacer el d\u00eda a d\u00eda de los millennials m\u00e1s alegre. Conocer nuevos lugares, culturas o incluso nueva gastronom\u00eda enriquece nuestro conocimiento sobre el mundo, pero tambi\u00e9n nos hace m\u00e1s felices\u2019\u2019 se\u00f1ala Laura P\u00e9rez, Country Manager de WeRoad.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El estado de \u00e1nimo no es una realidad fija que permanezca igual durante todo el d\u00eda. Muchas personas han experimentado c\u00f3mo est\u00e1n con m\u00e1s energ\u00eda y optimismo al inicio de la ma\u00f1ana, mientras que al llegar la noche aparecen el cansancio, la irritabilidad o una mayor sensibilidad emocional. Aunque durante mucho tiempo se pens\u00f3 que […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12746727,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,29,31],"tags":[1607,1358],"class_list":["post-12783012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-autoayuda","category-relaciones-y-sociedad","tag-okd","tag-psicologia"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12783012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12783012"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12783012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12783018,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12783012\/revisions\/12783018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12746727"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12783012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12783012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12783012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}