{"id":12782999,"date":"2026-06-14T08:45:14","date_gmt":"2026-06-14T06:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782999"},"modified":"2026-06-10T12:43:30","modified_gmt":"2026-06-10T10:43:30","slug":"las-entrenadoras-de-pilates-no-tienen-duda-la-plancha-es-el-mejor-ejercicio-para-ganar-fuerza-en-el-core-con-mas-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/las-entrenadoras-de-pilates-no-tienen-duda-la-plancha-es-el-mejor-ejercicio-para-ganar-fuerza-en-el-core-con-mas-de-60-anos-12782999\/","title":{"rendered":"Las entrenadoras de pilates no tienen duda: la plancha es el mejor ejercicio para ganar fuerza en el core con m\u00e1s de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

La b\u00fasqueda de un envejecimiento<\/a> activo y saludable<\/strong> lleva a muchos a explorar rutinas que refuercen su cuerpo sin someterlo a impactos excesivos. En este contexto, las instructoras de pilates coinciden en se\u00f1alar un ejercicio concreto como el m\u00e1s beneficioso para fortalecer la zona central del cuerpo, conocida como ‘core<\/strong>‘, especialmente a partir de los 60 a\u00f1os: la plancha<\/strong>.<\/p>\n

Este ejercicio isom\u00e9trico, aparentemente sencillo, se revela como una herramienta poderosa para ganar fuerza en abdominales<\/strong><\/a> y espalda.<\/p>\n

Este es el ejercicio que las expertas de pilates recomiendan para tonificar el abdomen despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Las profesionales del pilates explican que la plancha es el ejercicio rey para quienes superan la barrera de los 60 a\u00f1os<\/strong> y desean tonificar su musculatura abdominal y lumbar<\/a><\/strong>. La clave de su eficacia reside en su capacidad para trabajar m\u00faltiples grupos musculares de manera simult\u00e1nea y controlada, promoviendo la estabilidad de la columna vertebral y mejorando la postura.<\/p>\n

La revista Vogue<\/em>, en un an\u00e1lisis sobre ejercicios para un vientre plano<\/a>, ya destacaba la efectividad de las planchas abdominales para definir el core<\/strong>. No obstante, la aplicaci\u00f3n de esta t\u00e9cnica en personas de mayor edad requiere adaptaciones y una gu\u00eda experta, algo que las instructoras de pilates dominan a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n

Un factor crucial es la progresi\u00f3n, pues no se trata de mantener la posici\u00f3n el m\u00e1ximo tiempo posible desde el inicio, sino de construir la fuerza<\/a> gradualmente<\/strong>, asegurando una t\u00e9cnica correcta para maximizar beneficios y minimizar riesgos.<\/p>\n

Beneficios de la plancha adaptada a mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Incorporar la plancha en una rutina de ejercicios para mayores de 65 a\u00f1os, guiada por un profesional del pilates, aporta una serie de ventajas significativas. En primer lugar, fortalece los m\u00fasculos profundos del abdomen y la espalda<\/strong>, lo cual es fundamental para mantener el equilibrio y prevenir ca\u00eddas<\/strong><\/a>, un aspecto de vital importancia en esta etapa de la vida.<\/p>\n

Adem\u00e1s, esta pr\u00e1ctica ayuda a mejorar la resistencia muscular y la coordinaci\u00f3n<\/strong>. La estabilidad que proporciona un core fuerte se traduce en una mayor independencia en las actividades diarias, desde levantarse de una silla hasta cargar la compra.<\/p>\n

Las instructoras del estudio Hilliard Studio Method, con amplia experiencia en el entrenamiento de personas maduras, enfatizan la importancia de la alineaci\u00f3n corporal durante la ejecuci\u00f3n de la plancha<\/strong>. Una postura correcta implica mantener el cuerpo en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que la cadera caiga o se eleve en exceso. Esto asegura que el esfuerzo se concentre en los m\u00fasculos adecuados y previene posibles dolores de espalda o cuello.<\/p>\n

La plancha, aunque parece un ejercicio simple, requiere concentraci\u00f3n y control<\/strong>. Es importante escuchar al cuerpo y no forzar m\u00e1s all\u00e1 de los l\u00edmites, adaptando la intensidad y duraci\u00f3n seg\u00fan la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se ejecuta correctamente la plancha en pilates para mayores?<\/h2>\n

Para las personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os, la ejecuci\u00f3n de la plancha se enfoca en la seguridad y la efectividad<\/strong>. Las instructoras de pilates suelen comenzar con variaciones m\u00e1s sencillas, como la plancha apoyando las rodillas en el suelo. Esta modificaci\u00f3n permite trabajar la musculatura del core sin la carga completa del peso corporal, facilitando la adquisici\u00f3n de la t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n

Una vez que se domina la versi\u00f3n con rodillas<\/strong><\/a>, se puede progresar hacia la plancha completa sobre las puntas de los pies.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n juega un papel fundamental en pilates<\/strong>, y en la plancha no es una excepci\u00f3n. Se anima a mantener una respiraci\u00f3n profunda y controlada, inhalando al prepararse y exhalando mientras se mantiene la contracci\u00f3n abdominal. Esto no solo ayuda a oxigenar los m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n potencia la conexi\u00f3n mente-cuerpo.<\/p>\n

La frecuencia y duraci\u00f3n de las series son otras variables que se ajustan a las necesidades individuales. Lo m\u00e1s recomendable es empezar con pocas repeticiones y tiempos cortos<\/strong>, aumentando progresivamente a medida que la fuerza y la resistencia mejoran.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La b\u00fasqueda de un envejecimiento activo y saludable lleva a muchos a explorar rutinas que refuercen su cuerpo sin someterlo a impactos excesivos. En este contexto, las instructoras de pilates coinciden en se\u00f1alar un ejercicio concreto como el m\u00e1s beneficioso para fortalecer la zona central del cuerpo, conocida como ‘core‘, especialmente a partir de los […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12783006,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Este ejercicio puede ser una de las mejores herramientas para tonificar el abdomen y fortalecer la espalda si se practica con constancia","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12782999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782999"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12783368,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782999\/revisions\/12783368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12783006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}