{"id":12782972,"date":"2026-06-18T08:45:42","date_gmt":"2026-06-18T06:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782972"},"modified":"2026-06-13T11:55:40","modified_gmt":"2026-06-13T09:55:40","slug":"adios-a-madrugar-la-mejor-hora-del-dia-para-hacer-ejercicio-en-personas-mayores-de-40-anos-con-sobrepeso-segun-los-investigadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/adios-a-madrugar-la-mejor-hora-del-dia-para-hacer-ejercicio-en-personas-mayores-de-40-anos-con-sobrepeso-segun-los-investigadores-12782972\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a madrugar: la mejor hora del d\u00eda para hacer ejercicio en personas mayores de 40 a\u00f1os con sobrepeso, seg\u00fan los investigadores"},"content":{"rendered":"

Un grupo de investigadores de la\u00a0Universidad de S\u00eddney<\/a><\/strong>\u00a0ha determinado que el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio es la tarde-noche<\/strong>. Seg\u00fan el an\u00e1lisis realizado por los expertos, las personas con sobrepeso<\/strong> que concentraron su actividad f\u00edsica entre las 18:00 y la medianoche<\/strong> presentaron menos riesgo de enfermedad cardiovascular en un seguimiento de casi ocho a\u00f1os.<\/p>\n

El estudio fue publicado en la revista cient\u00edfica Diabetes Care<\/em><\/a> en abril de 2024 y se realiz\u00f3 sobre m\u00e1s de 29.000 adultos<\/strong> con obesidad de 40 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

La tarde-noche es el mejor horario para hacer ejercicio, seg\u00fan la Universidad de S\u00eddney<\/h2>\n

El hallazgo central del estudio es que los adultos con sobrepeso <\/a>que practicaron la mayor\u00eda de su actividad f\u00edsica entre las 18:00 y la medianoche<\/strong> obtuvieron los mejores resultados de salud. Frente a quienes distribu\u00edan la actividad por la ma\u00f1ana o en franjas mixtas, este grupo present\u00f3 menor incidencia de muerte prematura<\/strong> y de episodios cardiovasculares.<\/strong><\/p>\n

Angelo Sabag<\/strong>, investigador de Fisiolog\u00eda del Ejercicio de la Universidad de S\u00eddney <\/strong>y director del estudio, se\u00f1al\u00f3 que el momento de la actividad f\u00edsica \u00abpodr\u00eda ser una parte importante de las recomendaciones futuras<\/a> para el manejo de la obesidad<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

El equipo incluy\u00f3 a Matthew Ahmadi<\/strong>, investigador postdoctoral de la Fundaci\u00f3n Nacional del Coraz\u00f3n de Australia<\/strong>, y al profesor Emmanuel Stamatakis, director del Centro de Investigaci\u00f3n en Wearables Mackenzie de la Universidad de S\u00eddney.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 midieron los investigadores de la Universidad de S\u00eddney en este estudio?<\/h2>\n

El an\u00e1lisis incluy\u00f3 a 29.836 adultos con obesidad<\/strong> de 40 a\u00f1os o m\u00e1s, de los cuales 2.995 tambi\u00e9n ten\u00edan diabetes tipo 2<\/strong> diagnosticada. Los participantes fueron monitorizados y seguidos durante casi 8 a\u00f1os. A lo largo del seguimiento se registraron 1.425 muertes, 3.980 eventos cardiovasculares y 2.162 casos de disfunci\u00f3n microvascular.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica<\/a>\u00a0se registr\u00f3 mediante monitores de actividad<\/strong> en la mu\u00f1eca, que captaban episodios de esfuerzo moderado o vigoroso de tres minutos o m\u00e1s<\/strong>. El an\u00e1lisis se centr\u00f3 en cu\u00e1ndo durante el d\u00eda se concentraban esos episodios, no solo en cu\u00e1nto tiempo total se dedicaba al ejercicio.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 importa m\u00e1s la frecuencia de los episodios que el tiempo total de actividad en el estudio?<\/h2>\n

El dato m\u00e1s relevante del estudio es que la frecuencia<\/strong> de los episodios de actividad f\u00edsica fue m\u00e1s predictiva de los resultados de salud que el volumen total diario<\/strong>. Concentrar el esfuerzo en episodios de al menos tres minutos tiene m\u00e1s efecto protector que acumular el mismo tiempo de forma dispersa.<\/p>\n

Los resultados apuntan a que las personas con obesidad<\/strong> pueden beneficiarse especialmente del ejercicio nocturno. El equipo indic\u00f3 que los mecanismos exactos requieren m\u00e1s investigaci\u00f3n, pero el v\u00ednculo entre actividad en la tarde-noche y mejores marcadores de salud metab\u00f3lica y cardiovascular<\/strong> fue el hallazgo m\u00e1s consistente del an\u00e1lisis.<\/p>\n

El estudio de la Universidad de S\u00eddney <\/strong>define la actividad moderada o vigorosa<\/strong> como cualquier movimiento que eleve la frecuencia card\u00edaca de forma notable, desde caminar a paso r\u00e1pido hasta labores f\u00edsicas intensas. Lo que cuenta es que los episodios duren al menos tres minutos<\/strong>.<\/p>\n

\u201cNo discriminamos el tipo de actividad que rastreamos, podr\u00eda ser cualquier cosa, desde caminar a paso ligero<\/a> hasta subir escaleras, pero tambi\u00e9n podr\u00eda incluir ejercicio estructurado como correr, trabajo ocupacional o incluso limpiar vigorosamente la casa\u201d, apunt\u00f3 el Dr. Ahmadi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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