{"id":12782952,"date":"2026-06-01T10:30:33","date_gmt":"2026-06-01T08:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782952"},"modified":"2026-06-01T10:53:44","modified_gmt":"2026-06-01T08:53:44","slug":"la-psicologia-dice-que-las-personas-que-se-duermen-con-la-television-encendida-presentan-sintomas-de-ansiedad-nocturna-estres-acumulado-o-dificultad-para-desconectar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/la-psicologia-dice-que-las-personas-que-se-duermen-con-la-television-encendida-presentan-sintomas-de-ansiedad-nocturna-estres-acumulado-o-dificultad-para-desconectar-12782952\/","title":{"rendered":"La psicolog\u00eda dice que las personas que se duermen con la televisi\u00f3n encendida presentan s\u00edntomas de ansiedad nocturna, estr\u00e9s acumulado o dificultad para desconectar"},"content":{"rendered":"

Dormir bien<\/a> es una necesidad b\u00e1sica para mantener la salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, muchas personas tienen la costumbre de quedarse dormidas con la televisi\u00f3n encendida<\/strong> porque creen que el sonido de fondo les ayuda a relajarse o a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido. Aunque este h\u00e1bito puede parecer inofensivo e incluso reconfortante en determinados momentos, los expertos llevan a\u00f1os advirtiendo de sus posibles consecuencias negativas. Tanto la luz que emiten las pantallas como los cambios de sonido y las interrupciones constantes afectan a la calidad del descanso y pueden alterar procesos esenciales del organismo relacionados con el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Seg\u00fan explica Laboratorios Normon<\/a>, dormir con la televisi\u00f3n encendida puede provocar alteraciones importantes en los ciclos naturales del sue\u00f1o. El problema no solo radica en el tiempo que se pasa viendo contenidos antes de dormir, sino tambi\u00e9n en la exposici\u00f3n continua a la luz azul y al ruido<\/strong> durante la noche. Muchas veces, los programas incluyen cambios bruscos de iluminaci\u00f3n o anuncios publicitarios con un volumen m\u00e1s elevado, lo que genera peque\u00f1os despertares que la persona no siempre percibe conscientemente. A largo plazo, esta interrupci\u00f3n repetida puede incrementar la llamada deuda de sue\u00f1o y provocar cansancio acumulado. El Colegio Oficial de Farmac\u00e9uticos de Valencia<\/a> (MICOF) tambi\u00e9n advierte de que este h\u00e1bito dificulta que el cerebro desconecte por completo, reduciendo la capacidad de lograr un descanso reparador. Adem\u00e1s, la doctora experta en sue\u00f1o Elisa Sacal<\/a> se\u00f1ala que dormir con pantallas mantiene el sistema nervioso en alerta y disminuye la calidad del sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

C\u00f3mo descansan las personas que se duermen con la televisi\u00f3n encendida<\/h2>\n

Uno de los principales problemas de dormir con la televisi\u00f3n encendida es la alteraci\u00f3n del descanso profundo. Aunque algunas personas creen que duermen mejor acompa\u00f1adas por un sonido de fondo, el cerebro sigue procesando est\u00edmulos incluso mientras el cuerpo descansa.<\/p>\n

Eso significa que los cambios de voz, m\u00fasica o intensidad lum\u00ednica pueden generar micro despertares constantes. Estos despertares suelen pasar desapercibidos, pero afectan directamente a la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n

\u00abDurante la noche, el organismo necesita atravesar diferentes fases del sue\u00f1o para reparar tejidos, consolidar la memoria y recuperar energ\u00eda. Cuando el descanso se interrumpe repetidamente, esas funciones se vuelven menos eficaces\u00bb, explican profesionales de Laboratorios Normon.<\/p>\n

El MICOF explica que el cerebro necesita entre siete y ocho horas de sue\u00f1o<\/strong> en un entorno oscuro, silencioso y c\u00f3modo para descansar correctamente. Mantener la televisi\u00f3n encendida rompe esas condiciones ideales y hace que el sue\u00f1o sea m\u00e1s ligero e inestable.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se relacionan la luz azul y la melatonina?<\/h3>\n

Otro aspecto importante es la exposici\u00f3n a la llamada luz azul. Seg\u00fan Laboratorios Normon, casi todos los dispositivos electr\u00f3nicos emiten este tipo de luz, que altera los ritmos naturales del sue\u00f1o y la vigilia. Aunque la televisi\u00f3n emite menos luz azul que un m\u00f3vil o una tableta, sigue teniendo efectos negativos sobre el organismo.<\/p>\n

La melatonina es la hormona encargada de preparar el cuerpo para dormir. Cuando el cerebro detecta luz, interpreta que todav\u00eda es de d\u00eda y reduce la producci\u00f3n de esta hormona. Como consecuencia, cuesta m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o y el descanso pierde calidad.<\/p>\n

Los expertos se\u00f1alan que incluso niveles bajos de estimulaci\u00f3n lum\u00ednica pueden alterar las ondas cerebrales relacionadas con el sue\u00f1o profundo. Por eso, dormir con la televisi\u00f3n encendida con una pantalla iluminando la habitaci\u00f3n afecta m\u00e1s de lo que muchas personas imaginan.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el peligro de la visualizaci\u00f3n procrastinadora?<\/h3>\n

El MICOF tambi\u00e9n hace referencia a un fen\u00f3meno cada vez m\u00e1s com\u00fan: la visualizaci\u00f3n procrastinadora. Este h\u00e1bito consiste en seguir viendo cap\u00edtulos o programas, aunque el cuerpo ya est\u00e9 cansado y necesite dormir.<\/p>\n

Muchas personas dicen \u201csolo un episodio m\u00e1s\u201d, pero terminan retrasando la hora de acostarse durante largos periodos. Esto provoca una sobreestimulaci\u00f3n mental que dificulta desconectar y aumenta el cansancio del d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Adem\u00e1s del agotamiento f\u00edsico,<\/strong> este comportamiento puede incrementar el estr\u00e9s y afectar al estado emocional. Dormir menos horas de las necesarias repercute en la concentraci\u00f3n, el humor y la capacidad de afrontar las actividades cotidianas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 recomiendan los expertos para dormir mejor?<\/h3>\n

Los especialistas coinciden en que la mejor forma de descansar correctamente es dormir en completa oscuridad y sin dispositivos electr\u00f3nicos cerca. Elisa Sacal recuerda que las pantallas mantienen el sistema nervioso en alerta y reducen el sue\u00f1o profundo, por lo que recomienda evitar su uso antes de acostarse.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es aconsejable crear una rutina relajante antes de dormir. Leer un libro, escuchar m\u00fasica tranquila o practicar ejercicios de respiraci\u00f3n ayudan a que el cerebro asocie ese momento con el descanso.<\/p>\n

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Dormir bien es una necesidad b\u00e1sica para mantener la salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, muchas personas tienen la costumbre de quedarse dormidas con la televisi\u00f3n encendida porque creen que el sonido de fondo les ayuda a relajarse o a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido. Aunque este h\u00e1bito puede parecer inofensivo e incluso reconfortante en […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12750294,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,29,30],"tags":[1512,1607],"class_list":["post-12782952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-autoayuda","category-emociones","tag-dormir","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782952"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12782954,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782952\/revisions\/12782954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12750294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}