{"id":12782921,"date":"2026-06-06T08:45:51","date_gmt":"2026-06-06T06:45:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782921"},"modified":"2026-06-02T10:11:47","modified_gmt":"2026-06-02T08:11:47","slug":"investigadores-chinos-desmontan-la-recomendacion-de-la-oms-se-necesitan-10-horas-semanales-de-ejercicio-para-proteger-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/investigadores-chinos-desmontan-la-recomendacion-de-la-oms-se-necesitan-10-horas-semanales-de-ejercicio-para-proteger-el-corazon-12782921\/","title":{"rendered":"Investigadores chinos desmontan la recomendaci\u00f3n de la OMS: se necesitan 10 horas semanales de ejercicio para proteger el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Un equipo de investigadores de la Universidad Polit\u00e9cnica de Macao<\/strong>, en China, encontr\u00f3 que entre 560 y 610 minutos semanales de actividad f\u00edsica<\/a> moderada a vigorosa se asocian con una reducci\u00f3n de m\u00e1s del 30% en el riesgo cardiovascular<\/strong>. Los resultados de este estudio sobre el ejercicio se publicaron en la revista cient\u00edfica British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a> en mayo de 2026.<\/p>\n

Con la actual recomendaci\u00f3n de 150 minutos semanales de ejercicio de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS)<\/strong>, la reducci\u00f3n de riesgo se sit\u00faa en torno al 8-9%.\u00a0El estudio combin\u00f3 un an\u00e1lisis de cohortes<\/strong> con datos objetivos de actividad f\u00edsica obtenidos por aceler\u00f3metro y una estimaci\u00f3n de la capacidad cardiorrespiratoria m\u00e1xima, lo que lo diferencia de investigaciones previas basadas en autorreferencia del ejercicio.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas semanales de ejercicio protegen al m\u00e1ximo el coraz\u00f3n, seg\u00fan el estudio chino?<\/h2>\n

Los investigadores chinos <\/strong>identificaron una zona \u00f3ptima de entre 560 y 610 minutos por semana<\/strong>, lo que se traduce entre 9 y 10 horas de ejercicio<\/strong>, en la que los beneficios cardiovasculares alcanzan su punto m\u00e1ximo. Por encima de ese rango, los beneficios adicionales son menores. La equivalencia con la vida cotidiana<\/strong> es algo menos de hora y media diaria de actividad moderada a vigorosa.<\/p>\n

La comparaci\u00f3n con la recomendaci\u00f3n de actividad f\u00edsica<\/a> vigente es bastante amplia. Cumplir los 150 minutos semanales<\/strong> actuales de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> reduce el riesgo cardiovascular en torno al 8-9%, una reducci\u00f3n que los autores califican de modesta. Elevar la dosis a entre 560 y 610 minutos cuadruplica ese beneficio<\/strong>. El estudio tambi\u00e9n indica que la capacidad cardiorrespiratoria de cada persona influye en la magnitud del efecto.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se hizo el estudio y qui\u00e9nes fueron los participantes?<\/h2>\n

El an\u00e1lisis<\/strong> utiliz\u00f3 datos del UK Biobank<\/strong>, una base de datos m\u00e9dica de largo plazo. Participaron 17.088 adultos con una edad media de 57 a\u00f1os, el 56% mujeres, con un seguimiento promedio de 7,8 a\u00f1os. Durante ese per\u00edodo se registraron 1.233 eventos cardiovasculares. Los participantes<\/strong> llevaron un aceler\u00f3metro de mu\u00f1eca durante siete d\u00edas consecutivos, lo que permite medir la actividad real en lugar de depender de cuestionarios.<\/p>\n

Los investigadores<\/strong> complementaron ese an\u00e1lisis observacional con una t\u00e9cnica de aleatorizaci\u00f3n mendeliana<\/strong>, un m\u00e9todo estad\u00edstico que usa variantes gen\u00e9ticas heredadas para reducir el riesgo de confusi\u00f3n en los resultados. Esto hace m\u00e1s dif\u00edcil que los hallazgos se expliquen \u00fanicamente por las condiciones de salud previas de los participantes.<\/p>\n

\u00bfNo es v\u00e1lida la recomendaci\u00f3n de 150 minutos de ejercicio de la OMS?<\/h2>\n

El estudio no descarta la recomendaci\u00f3n vigente de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>, sino que la reformula como un umbral m\u00ednimo. Los propios autores indican que los 150 minutos semanales \u00abofrecen una protecci\u00f3n cardiovascular significativa con independencia del nivel de forma f\u00edsica\u00bb del individuo. El problema es la distancia entre ese umbral y el nivel \u00f3ptimo.<\/p>\n

Solo el 12% de los participantes<\/strong> del UK Biobank alcanz\u00f3 el rango de 560-610 minutos semanales<\/strong>, lo que indica que, aunque es alcanzable, supone un reto conductual para la mayor\u00eda. Los autores reconocen que los beneficios \u00f3ptimos<\/strong> requieren \u00abvol\u00famenes de actividad sustancialmente mayores\u00bb que los actuales y se\u00f1alan que esto representa \u00abun desaf\u00edo m\u00e1s dif\u00edcil para las poblaciones en peor forma f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de actividad cuentan para alcanzar los 560 minutos semanales, seg\u00fan los investigadores de Macao?<\/h2>\n

El estudio mide la actividad f\u00edsica<\/a> moderada a vigorosa<\/strong> (MVPA, por sus siglas en ingl\u00e9s), una categor\u00eda que incluye actividades como caminar a paso r\u00e1pido, correr, montar en bicicleta, nadar, entre otros ejercicios<\/strong>. Los 560-610 minutos semanales no tienen por qu\u00e9 concentrarse en sesiones largas.<\/p>\n

La medici\u00f3n objetiva con aceler\u00f3metro captura tanto sesiones de ejercicio formal como periodos de actividad intensa durante la jornada laboral o dom\u00e9stica. Lo determinante es el volumen total semanal, con independencia de c\u00f3mo se distribuya a lo largo de los d\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un equipo de investigadores de la Universidad Polit\u00e9cnica de Macao, en China, encontr\u00f3 que entre 560 y 610 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa se asocian con una reducci\u00f3n de m\u00e1s del 30% en el riesgo cardiovascular. Los resultados de este estudio sobre el ejercicio se publicaron en la revista cient\u00edfica British Journal […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12782924,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"El estudio analiz\u00f3 datos de m\u00e1s de 17.000 participantes durante casi ocho a\u00f1os"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-12782921","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782921"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12782997,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782921\/revisions\/12782997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}