{"id":12782862,"date":"2026-06-05T08:45:42","date_gmt":"2026-06-05T06:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782862"},"modified":"2026-05-31T08:04:41","modified_gmt":"2026-05-31T06:04:41","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-para-ganar-fuerza-la-gente-tiene-que-entender-que-mas-intensidad-no-es-mas-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-para-ganar-fuerza-la-gente-tiene-que-entender-que-mas-intensidad-no-es-mas-fatiga-12782862\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica: \u00abPara ganar fuerza, la gente tiene que entender que m\u00e1s intensidad no es m\u00e1s fatiga \u00ab"},"content":{"rendered":"

Entre los objetivos m\u00e1s buscados en el entrenamiento est\u00e1 ganar fuerza<\/strong><\/a>, y no se trata de una meta que solo mejora el aspecto f\u00edsico sino que tiene un impacto directo en la salud a largo plazo. Ayuda a moverse mejor, previene ca\u00eddas, mantiene la autonom\u00eda y frena el envejecimiento<\/strong><\/a> muscular, adem\u00e1s de mejorar el rendimiento cognitivo y el bienestar general.<\/p>\n

Pero para poder ganar fuerza lo que el catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica Felipe Isidro explica es que m\u00e1s intensidad no es necesariamente m\u00e1s fatiga<\/strong>. Y eso cambia casi todo lo que muchas personas creen sobre c\u00f3mo entrenar.<\/p>\n

La raz\u00f3n por la que buscar la fatiga es el peor camino para ganar fuerza<\/h2>\n

Isidro explica que la alta intensidad significa baja fatiga<\/strong>. Quien sale del gimnasio destrozado creyendo que ha hecho un entrenamiento de alta intensidad est\u00e1 confundiendo los t\u00e9rminos. Para correr una marat\u00f3n hay que aplicar menos fuerza en cada zancada para poder aguantar el recorrido completo, lo que significa que ese esfuerzo prolongado es de baja intensidad y alta fatiga. El trabajo de fuerza real funciona al rev\u00e9s: pocas repeticiones<\/a>, m\u00e1xima velocidad de ejecuci\u00f3n en la fase conc\u00e9ntrica<\/strong> y alejarse del fallo muscular.<\/p>\n

El mecanismo lo explica la neurofisiolog\u00eda del entrenamiento. La fuerza se entrena estimulando el sistema nervioso<\/strong>, no agotando el m\u00fasculo<\/strong><\/a>. Levantar peso con pocas repeticiones y alta intenci\u00f3n de velocidad activa las fibras musculares r\u00e1pidas, que son precisamente las que el envejecimiento elimina antes, sin generar el exceso de desechos metab\u00f3licos que provoca la fatiga acumulada.<\/p>\n

Lo \u00f3ptimo es hacer la mitad o menos de las repeticiones que uno podr\u00eda realizar<\/strong>, pero ejecutarlas tan r\u00e1pido como sea posible. Si alguien puede levantarse de una silla 15 veces, el ejercicio consiste en hacerlo cuatro veces a la m\u00e1xima velocidad posible, dejando un descanso suficiente entre series.<\/p>\n

La confusi\u00f3n viene de identificar el cansancio con el progreso<\/strong>. Isidro advierte que buscar la fatiga como objetivo convierte al entrenador en un fatigador, no en un profesional del ejercicio. Disciplinas como el CrossFit<\/strong> o las carreras de larga distancia buscan precisamente eso: ver qui\u00e9n aguanta m\u00e1s la fatiga. Eso se aleja de la salud, especialmente a partir de los 50 a\u00f1os<\/strong>, cuando el cuerpo necesita est\u00edmulos de calidad, no de cantidad.<\/p>\n

Qu\u00e9 diferencia hay entre ganar fuerza e hipertrofia, seg\u00fan Felipe Isidro<\/h2>\n

La fatiga muscular tiene su funci\u00f3n, pero no es la misma que la del entrenamiento de fuerza<\/strong>. Se consigue mediante alto volumen de repeticiones, series largas con poco descanso entre ellas y acercarse al fallo muscular. El resultado es hipertrofia<\/strong>, es decir, m\u00fasculo m\u00e1s grande, y mayor resistencia a esfuerzos prolongados.<\/p>\n

El estr\u00e9s metab\u00f3lico que genera activa v\u00edas celulares que ordenan al cuerpo sintetizar m\u00e1s prote\u00edna y aumentar el tama\u00f1o del m\u00fasculo. Tambi\u00e9n estimula la biog\u00e9nesis mitocondrial, que es la creaci\u00f3n de m\u00e1s mitocondrias, las centrales energ\u00e9ticas de las c\u00e9lulas, y mejora la capacidad del organismo para gestionar el lactato en esfuerzos futuros<\/strong>.<\/p>\n

El problema es que muchas personas buscan fatiga cuando en realidad necesitan fuerza funcional<\/strong>. Un ejemplo son las personas con obesidad grado tres que tienen mucha masa muscular pero son poco funcionales: est\u00e1n hipertrofiadas pero no tienen fuerza real para moverse con eficacia<\/strong>. La fuerza y la hipertrofia pueden ir juntas, pero son cosas distintas, y confundirlas lleva a entrenar de forma poco eficiente durante a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entre los objetivos m\u00e1s buscados en el entrenamiento est\u00e1 ganar fuerza, y no se trata de una meta que solo mejora el aspecto f\u00edsico sino que tiene un impacto directo en la salud a largo plazo. Ayuda a moverse mejor, previene ca\u00eddas, mantiene la autonom\u00eda y frena el envejecimiento muscular, adem\u00e1s de mejorar el rendimiento […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12782870,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"La diferencia entre fatigarse y ganar fuerza es de lo que m\u00e1s errores provoca en quienes empiezan a entrenar","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12782862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782862"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12782945,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782862\/revisions\/12782945"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}